ಈ ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಆಗ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಬೆಳೆದಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕರಗಿಸಬಹುದು.
ಕೈಗಳ ತೋಳಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವ ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬು ಬೆಳೆದರೆ, ಆಗ ಅದು ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು. ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಇದು ಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ ಆಗ ಅಲ್ಲಿ ಮಾಂಸವು ಜೋತು ಬಿದ್ದಂತೆ ಆಗಿ ಸೌಂದರ್ಯ ಕೆಡಿಸಿಬಿಡುವುದು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸರಿಯಾದ ಆಹಾರ ಕ್ರಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ ಆಗ ಕೈಯಲ್ಲಿ ಬೆಳೆದಿರುವ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಬಹುದು. ಕೆಲವು ಯೋಗಾಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರೆ, ಆಗ ಕೈಯಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಇವು ತುಂಬಾ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಆಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು. ಅಂತಹ ಕೆಲವು ಯೋಗಾಸನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದುಕೊಂಡರೆ ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಅಧೋಮುಖ ಶ್ವಾನಾಸನ
ಇದನ್ನು ಕೆಳಮುಖ ಶ್ವಾಸ ಆಸನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ಆಸನವು ಕರುವಿನ ಭಾಗ ಮತ್ತು ಕೈಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿದ್ದು, ಇದರಿಂದ ತಲೆನೋವು, ಬೆನ್ನು ನೋವು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಬಳಲಿಕೆ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿದ್ದು ೩೦ ಸೆಕೆಂಡು ಕಾಲ ಹಾಗೆ ಇರಬೇಕು.
ದಂಡಾಯಮಾನ ಭ್ರಮನಾಸನ
ಇದು ಟೇಬಲ್ ಭಂಗಿಯ ಸಮತೋಲನದ ಆಸನವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕೈಗಳಲ್ಲಿನ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸ್ಥಿರತೆ, ಸಮತೋಲನ ಕಾಪಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.
ಹಾಗೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದರ ಬಳಿಕ ಬಲದ ಕೈಯನ್ನು ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಎದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಭಾಗಕ್ಕೆ ತರಬೇಕು ಮತ್ತು ಎಡದ ಕಾಲನ್ನು ಕೂಡ ಇದೇ ರೀತಿಯಾಗಿ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು.
ಉತ್ತಿತ ಅರ್ಧ ಧನುರಾಸನ
ಇದನ್ನು ಅರ್ಧ ಬಿಲ್ಲಿನ ಆಸನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ತೊಡೆ, ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಬಲ ನೀಡುವುದು ಮತ್ತು ಕೈಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಸಹಕಾರಿ. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತರಬೇಕು.
ಈಗ ಎಡದ ಕಾಲನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಂದು ದೇಹದ ಭಾರವನ್ನು ಬಲದ ಕಾಲಿಗೆ ಹಾಕಬೇಕು. ಇದೇ ವೇಳೆ ಎಡದ ಕಾಲನ್ನು ಕೈಯಿಂದ ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ೩೦ ಸೆಕೆಂಡು ಕಾಲ ಇರಬೇಕು ಮತ್ತು ಇದರ ಬಳಿಕ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಇದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.
ವಜ್ರಾಸನ
ಈ ಆಸನದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನವರಿಗೆ ತಿಳಿದೇ ಇದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಶಮನಕಾರಿ ಯಾಗಿದೆ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮಡಚಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಾದದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲಿನ ಪಾದ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಬೇಕು.
ಪ್ರಸಾರಿತ ಪದೋತ್ತನಾಸನ
ಪಾದಗಳನ್ನು ಅಗಲಗೊಳಿಸಿ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದರಲ್ಲಿ ಎರಡು ವಿಧಗಳಿದ್ದು, ಇವೆರಡು ಕಾಲುಗಳು, ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆ, ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು. ಈ ಆಸನವು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಂಡು ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ. ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ದೇಹದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಹಾಗೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇಡಿ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ೩೦ ಸೆಕೆಂಡು ಕಾಲ ಇರಿ.
ಗರುಡಾಸನ
ಇದನ್ನು ಹದ್ದಿನ ಆಸನ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೈಗಳಿಗೆ ಬಲ ನೀಡುವುದು. ನೇರವಾಗಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಎಡದ ಕಾಲನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು ಇನ್ನೊಂದು ಕಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿ. ಈಗ ಎಡದ ಕಾಲನ್ನು ಬಲದ ಕಾಲಿಗೆ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಪಾದವು ನೆಲಕ್ಕೆ ನೋಡುತ್ತಲಿರಲಿ. ಸಮತೋಲನ ಮಾಡಿಕೊಂಡು, ಹಾಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಕೂಡ ಎತ್ತಿಕೊಂಡು, ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಿ.
Read in English: Effective yoga poses to reduce arm fat
ಸಪೋಟಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಸಮೃದ್ಧ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ . ಇದನ್ನು ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಚಿಕೂ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಪೋಟಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಪೋಟೇಸಿ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ ಮತ್ತು ಮಣಿಲ್ಕರ ಜಪೋಟಾ ಎಂಬ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧ್ಯ ಅಮೆರಿಕದ ಮಳೆಕಾಡುಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆಕ್ಸಿಕೊ ಮತ್ತು ಬೆಲೀಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು, ಆದರೆ ಈಗ ಭಾರತದಲ್ಲಿಯೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಭಾರತದಲ್ಲಿ, ಕರ್ನಾಟಕವು ಸಪೋಡಿಲ್ಲಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರ, ಗುಜರಾತ್, ತಮಿಳುನಾಡು, ಆಂಧ್ರಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಪಶ್ಚಿಮ ಬಂಗಾಳ.
ಇದು ಕಂದು ಬಣ್ಣದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಂಡಾಕಾರದ ಅಥವಾ ದುಂಡಗಿನ ಆಕಾರದ ಹಣ್ಣು. ಬಲಿಯದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ತಿರುಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ. ಹಣ್ಣು ಹಣ್ಣಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮಾಂಸವು ಕಂದು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸವು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು, ಹೊಳೆಯುವ ಬೀನ್ ತರಹದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು 7 ಯೋಗ ಮುದ್ರೆಗಳು
ಮುದ್ರೆಗಳು ಸಾವಿರಾರು ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಚೀನ ಭಾರತೀಯ ಕಲೆ ಮತ್ತು ಶಿಲ್ಪಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಹಿಂದೂ ಧರ್ಮದಲ್ಲಿ, ಮುದ್ರೆಗಳನ್ನು ದೇವಾಲಯದ ಆಚರಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನೃತ್ಯ ಪ್ರದರ್ಶನಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೌದ್ಧಧರ್ಮದಲ್ಲಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬುದ್ಧನ ಪ್ರತಿಮೆಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಧಾರ್ಮಿಕ ನೃತ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಯೋಗ ಮುದ್ರೆಗಳ ಮೂಲವನ್ನು ಪ್ರಾಚೀನ ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹಠ ಯೋಗ ಪ್ರದೀಪಿಕಾ ಮತ್ತು ಘೆರಾಂಡಾ ಸಂಹಿತೆಯಂತಹ ಪ್ರಾಚೀನ ಗ್ರಂಥಗಳಲ್ಲಿ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು 15 ನೇ ಶತಮಾನದ CE ಗೆ ಹಿಂದಿನದು. ಆದರೆ ಯೋಗ ಮುದ್ರೆ ನಿಖರವಾಗಿ ಏನು? ಅನ್ವೇಷಿಸೋಣ.
ಪರಿವಿಡಿ
ಯೋಗ ಮುದ್ರೆ ಎಂದರೇನು ?
ಯೋಗದಲ್ಲಿ, ಮುದ್ರೆಗಳನ್ನು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಭೌತಿಕ ದೇಹದ ನಡುವಿನ ಮೌಖಿಕ ಸಂವಹನ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತರಲು ಮೆದುಳಿನ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ (ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳು) ಮತ್ತು ಆಸನಗಳು (ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು) ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮುದ್ರೆಗಳು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ, ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ನೀಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಈಗ ಆಧುನಿಕ ಜಗತ್ತಿನಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ. ಅದರ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಇದನ್ನು ನೃತ್ಯ ಮತ್ತು ಸಂಗೀತದಂತಹ ಇತರ ಕಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿದಿನ ನಿರ್ವಹಿಸಲು 7 ಸರಳ ಯೋಗ ಮುದ್ರೆಗಳು
1. ಚಿನ್ ಮುದ್ರೆ
ಚಿನ್ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಪ್ರಶಾಂತತೆಯ ಭಾವವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
ಇದನ್ನು ಯೋಗಾಸನಗಳು ಮತ್ತು ಆಸನಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪ್ರಜ್ಞೆಯೊಂದಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ಒಕ್ಕೂಟದ ಪ್ರಾತಿನಿಧ್ಯವು ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ, ಅಹಂಕಾರವನ್ನು ಮೀರಲು ಮತ್ತು ಉನ್ನತ ಮಟ್ಟದ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬ ನಂಬಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬುದ್ಧನ ಪ್ರತಿಮೆಗಳಲ್ಲಿ ಚಿತ್ರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಚಿನ್ ಮುದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ಧ್ಯಾನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತಿದೆ.
ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಸುಖಾಸನ (ಸುಲಭ ಭಂಗಿ), ಪದ್ಮಾಸನ (ಲೋಟಸ್ ಭಂಗಿ), ಅಥವಾ ವಜ್ರಾಸನ (ಥಂಡರ್ಬೋಲ್ಟ್ ಭಂಗಿ) ನಂತಹ ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮುಂದೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ನಿಮ್ಮ ತೋರುಬೆರಳಿನ ತುದಿಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತುದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಇತರ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ತೋರುಬೆರಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ವೃತ್ತವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಬೆರಳುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡಿ.
2. ಅಂಜಲಿ ಮುದ್ರೆ
ಅಂಜಲಿ ಮುದ್ರೆಯು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕೆ ಗೌರವ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿ ಯೋಗ ತರಗತಿಯ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಅಂಜಲಿ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ ಅಥವಾ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯದ ಮುಂದೆ ಒಟ್ಟಿಗೆ ತನ್ನಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆರಳುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ದೃಢವಾಗಿ ಆದರೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಒತ್ತಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ತೋರಿಸುತ್ತಿವೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಒತ್ತಿದಾಗ, ಗೌರವ, ನಮ್ರತೆ ಮತ್ತು ಕೃತಜ್ಞತೆಯ ಸೂಚಕದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಗ್ಗಿಸಬಹುದು.
3. ಶುನಿ ಮುದ್ರೆ
ಇತರ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಂಡು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತುದಿಗೆ ಒತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಶುನಿ ಮುದ್ರೆಯು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಗ ಮುದ್ರೆಯು ಭೂಮಿಯ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರಲ್ಲಿ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಯದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ಜಯಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
ಶುನಿ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಸುಖಾಸನ (ಸುಲಭ ಭಂಗಿ), ಪದ್ಮಾಸನ (ಲೋಟಸ್ ಭಂಗಿ), ಅಥವಾ ವಜ್ರಾಸನ (ಥಂಡರ್ಬೋಲ್ಟ್ ಭಂಗಿ) ನಂತಹ ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತನ್ನಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತುದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಇತರ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಶಕ್ತಿಯ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೆರಳುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡಿ.
ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಕುಳಿತಿರುವ ಧ್ಯಾನ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಆಸನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು, ಆದರೆ ನೀವು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಮುಂದೆ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಂತಹ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
4. ಪೃಥ್ವಿ ಮುದ್ರಾ
ಇತರ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಉಂಗುರದ ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತುದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪೃಥ್ವಿ ಮುದ್ರೆಯು ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಗ ಮುದ್ರೆಯು ಭೂಮಿಯ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದೊಳಗೆ ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ಪೃಥ್ವಿ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಸುಖಾಸನ (ಸುಲಭ ಭಂಗಿ), ಪದ್ಮಾಸನ (ಲೋಟಸ್ ಭಂಗಿ), ಅಥವಾ ವಜ್ರಾಸನ (ಥಂಡರ್ಬೋಲ್ಟ್ ಭಂಗಿ) ನಂತಹ ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತನ್ನಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ಉಂಗುರದ ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತುದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ, ಇತರ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಉಂಗುರದ ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಶಕ್ತಿಯ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೆರಳುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡಿ.
ಇತರ ಮುದ್ರೆಗಳಂತೆ, ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಗಾಗಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಕನಿಷ್ಠ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಪೃಥ್ವಿ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಧ್ಯಾನ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಯೋಗ ಆಸನಗಳ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
5. ವಾಯು ಮುದ್ರೆ
ವಾಯು ಮುದ್ರೆಯು ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬುಡಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಮುದ್ರೆಯು ಗಾಳಿಯ ಅಂಶದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದೊಳಗೆ ಈ ಅಂಶವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಮಲಬದ್ಧತೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸದಂತಹ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
ವಾಯು ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತನ್ನಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ಮಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತಳಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ, ಇತರ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ತೋರುಬೆರಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಶಕ್ತಿಯ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೆರಳುಗಳು ವಿಸ್ತರಿಸಲ್ಪಡುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡಿ.
ವಾಯು ಮುದ್ರೆಯು ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಅನಿಲದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಮತ್ತು ಅಸ್ತಮಾ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪ್ರತಿರೋಧಕ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಕಾಯಿಲೆ (COPD) ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬ್ರಾಂಕೈಟಿಸ್‌ನಂತಹ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮುದ್ರೆಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಆರೋಗ್ಯ ಕಾಳಜಿ ಇದ್ದರೆ, ಮುದ್ರಾ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಮುದ್ರೆಗಳನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪೂರಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ.
6. ಅಪಾನ ಮುದ್ರೆ
ಅಪಾನ ಮುದ್ರೆಯು ಮಧ್ಯ ಮತ್ತು ಉಂಗುರದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಂಡು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತಳಕ್ಕೆ ಒತ್ತುವುದರಿಂದ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಕೆಳಮುಖ ಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅಪನಾ ವಾಯು ಎಂದೂ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಇದು ತ್ಯಾಜ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಮತ್ತು ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಈ ಮುದ್ರೆಯು ಮಲಬದ್ಧತೆ, ಅಜೀರ್ಣ ಮತ್ತು ಅನಿಲದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಸಂತಾನೋತ್ಪತ್ತಿ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಕೆಲವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು.
ಅಪಾನ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
ನೇರ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತನ್ನಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ಮಧ್ಯದ ಮತ್ತು ಉಂಗುರದ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಮಡಚಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತಳಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. ಮಧ್ಯಮ ಮತ್ತು ಉಂಗುರದ ಬೆರಳು ಮತ್ತು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಶಕ್ತಿಯ ಸರ್ಕ್ಯೂಟ್ ಅನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಎಲ್ಲಾ ಮುದ್ರೆಗಳಂತೆ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ಮತ್ತು ದೃಢೀಕರಣದೊಂದಿಗೆ ಅಪಾನ ಮುದ್ರೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಯಾವಾಗಲೂ, ಮುದ್ರಾ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.
7. ಸೂರ್ಯ ಮುದ್ರೆ
ಸೂರ್ಯ ಮುದ್ರೆಯು ಉಂಗುರದ ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಬುಡಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿದರೆ ಇತರ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಯೋಗ ಮುದ್ರೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೆಂಕಿಯ ಅಂಶವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿ, ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಮಣಿಪುರ ಚಕ್ರ ಅಥವಾ ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸೂರ್ಯ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:
ಸುಖಾಸನ (ಸುಲಭ ಭಂಗಿ), ಪದ್ಮಾಸನ (ಲೋಟಸ್ ಭಂಗಿ), ಅಥವಾ ವಜ್ರಾಸನ (ಥಂಡರ್ಬೋಲ್ಟ್ ಭಂಗಿ) ನಂತಹ ನೇರವಾದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಆಸನದಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ.
ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತನ್ನಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ಉಂಗುರದ ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತಳಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ, ಇತರ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಉದ್ದೇಶದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಾಗ ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ, ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡಿ.
ಅದನ್ನು ಕಟ್ಟಲು
ಯೋಗ ಮುದ್ರೆಗಳು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಎರಡಕ್ಕೂ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಮುದ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಮತ್ತು ಉಪಯೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ಮುದ್ರೆಗಳನ್ನು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ ಪರಿಗಣಿಸಬಾರದು. ಮುದ್ರೆಗಳನ್ನು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಪೂರಕವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಬದಲಿಯಾಗಿಲ್ಲ. ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಪೂರ್ಣ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಸಂದರ್ಭ ಮತ್ತು ಮುದ್ರೆಯ ಮೂಲವನ್ನು ಗಮನದಲ್ಲಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ.
ನೀವು ಯೋಗ ತರಬೇತುದಾರರಾಗಿದ್ದರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಗ ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಆಳಗೊಳಿಸಲು ಬಯಸಿದರೆ ಋಷಿಕುಲ್ ಯೋಗಶಾಲಾ ಹೃಷಿಕೇಶ್ ಅವರ 300-ಗಂಟೆಗಳ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರ ಕೋರ್ಸ್ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸ್ವಾಗತಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಸುಧಾರಿತ 300-ಗಂಟೆಗಳ ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರ ತರಬೇತಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದೊಂದಿಗೆ ಯೋಗ ಸಾಧಕರು ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಕರಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಅನ್ಲಾಕ್ ಮಾಡಿ. ಸುರಕ್ಷಿತ, ಸೂಕ್ತ ಮತ್ತು ಪರಿವರ್ತಕವಾಗಲು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಕ್ಯುರೇಟ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ, ಋಷಿಕೇಶದಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವು ಸಮಗ್ರ ಮತ್ತು ಅಧಿಕೃತ ಯೋಗದ ಅನುಭವವನ್ನು ಒದಗಿಸುವಾಗ ಭಾರತದ ಶ್ರೀಮಂತ ಸಂಸ್ಕೃತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮುಳುಗಿಸುತ್ತದೆ. ಋಷಿಕೇಶದ ಪುರಾತನ ಸಂಪ್ರದಾಯಗಳನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ಯೋಗದ ನಿಜವಾದ ಸಾರವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವವರೆಗೆ, ಈ ಕೋರ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಗಾಢವಾಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಿಳುವಳಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಸ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಕೊಂಡೊಯ್ಯಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಯೋಗ ಮುದ್ರಾ FAQ ಗಳು
1. ಯಾವ ಮುದ್ರೆಯು ಶಕ್ತಿಯುತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ??
ಸೂರ್ಯ ಮುದ್ರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣ ಮುದ್ರೆ ಎರಡು ಯೋಗ ಕೈ ಮುದ್ರೆಗಳು ಶಕ್ತಿಯುತ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಸೂರ್ಯ ಮುದ್ರೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೆಂಕಿಯ ಅಂಶವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಪ್ರಾಣ ಮುದ್ರೆಯು ಇತರ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಕಿರುಬೆರಳಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತುದಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವ ಮೂಲಕ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಬೆಂಕಿಯ ಅಂಶವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಚೈತನ್ಯ.
2. ಮಾನಸಿಕ ಶಕ್ತಿಗಾಗಿ ಯಾವ ಮುದ್ರಾ ಯೋಗವಿದೆ?
ಧರ್ಮಚಕ್ರ ಮುದ್ರೆಯು ಸಮಚಿತ್ತತೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನದ ಅರ್ಥವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಗಮನ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ ಬುದ್ಧಿ ಮುದ್ರೆಯು ಮನಸ್ಸಿನ ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
3. ನಾನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಕೈ ಮುದ್ರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೇ?
ಹೌದು, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮುದ್ರೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕೆಲವು ಮುದ್ರೆಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಶುನಿ ಮುದ್ರೆಯು ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ನೆನಪಿನ ಶಕ್ತಿಗೆ ಯಾವ ಮುದ್ರಾ ಯೋಗ ಒಳ್ಳೆಯದು?
ಹಾಕಿನಿ ಮುದ್ರೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ಮುದ್ರೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ಸ್ಮರಣೆ ಮತ್ತು ಅರಿವಿನ ಕಾರ್ಯದ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ. ಹೆಬ್ಬೆರಳು, ತೋರುಬೆರಳು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಈ ಮುದ್ರೆಯು ರಚನೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆಮೊರಿ, ಏಕಾಗ್ರತೆ, ಆಲೋಚನೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಧಾರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಮೆದುಳಿನ ಉನ್ನತ ಕೇಂದ್ರಗಳ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುದ್ರೆಯು ಮೆದುಳಿನ ಎಡ ಮತ್ತು ಬಲ ಗೋಳಾರ್ಧಗಳ ನಡುವಿನ ಸಮನ್ವಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರನೇ ಚಕ್ರವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬಲಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ಅಜ್ನಾ ಚಕ್ರ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಹುಬ್ಬುಗಳ ನಡುವೆ ಇದೆ ಮತ್ತು ಅಂತಃಪ್ರಜ್ಞೆ, ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಮತ್ತು ಗ್ರಹಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೊಳ್ಳೆ ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ನೀವು ಅಡಿಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಬಹುದು
01/8ಸೊಳ್ಳೆಯ ಸದ್ದು
ಝೇಂಕರಿಸುವ ಶಬ್ದವು ಎಂದಿಗೂ ಒಳ್ಳೆಯ ಸಂಕೇತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ಕೀಟ ಅಥವಾ ದೋಷದಿಂದ ಬರುತ್ತದೆ. ಜೇನುನೊಣದ ಝೇಂಕಾರವು ನಮ್ಮ ಪ್ರಾಣಕ್ಕಾಗಿ ಓಡುವಂತೆ ಮಾಡಿದರೆ, ಸೊಳ್ಳೆಯ ಝೇಂಕಾರವು ನಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಸೊಳ್ಳೆಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಕಚ್ಚುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಡೆಂಗ್ಯೂ ಅಥವಾ ಮಲೇರಿಯಾದಂತಹ ಮಾರಣಾಂತಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಸಹ ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ ಗಾಡ್‌ಫೋರ್ಸೇಕನ್ ಕೀಟವನ್ನು ಕೊಲ್ಲಿಯಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡುಗೆ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದಲೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ ಎಂಬುದು ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ. ಆದ್ದರಿಂದ ಸೊಳ್ಳೆ ನಿವಾರಕವಾಗಿ ದ್ವಿಗುಣಗೊಳ್ಳುವ ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಬಹುದಾದ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ.READMORE
02/8ಮೌತ್ವಾಶ್
ಒಳ್ಳೆಯದು, ಇದು ಅಡಿಗೆ ಪದಾರ್ಥಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಶೌಚಾಲಯದ ಅಂಶವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸೊಳ್ಳೆ ನಿವಾರಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮೌತ್‌ವಾಶ್‌ಗಳು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಥೆನಾಲ್ ಜೊತೆಗೆ ಥೈಮೋಲ್, ಮೆಂಥಾಲ್ ಮತ್ತು ಯೂಕಲಿಪ್ಟಾಲ್‌ನಂತಹ ಸೊಳ್ಳೆ ನಿವಾರಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಸಂಯುಕ್ತಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ (ಎಥೆನಾಲ್) ಬಲವಾದ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಸೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡುವ ಕಟುವಾದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮನೆಯ ಸುತ್ತಮುತ್ತ ಸ್ವಲ್ಪ ಮೌತ್ವಾಶ್ ಸ್ಪ್ರೇ ಮಾಡಿ.
03/8ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆ
ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯು ಎರಡು ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವ ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಶಾಂತ ಮತ್ತು ಹಿತವಾದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ತೈಲವು ಯೂಕಲಿಪ್ಟಾಲ್, ಕರ್ಪೂರ, ಲಿಮೋನೆನ್ ಮತ್ತು ಲಿನೂಲ್ ನಂತಹ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸೊಳ್ಳೆ ನಿವಾರಕಗಳಾಗಿವೆ. ಸೊಳ್ಳೆಗಳ ಸೈನ್ಯವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೆಲವೇ ಹನಿಗಳು ಸಾಕು. ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಂಗಿನೆಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ.
04/8ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ
ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಅಲಿಸಿನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೊಳ್ಳೆಗಳ ವಿರುದ್ಧ ನಿವಾರಕ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ಸೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಓಡಿಸುವ ಬಲವಾದ ವಾಸನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿಯಿಂದ ನಿವಾರಕವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, ಒಂದು ಲೀಟರ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ಲವಂಗವನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಗಳನ್ನು ನೀರಿಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಕಡಿಮೆ ಶಾಖದಲ್ಲಿ ತಳಮಳಿಸುತ್ತಿರು. ಜ್ವಾಲೆಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ತಣ್ಣಗಾಗಲು ಬಿಡಿ, ನಂತರ ದ್ರವವನ್ನು ತಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಬೆಳ್ಳುಳ್ಳಿ ತುಂಡುಗಳನ್ನು ವಿಲೇವಾರಿ ಮಾಡಿ.
05/8ಲವಂಗ ಮತ್ತು ನಿಂಬೆ
ಲವಂಗವು ಸೊಳ್ಳೆ ನಿವಾರಕ ಸಂಯುಕ್ತವಾದ ಯುಜೆನಾಲ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲವಾದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸಹ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಂಬೆಯ ಹುಳಿ ಮತ್ತು ಅಸಹ್ಯಕರ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಫೂಲ್ಫ್ರೂಫ್ ಸೊಳ್ಳೆ ನಿವಾರಕವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದೀರಿ. ನಿಂಬೆಹಣ್ಣನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕತ್ತರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಅರ್ಧಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಲವಂಗಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಬಯಸಿದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಇದೇ ರೀತಿಯ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಲವಂಗದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಬಳಸಬಹುದು. ಈ ಎರಡರ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ತೆಂಗಿನ ಎಣ್ಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಚ್ಚಿ.
06/8ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ
ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಎಣ್ಣೆಯು ನಾಲ್ಕು ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಯುಜೆನಾಲ್, ಅನೆಥೋಲ್, ಸಿನಾಮಿಲ್ ಅಸಿಟೇಟ್ ಮತ್ತು ಸಿನ್ನಾಮಾಲ್ಡಿಹೈಡ್, ಇದು ಸೊಳ್ಳೆ ನಿವಾರಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತದೆ. ದಾಲ್ಚಿನ್ನಿ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ನಿವಾರಕವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು, 40 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ನೀರಿಗೆ ಹತ್ತು ಹನಿಗಳ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ದ್ರವವನ್ನು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಿ, ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ತೆರೆದ ಪ್ರದೇಶಗಳಿಗೆ ಅನ್ವಯಿಸಿ.
07/8ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್
ಆಪಲ್ ಸೈಡರ್ ವಿನೆಗರ್ ಶಕ್ತಿಯುತ ಸೊಳ್ಳೆ ನಿವಾರಕ ಬೇಸ್ ಆಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಸೊಳ್ಳೆ ನಿವಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬಹುದು. ಸ್ವತಃ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದಿಂದ ಸೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿರಿಸಲು ACV ಅನ್ನು ಪಾನೀಯವಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು. 450 ಮಿಲಿಲೀಟರ್ ನೀರಿಗೆ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ವೇಗವರ್ಧಕವಾಗಿ, ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾದೊಂದಿಗೆ ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಕಾರ್ಬನ್ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುವ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದು ಸೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಆಕರ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಬಲೆಗೆ ಬೀಳಿಸಿ ಕೊಲ್ಲಬಹುದು.
08/8ತೆಗೆದುಕೊ
ಸೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ಹಿಮ್ಮೆಟ್ಟಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವಲ್ಲಿ ಬಹಳಷ್ಟು ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ನಡೆದಿವೆ ಮತ್ತು ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಪದಾರ್ಥಗಳು ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಬಲವಾದ ನಿವಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಾಣಿಜ್ಯ ಸ್ಪ್ರೇಗಳು ಅಥವಾ ಮುಲಾಮುಗಳ ರೂಪದಲ್ಲಿ ನಾವು ಯಾವುದೇ ವಿಷಕಾರಿ ರಾಸಾಯನಿಕಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳದ ಕಾರಣ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ಈ ನಿವಾರಕಗಳು ಭೂಮಿಯ ಮೇಲಿನ ಅತ್ಯಂತ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಜೀವಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸುಲಭ ಮತ್ತು ಸುರಕ್ಷಿತ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಹಾರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?
ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ
ಸಕ್ಕರೆ ರುಚಿಕರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸೌಕರ್ಯ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಅನೇಕ ಜನರು ಹಂಬಲಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ. ಸತ್ಯವೆಂದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ವ್ಯಸನಿಯಾಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಳ್ಳೆಯದಲ್ಲ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರದ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಹೆಚ್ಚಿದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಏಕೆ ಕೆಟ್ಟದು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿಸುತ್ತೇವೆ.
ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಹಾರಗಳ ಅತಿಯಾದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ನೀವು ಏಕೆ ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು?
ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ನೀಡಲಾಗಿದೆ:
ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್‌ಗೆ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಹೃದ್ರೋಗಗಳು ಕೂಡ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ಬೊಜ್ಜು, ಅಧಿಕ ಟ್ರೈಗ್ಲಿಸರೈಡ್, ಉರಿಯೂತ, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ಅಧಿಕ ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯಂತಹ ಇತರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಕೊಬ್ಬಿನ ನಿಕ್ಷೇಪಗಳು ಅಪಧಮನಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ.
ಸಕ್ಕರೆ ಅಂಶ ಹೆಚ್ಚಿರುವ ಆಹಾರವೂ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸೋಡಾಗಳು, ಚಹಾಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಜ್ಯೂಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಫ್ರಕ್ಟೋಸ್ ಎಂಬ ಸರಳವಾದ ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ , ಅದನ್ನು ಸೇವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಬಹಳಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಲೆಪ್ಟಿನ್ , ಹಸಿವಿನ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು, ಅದು ಯಾವಾಗ ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು ಎಂದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ಅನಗತ್ಯ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಳಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯು ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಖಿನ್ನತೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸುವ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ .
ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಆಹಾರಗಳು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಇದು ಆಂಡ್ರೋಜೆನ್‌ಗಳನ್ನು ಸ್ರವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ತೈಲದ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಎಲ್ಲಾ ವಸ್ತುಗಳು ಮೊಡವೆಗಳ ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿವೆ. ಹೆಚ್ಚು ಸಕ್ಕರೆಯು ವಯಸ್ಸಾದ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಜನರು ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವ ದೊಡ್ಡ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಲ್ಲಿ ಕುಳಿಗಳು ಒಂದು. ಬಾಯಿಯಲ್ಲಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುವ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ತಿನ್ನುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಕುಳಿಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಉಪ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ನಿಮಗೆ ಗೊತ್ತಿಲ್ಲದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಪಾನೀಯಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಅಧಿಕವಾಗಿವೆ
ಸಿಹಿ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರಮಾಣದ ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ, ಆದರೆ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಇತರ ಕೆಲವು ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡಬಹುದು. ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:
1. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಮಾಡಿದ ಸೂಪ್ಗಳು
ನೀವು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಯೋಚಿಸುವ ವಿಷಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಿದ ಅಥವಾ ಮೊದಲೇ ತಯಾರಿಸಿದ ಸೂಪ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಂಪನಿಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ ಎಂದು ತಿಳಿದುಬಂದಿದೆ.
2. ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಮೊಸರು
ಹೆಚ್ಚಿನ ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ನೀಡಲು ಬಳಸುತ್ತವೆ. 245 ಗ್ರಾಂ ತೂಕದ ಮೊಸರು ಅದರಲ್ಲಿ ಹನ್ನೆರಡು ಟೀ ಚಮಚಗಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಪುರುಷರು ಮತ್ತು ಮಹಿಳೆಯರಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ.
3. ಟೊಮೆಟೊ ಕೆಚಪ್
ಕೇವಲ ಒಂದು ಚಮಚ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ಕೆಚಪ್ ಒಂದು ಟೀಚಮಚ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ. ಸಕ್ಕರೆ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಕೆಚಪ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು.
4. ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸಾಸ್
ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಟೊಮೆಟೊಗಳೊಂದಿಗೆ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಅದರಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಪಾಗೆಟ್ಟಿ ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ಮಾರುಕಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತದೆ.
5. ಗ್ರಾನೋಲಾ
ಗ್ರಾನೋಲಾವನ್ನು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಇರುವ ತಿಂಡಿ ಎಂದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾರಾಟ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಗ್ರಾನೋಲಾಗಳನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಮುಖ್ಯ ಘಟಕಾಂಶವೆಂದರೆ ಓಟ್ಸ್ ಆಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಅನೇಕ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಗಳು ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸಿಂಗ್
ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್‌ಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಕ್ಕರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸುವಾಸನೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅವು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದ್ದರೂ, ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ.
7. ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು
ಸಕ್ಕರೆ ಮುಕ್ತ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮನ್ನಿಟಾಲ್ , ಸೋರ್ಬಿಟೋಲ್ , ಹಾಲಿನ ಹಿಟ್ಟು ಮತ್ತು ಇತರ ಸಕ್ಕರೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ದೇಹವು ಇವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯುಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ನಿಧಾನಗತಿಯನ್ನು ನೀವು ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಇದು ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
8. ಬ್ರೆಡ್
ಹಿಟ್ಟು, ಸರಳವಾದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್, ದೇಹದಿಂದ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಮತ್ತು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಸ್ಪೈಕ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಬ್ರೆಡ್ ತಯಾರಿಸಲು ಯೀಸ್ಟ್ ಅನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಜೇನುತುಪ್ಪವು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
9. ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸಾಸ್
ಕೇವಲ ಎರಡು ಟೇಬಲ್ಸ್ಪೂನ್ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸಾಸ್ನಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 16 ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಅಂಗಡಿಯಲ್ಲಿ ಖರೀದಿಸಿದ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯೂ ಸಾಸ್ ಉತ್ತಮ ರುಚಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮಾಂಸವನ್ನು ಮ್ಯಾರಿನೇಟ್ ಮಾಡಲು ಬಳಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಬಾರ್ಬೆಕ್ಯು ಸಾಸ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕುಟುಂಬದ ಊಟಕ್ಕೆ ಹೋಗುವ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ನೀವು ನಿಯಂತ್ರಿಸಬಹುದು.
10. ಕೋಲ್ಡ್ ಕಾಫಿ ಮತ್ತು ಐಸ್ಡ್ ಟೀ
ಕೋಲ್ಡ್ ಕಾಫಿಗಳು ಮತ್ತು ಐಸ್ಡ್ ಟೀಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಜನಪ್ರಿಯವಾಗುತ್ತಿವೆ, ಆದರೆ ಅವುಗಳು ಸಕ್ಕರೆಯಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. ಕೋಲ್ಡ್ ಕಾಫಿಗೆ ಸುಮಾರು 100 ಗ್ರಾಂ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಐಸ್ಡ್ ಟೀಗೆ ಅದೇ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಐಸ್ಡ್ ಟೀಗಳು ಪಾನೀಯದ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಪಾಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಇದು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸ್ಪೈಕ್ ಅನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
11. ಓಟ್ಮೀಲ್
ಓಟ್ ಮೀಲ್ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಓಟ್ ಮೀಲ್ ಪ್ರಭೇದಗಳು ರುಚಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಲುವಾಗಿ 14 ಗ್ರಾಂ ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಖರೀದಿಸುವ ಮೊದಲು ಪ್ಯಾಕೇಜ್ ಅನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಿ ಅದರಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಮತ್ತು ಪದಾರ್ಥಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ಬ್ರ್ಯಾಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
12. ಪ್ಯಾಕೇಜ್ಡ್ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ
ನೀವು ಹಣ್ಣುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿನ್ನಬೇಕು. ಪ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಲಾದ ಹಣ್ಣಿನ ರಸಗಳು ಪಾನೀಯದ ಮಾಧುರ್ಯ ಮತ್ತು ಪರಿಮಳವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸೇರಿಸಲಾದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
13. ಕ್ರೀಡಾ ಪಾನೀಯಗಳು
240 ಗ್ರಾಂನ ಕ್ಯಾನ್ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ ಇಪ್ಪತ್ನಾಲ್ಕು ಗ್ರಾಂ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಪಾನೀಯದಲ್ಲಿರುವ ಸಕ್ಕರೆಯ ಪ್ರಮಾಣವು ನಿಮಗೆ ಎಲ್ಲಾ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಬಹಳಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡಲು ಹೋಗದಿದ್ದರೆ ಎನರ್ಜಿ ಡ್ರಿಂಕ್ ಅನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.
14. ವಿಟಮಿನ್ ವಾಟರ್
ಇದು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ವಿಟಮಿನ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 32 ಗ್ರಾಂ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಅಡುಗೆಮನೆಯಿಂದ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವಿಟಮಿನ್ ನೀರನ್ನು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ತಯಾರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಸರಳ ನೀರು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
15. ಮದ್ಯ
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಕೆಲವು ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಬ್ರಾಂಡ್‌ಗಳು ಬಹಳಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೋಡಿದಂತೆ, ಪ್ರತಿದಿನ ಇಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಬುದ್ದಿಹೀನವಾಗಿ ಸೇವಿಸುವ ಮೊದಲು ಯೋಚಿಸಲು ಬಹಳಷ್ಟು ಇದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಕ್ಕರೆಯ ಸೇವನೆಯನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ನೀವು ಬಯಸಿದಾಗಲೂ ಸಹ, ಅದು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ನಿರೀಕ್ಷಿಸದ ವಸ್ತುಗಳಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿದ ಸಕ್ಕರೆ ಇದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಆಕಸ್ಮಿಕವಾಗಿ ಅದನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
