ಈ ಬ್ಯೂಟಿ ಟಿಪ್ಸ್ ಪುರುಷರಿಗೆ ಮಾತ್ರ! Gents Amazing Beauty Tips

ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ 10 ಸರಳ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳು

ಪರಿಚಯ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಚರ್ಮದ ರಕ್ಷಣೆಯನ್ನು "ಮಹಿಳೆಯರ ವಿಷಯ" ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸುವ ದಿನಗಳು ಬಹಳ ಹಿಂದೆಯೇ ಹೋಗಿವೆ. ಇಂದು, ಪುರುಷರ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳಿಗಾಗಿ ಆನ್‌ಲೈನ್ ಹುಡುಕಾಟಗಳು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿವೆ. ಆಧುನಿಕ ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆಯ ಸಾರವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ತಾರುಣ್ಯದ ಹೊಳಪನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಅಥವಾ ಚರ್ಮದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತಾರೆಯೇ, ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಗೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಕಲುಷಿತ ನಗರಗಳು, ನಗರೀಕೃತ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಕೆಂಪು ಕಣ್ಣಿನ ಡೆಡ್‌ಲೈನ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತ್ವಚೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇಂದು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅನೇಕ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಎಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಹೇಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು ಎಂದು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸವಾಲಿನ ಸಂಗತಿಯಾಗಿದೆ. ಈ ಬ್ಲಾಗ್ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಹೊಳೆಯುವ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಬಯಸುವ ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿಮಗೆ ಸುಸ್ತಾಗಿ ಕಾಣುವ, ನಿಸ್ತೇಜವಾಗಿರುವ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ವಿದಾಯ ಹೇಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸದ, ಉಲ್ಲಾಸಕರ ಹೊಸ ನಿಮಗೆ ನಮಸ್ಕಾರ. ಆದರೆ ಮೊದಲು, ಮೂಲಭೂತ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳೋಣ.

ಪುರುಷರಿಗೆ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ ಏಕೆ ಬೇಕು?

ಪುರುಷರ ತ್ವಚೆಯ ಆರೈಕೆಯು ಕೇವಲ "ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕಾಣುವುದು" ಹೆಚ್ಚು. ಪುರುಷರಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ತ್ವಚೆಯ ಆರೈಕೆ ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂಬುದು ಇಲ್ಲಿದೆ:

• ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯ:  ಸರಿಯಾದ ತ್ವಚೆಯು ಶುಷ್ಕತೆ, ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಡವೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
• ಪರಿಸರ ರಕ್ಷಣೆ:  UV ಕಿರಣಗಳು, ಮಾಲಿನ್ಯ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಹವಾಮಾನದಂತಹ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವು ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಸರಿಯಾದ ಕಾಳಜಿಯೊಂದಿಗೆ ಇಂತಹ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ನೀವು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
• ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು:  ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ತ್ವಚೆಯ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸುಂದರ ನೋಟವನ್ನು ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ.
• ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ : ನಿಮ್ಮ ತ್ವಚೆಯ ಆರೈಕೆಯು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಹೀಗಾಗಿ, ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಈ ಗಂಭೀರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
• ಆಕರ್ಷಕವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುವುದು:  ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ತ್ವಚೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ತಮ್ಮ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಸುರಕ್ಷಿತ ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ತಾರುಣ್ಯದ ನೋಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಾ ವಯಸ್ಸಿನ ಪುರುಷರಿಗೆ ಚರ್ಮದ ರಕ್ಷಣೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅನೇಕ ಪುರುಷರಿಗೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಯಾವಾಗಲೂ ಸ್ತ್ರೀತ್ವದೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುವ ಮೊದಲು, ಪುರುಷರು ಸೇರಿದಂತೆ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ಮತ್ತು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಐದು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಚರ್ಮ:  ಕೆಲವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸಿದ ನಂತರ ಈ ರೀತಿಯ ಚರ್ಮವು ಕುಟುಕಬಹುದು ಅಥವಾ ಸುಡಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಚರ್ಮ:  ಈ ರೀತಿಯ ಚರ್ಮವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ.

ಒಣ ಚರ್ಮ:  ಈ ರೀತಿಯ ಚರ್ಮವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫ್ಲಾಕಿ, ತುರಿಕೆ ಅಥವಾ ಒರಟಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತ ಚರ್ಮ:  ಈ ರೀತಿಯ ಚರ್ಮವು ಹೊಳೆಯುವ ಮತ್ತು ಜಿಡ್ಡಿನಂತಿರುತ್ತದೆ.

ಸಂಯೋಜಿತ ಚರ್ಮ:  ಈ ರೀತಿಯ ಚರ್ಮವು ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಶುಷ್ಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರರಲ್ಲಿ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಸೂಕ್ತವಾದ ತ್ವಚೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುವ ವೈಯಕ್ತಿಕಗೊಳಿಸಿದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಅನುಸರಿಸಬೇಕಾದ 10 ಮೂಲಭೂತ ತ್ವಚೆ ಸಲಹೆಗಳು?

ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಯೋಗಕ್ಷೇಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಮುಖದ ಆರೈಕೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪುರುಷರು ಅವರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಮತ್ತು ಅವರ ಅನನ್ಯ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ತ್ವಚೆಯ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೊಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡಲು ಈ ಅಗತ್ಯ ಪುರುಷರ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.

ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಕೆಲವು ಉತ್ತಮ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ ದಿನಚರಿ ಇಲ್ಲಿದೆ?

 

ಶುದ್ಧೀಕರಣ

 ನಿಮ್ಮ ತ್ವಚೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡಲು ತ್ವಚೆಯ ಆರೈಕೆಯ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಕ್ಲೆನ್ಸಿಂಗ್ ಕೂಡ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ. ನೀವು ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿದರೆ, ನೀವು ಧೂಳು, ಕಲ್ಮಶಗಳು ಮತ್ತು ಸತ್ತ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತೀರಿ. ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ನಯವಾದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಹೇಗಾದರೂ, ಚರ್ಮದ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಕೊಳಕು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ತೈಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸೌಮ್ಯವಾದ, ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡದ ಕ್ಲೆನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿ, ಅದನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ತೈಲಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದಿಲ್ಲ. ಶುದ್ಧೀಕರಣವು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುತ್ತದೆ, ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾದ ರಚನೆಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಹೈಡ್ರೇಟ್

ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ. ಚರ್ಮದ ಜಲಸಂಚಯನವು ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಷವನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟು ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಸರಿಯಾದ ತ್ವಚೆಯ ಜಲಸಂಚಯನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಯ್ದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿದಂತೆ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಟೋನಿಂಗ್

ಪುರುಷರಿಗಾಗಿ ಟಾಪ್ 10 ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾದ ಟೋನಿಂಗ್ ಕೂಡ ಆಗಿದೆ  . ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪುರುಷರ ಸೌಂದರ್ಯ ಸಲಹೆಗಳು ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ, ಚರ್ಮವು ಆಮ್ಲೀಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಟೋನಿಂಗ್ ಅದರ pH ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಇದು ರಂಧ್ರಗಳಿಂದ ಕಲ್ಮಶಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ಗರಿಷ್ಠ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಪ್ರಕಾರಗಳಿಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡದ ಟೋನರುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು.

ಫೇಸ್ ಮಾಸ್ಕ್

ಮುಖವಾಡಗಳು  ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಣೆ, ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಮರುಪೂರಣವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಜಲಸಂಚಯನ, ಜೇಡಿಮಣ್ಣು ಅಥವಾ ಹಾಳೆಯಾಗಿರಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಫೇಸ್ ಮಾಸ್ಕ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಸೀರಮ್

ಮುಖದ  ಸೀರಮ್  ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಸೂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕ್ರೀಮ್ ಮತ್ತು ಲೋಷನ್‌ಗಳಿಗಿಂತ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಆಳವಾಗಿ ಭೇದಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಜಲಸಂಚಯನ ಪದರವನ್ನು ಸೇರಿಸುವಾಗ ಇದು ಸುಕ್ಕುಗಳು ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಲು, ದೃಢವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ

ಮೃದುವಾದ ಮುಖದ ಮಸಾಜ್ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪಫಿನೆಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವಕೋಶದ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಸಾಧನವನ್ನು ನೀವು ಬಳಸಬಹುದು.

ಕಣ್ಣಿನ ಕ್ರೀಮ್

ಕಣ್ಣಿನ  ಕೆನೆ  ಮಂದವಾದ ಕಣ್ಣಿನ ಕೆಳಗಿರುವ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಪುನರುಜ್ಜೀವನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪ್ರದೇಶವು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಐ ಕ್ರೀಮ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಕಪ್ಪು ವಲಯಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.  

ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಶೇವಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಗಡ್ಡದ ಆರೈಕೆ

ನಿಮ್ಮ ಗಡ್ಡವನ್ನು ಶೇವಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಸಹ ಅಗ್ರ ಪುರುಷರ ಮುಖದ ಹೊಳಪಿನ ಸಲಹೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಅಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಡ್ಡವನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ಷೌರ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಒಳಬರುವ ಕೂದಲಿನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರ್ಯಕ್ಕಾಗಿ, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು, ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ರೇಜರ್ ಮತ್ತು ಗುಣಮಟ್ಟದ ಶೇವಿಂಗ್ ಜೆಲ್ ಅಥವಾ ಕೆನೆ ಬಳಸಿ.

ವಿಟಮಿನ್ಸ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದರೆ ಮಾತ್ರ ಚರ್ಮದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಪೂರ್ಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ಎ ಮತ್ತು ಇ ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳು ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಮ್ ಅನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಸ್ಟೀಮ್ ಮಾಡಿ

ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ ಹಬೆಯಾಡಿಸುವುದು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಉಗಿ ಮಾಡಲು ನೀವು ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಅಥವಾ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ನಂತಹ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಟವೆಲ್ ಅನ್ನು ಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್

ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರ್ಧ್ರಕಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಕಠಿಣ ಹವಾಮಾನದಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಅದೇನೇ ಇದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಪ್ರಕಾರಕ್ಕೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಅನ್ನು ಆರಿಸಿ.

ಸ್ಪಾಟ್ ಟ್ರೀಟ್ಮೆಂಟ್

ಹುಡುಗರ ತ್ವಚೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ಪರಿಚಯವಿದ್ದರೆ ಈ ಟ್ರಿಕ್ ಅನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದಿರಲೇಬೇಕು. ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಬ್ರೇಕ್ಔಟ್ಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಯುವಕರಿಗೆ ಇದು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.  ಸ್ಪಾಟ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು  ಪೀಡಿತ ಪ್ರದೇಶದ ಮೇಲೆ ಸ್ಯಾಲಿಸಿಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ ಅಥವಾ ಬೆಂಝಾಯ್ಲ್ ಪೆರಾಕ್ಸೈಡ್ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸಿ

ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಅಕಾಲಿಕ ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಹಾನಿಕಾರಕ ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳಿಂದ ಚರ್ಮವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಪುರುಷರು ತಮ್ಮ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬ್ಲಾಕ್ UVB ಮತ್ತು UVA ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಹೊರಬರುವ ಮೊದಲು ಅದನ್ನು ಸರಿಯಾಗಿ ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು.

ಸ್ಕ್ರಬ್ಬಿಂಗ್

ಮೃದುವಾದ ಎಕ್ಸ್‌ಫೋಲಿಯೇಟರ್‌ನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ಸ್ಕ್ರಬ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ  ಸತ್ತ ಚರ್ಮದ ಜೀವಕೋಶಗಳು, ಕೊಳಕು ಮತ್ತು ಎಣ್ಣೆಯು ನಿಮ್ಮ ರಂಧ್ರಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಲೈಟ್ ಎಕ್ಸ್‌ಫೋಲಿಯೇಟರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ ಏಕೆಂದರೆ  ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು  ತುಂಬಾ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಮಾಡುವುದು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.

ನಿಂಬೆ ನೀರು ಕುಡಿಯಿರಿ

ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮೂಲವಾಗಿ, ನಿಂಬೆಯು ಕಾಲಜನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಳಪುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನಿಂಬೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ ಅಥವಾ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಹಸಿರು ಚಹಾಕ್ಕೆ ತಾಜಾ ನಿಂಬೆ ರಸವನ್ನು ಸೇರಿಸಿ, ಇದು ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ತೀರ್ಮಾನ

ಹೆಚ್ಚಿನ ಪುರುಷರು ಕಾರ್ಯನಿರತರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಅವರ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ನೇರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪುರುಷರಿಗೆ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ ಕೆಲವೇ ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ತ್ವಚೆಯ ಆರೈಕೆ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಿರಿಯ-ಕಾಣುವ ತ್ವಚೆಯ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿರುತ್ತೀರಿ.

ಕೇವಲ 15 ದಿನ ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು ಬಳಸಿದರೆ ಏನಾಗುತ್ತೆ ಗೊತ್ತಾ!

ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪಿನ ಸೇವನೆಯ ಉನ್ನತ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ ಮತ್ತು ಸತ್ಯಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆಡಾ ಶ್ಯಾಮ್ ಕುಮಾರ್8 ನಿಮಿಷ ಓದಿ

ಪಾಲಕ್ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ತರಕಾರಿಯಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಅದ್ಭುತವಾದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪಾಲಕದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ, ರೋಗಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವಲ್ಲಿ ಅದರ ಪಾತ್ರ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಓದಿ



ಪಾಲಕ್ ( ಹಿಂದಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಲಾಕ್ ), ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಭಾರತೀಯ ತಟ್ಟೆಯ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಭಾಗವಾಗಿ ಉಳಿದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದನ್ನು ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿವಿಧ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮ, ಕೂದಲು, ದೃಷ್ಟಿ ಮತ್ತು ಮೂಳೆಗಳಿಗೆ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಮಧುಮೇಹ ನಿಯಂತ್ರಣ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಈ ಲೇಖನವು ಪಾಲಕ್‌ನ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ, ಅದರ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು, ಅಡ್ಡಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಕವನ್ನು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ವಿವರವಾಗಿ ಪರಿಶೋಧಿಸುತ್ತದೆ.
ಪಾಲಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸಂಗತಿಗಳು

ಸ್ಪಿನೇಶಿಯಾ ಒಲೆರೇಸಿಯಾ ಎಂಬ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಹೆಸರಿನಿಂದ ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಪಾಲಕ್ , ಅಮರಂಥೇಸಿಯ ಸಸ್ಯ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯ. ಇದು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಪರ್ಷಿಯಾ ಅಥವಾ ಆಧುನಿಕ ಇರಾನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿದೆ. ಸ್ಥಳೀಯವಾಗಿ ಇದನ್ನು ತಮಿಳಿನಲ್ಲಿ ಪಸಾಲಿ , ತೆಲುಗಿನಲ್ಲಿ ಪಾಲಕುರಾ ಮತ್ತು ಮಲಯಾಳಂನಲ್ಲಿ ವಿಶಾಲಚೀರಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ .

ಎಲೆಗಳು ಮಧ್ಯಮದಿಂದ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಕಡು ಹಸಿರು, ಅಗಲ ಮತ್ತು ರಸಭರಿತವಾಗಿರುತ್ತವೆ. ಈ ಬೆಳೆಯನ್ನು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಹವಾಮಾನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ವರ್ಷವಿಡೀ ಬೆಳೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಬರಿದಾದ ಲೋಮಿ ಮಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಕೊಯ್ಲು ಮಾಡಿದ 24 ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಪಾಲಕ್ ತಾಜಾತನವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಸಂರಕ್ಷಿಸಲು ಶೈತ್ಯೀಕರಣದ ಅಗತ್ಯವಿದೆ.
ಪಾಲಕ ವಿಧಗಳು

ಆಧುನಿಕ ವಿಧದ ಪಾಲಕದಲ್ಲಿ ಮೂರು ಮೂಲಭೂತ ವಿಧಗಳಿವೆ:ಸವೊಯ್ ಪಾಲಕ (ಕಡು ಹಸಿರು, ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ ಮತ್ತು ಸುರುಳಿಯಾಕಾರದ ಎಲೆಗಳು)
ಅರೆ-ಸವಾಯ್ ಪಾಲಕ (ಸುಕ್ಕುಗಟ್ಟಿದ ಎಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೈಬ್ರಿಡ್ ವಿಧ)
ಚಪ್ಪಟೆ ಪಾಲಕ (ವಿಶಾಲ, ನಯವಾದ ಎಲೆಗಳು)
ಪಾಲಾಕ್ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯ (ಪ್ರತಿ 100 ಗ್ರಾಂ, ಕಚ್ಚಾ ಪಾಲಕ)


ಪಾಲಕ್ ಎಲೆಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದರಿಂದ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ತ್ವಚೆಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು: ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪಿನಿಂದ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಒಂದು ಲೋಟ ಪಾಲಕ್ ರಸವನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಚರ್ಮವನ್ನು ಪೋಷಿಸುತ್ತದೆ, ಸೂರ್ಯನಿಂದ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಿಗ್ಮೆಂಟೇಶನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಚರ್ಮದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ. ಪಾಲಾಕ್ ಎಲೆಗಳು ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಇರುವ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಾಗಿವೆ , ಇದು ಸೂರ್ಯನ ಬೆಳಕಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಚರ್ಮದ ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ಆಂಟಿಆಕ್ಸಿಡೆಂಟ್‌ಗಳು ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ, ಇದು ಚರ್ಮದ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಕೋಶಗಳಿಗೆ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಕಾಲಜನ್ ಸಂಶ್ಲೇಷಣೆಯಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಿರಿಯ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ವೇಗವಾಗಿ ಚರ್ಮದ ಗುಣಪಡಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಮೊಡವೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಶುಷ್ಕತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮವನ್ನು ವಯಸ್ಸಾಗದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮೊಡವೆ ಮತ್ತು ಅಲರ್ಜಿಗಳ ಒಡೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್ ಕಣ್ಣಿನ ಸುತ್ತ ಕಪ್ಪು ವರ್ತುಲಗಳು, ಮೊಡವೆ ಮತ್ತು ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಗುರುತುಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕೂದಲು ಉದುರುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ:

ಕೂದಲಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪಿನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಪಾಲಾಕ್ ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿ ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ, ಮತ್ತು ಇ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣಾಂಶವಿದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕೂದಲಿನ ಉತ್ತಮ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.

ಪಾಲಕ್ ಎಲೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ, ಇದು ಸಸ್ಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ನಾನ್ಹೀಮ್ ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಕರುಳಿನಲ್ಲಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ C ಯ ಕೊರತೆಯು ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಟೆಲೋಜೆನಿಕ್ ಬೋಳು (ಟೆಲೋಜೆನ್ ಎಫ್ಲುವಿಯಮ್) ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೊರತೆಯ ಆಹಾರ, ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕೂದಲು ನಷ್ಟದ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ. ಮೆನೋಪಾಸ್ ರಿವ್ಯೂ ಎಂಬ ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 'ಋತುಬಂಧದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕೂದಲು ಉದುರುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಿರುವ ಮಹಿಳೆಯರ ಪೋಷಣೆ' ಎಂಬ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯ 2016 ರ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ವಿವರಿಸಲಾಗಿದೆ .

ವಿಟಮಿನ್ ಬಿ ಅಂಶವಾದ ಬಯೋಟಿನ್ ಕೊರತೆಯು ನಂತರದ ಕೂದಲು ಉದುರುವಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಕೂದಲು ತೆಳುವಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಗರ್ಭಿಣಿ ಅಥವಾ ಹಾಲುಣಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಗೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಮಾನ್ಯತೆ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಬಯೋಟಿನ್ ಕೊರತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ . ಬಯೋಟಿನ್ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪಿನಲ್ಲಿ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಪಾಲಕದಲ್ಲಿ 0.5mcg ಬಯೋಟಿನ್ ಇರುತ್ತದೆ.

ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪಾಲಕ್ ಬಗ್ಗೆ ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತೀರಾ? ಸರಿ, ನೀವು ತೂಕ ಇಳಿಸುವ ಆಹಾರಕ್ರಮದಲ್ಲಿದ್ದರೆ, ಪಾಲಕ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ತರವಾಗಿದೆ. ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಡುಬಯಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂಶೋಧನೆಯು 2015 ರಲ್ಲಿ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ದಿ ಅಮೇರಿಕನ್ ಕಾಲೇಜ್ ಆಫ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ 60 ಅಧಿಕ ತೂಕ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳ ಮೇಲೆ ರೆಬೆಲ್ಲೊ ಮತ್ತು ಇತರರು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಆಧರಿಸಿದೆ. "ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪಿನಿಂದ 5 ಗ್ರಾಂ ಸಾಂದ್ರೀಕೃತ ಥೈಲಾಕೋಯ್ಡ್ ಸಾರವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ಊಟವು ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ. ಸೇವನೆಯ ನಂತರದ 2-ಗಂಟೆಗಳ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ."

ಉತ್ತಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ: ಕ್ಯಾರೆಟ್ ತಿನ್ನುವುದು ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ತಿಳಿದಿರುತ್ತಾರೆ . ಆದರೆ ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪು ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಇದು ಎರಡು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ - ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್, ಇದು ವಯಸ್ಸಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೃಷ್ಟಿ ನಷ್ಟ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಪೊರೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಅವಶ್ಯಕವಾಗಿದೆ. ಮಾನವನ ಕಣ್ಣಿನ ಮ್ಯಾಕುಲಾದಲ್ಲಿ ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಜಿಯಾಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಇವೆ. ಈ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಹಾನಿಕಾರಕ ನೇರಳಾತೀತ ಕಿರಣಗಳಿಗೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ರೆಟಿನಾದ ರಚನೆಗಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮಧುಮೇಹದ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ಅಮೇರಿಕನ್ ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಸೋಸಿಯೇಷನ್ ​​​​ಪಾಲಕವನ್ನು ಸೂಪರ್‌ಫುಡ್ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಎಡಿಎ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಮಧುಮೇಹದ ಮೇಲೆ ಅದರ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮದಿಂದಾಗಿ ಸಲಾಡ್, ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯೂಗೆ ಪಾಲಕವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.

ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ : ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಖನಿಜವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತನಾಳಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಪಧಮನಿಕಾಠಿಣ್ಯವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ : ಪಾಲಕದಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಲುಟೀನ್ ಅಪಧಮನಿಗಳ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ (ಅಥೆರೋಸ್ಕ್ಲೆರೋಸಿಸ್). ಇರಿಟಾನಿ ಮತ್ತು ಇತರರು ನಡೆಸಿದ ಅಧ್ಯಯನದ ಫಲಿತಾಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ , ಪಾಲಕವು ಕರುಳಿನ ಮೈಕ್ರೋಫ್ಲೋರಾವನ್ನು ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕೊಪ್ರೊಸ್ಟಾನಾಲ್ ಆಗಿ ವಿಭಜಿಸಲು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಮಲದಲ್ಲಿ ಹೊರಹಾಕಲ್ಪಡುವ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲಾಗದ ಸಂಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ: ಪಾಲಕ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪಾಲಕ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್‌ಗಳಿಂದ ಉಂಟಾದ ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯನ್ನು ಸೀಮಿತಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವಹಿಸುತ್ತವೆ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಇನ್ಸ್ಟಿಟ್ಯೂಟ್ ಫಾರ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರಿಸರ್ಚ್ (AICR) ತನ್ನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪಾಲಕವನ್ನು ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದೆ . ಇದರ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್-ಹೋರಾಟದ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್‌ಗೆ ಕಾರಣವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕೊಲೊರೆಕ್ಟಲ್ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಎಐಸಿಆರ್ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್ ಕಡು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಲ್ಲಿ ಕಡಿಮೆ ಪಿಷ್ಟವಿದೆ, ಇದು ತುಟಿಗಳು, ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆಯ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಉಲ್ಲೇಖಿಸುತ್ತದೆ.
ಪಾಲಕ್ ಸೊಪ್ಪಿನ ಉಪಯೋಗಗಳು:


ಶಿಶುಗಳಿಗೆ ಪಾಲಕದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು

ಆರು ತಿಂಗಳ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪಾಲಕವನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಬಹುದು. ಪಾಲಕ್ ಎಲೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಮಗುವಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಖನಿಜಗಳು, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ಹೇರಳವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.
ಪಾಲಕ್ ತಿನ್ನುವ ಅನಾನುಕೂಲಗಳು

ರಕ್ತ ತೆಳುಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ: ವಾರ್ಫರಿನ್‌ನಂತಹ ರಕ್ತ ತೆಳುಗೊಳಿಸುವ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಪಾಲಕವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಲ್ಲ. ಪಾಲಕ್ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾರ್ಫರಿನ್ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಬೌಲ್ ಕಚ್ಚಾ ಪಾಲಕವು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಗೆ 400mcg ಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದನ್ನು ಸ್ಥಿರ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಇಡಬೇಕು ಎಂದು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ .

ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ: ಪಾಲಕದಂತಹ ಆಕ್ಸಲೇಟ್ ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳ ಸೇವನೆಯು ಆಕ್ಸಲೇಟ್‌ಗಳ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನೆ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೂತ್ರದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ ಮೂತ್ರಪಿಂಡದ ಕಲ್ಲುಗಳು (ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಆಕ್ಸಲೇಟ್ ಕಲ್ಲುಗಳು) ರಚನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಖನಿಜ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ: ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಕೆಲವು ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಲೇಟ್ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಆಕ್ಸಲೇಟ್ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಚಯಾಪಚಯ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅಂತಿಮ ಉತ್ಪನ್ನವಾಗಿ ರೂಪುಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಆಕ್ಸಲೇಟ್ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಇತರ ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಖನಿಜ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ. ಏಷ್ಯಾ ಪೆಸಿಫಿಕ್ ಜರ್ನಲ್ ಆಫ್ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್‌ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ನೂನನ್ ಮತ್ತು ಇತರರು, ' ಆಹಾರಗಳ ಆಕ್ಸಲೇಟ್ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಮಾನವರ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮ ' ಎಂಬ ಶೀರ್ಷಿಕೆಯ ಅಧ್ಯಯನದ ಪ್ರಕಾರ , ಸಸ್ಯಾಹಾರಿಗಳು ಆಕ್ಸಲೇಟ್-ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸೇವನೆಯಿಂದಾಗಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಆಕ್ಸಲೇಟ್ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವ ಮಹಿಳೆಯರಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಕೊರತೆಯ ಅಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚು.

ಪಾಲಕಕ್ಕೆ ಅಲರ್ಜಿ
ಕೆಲವು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಪಾಲಕದಲ್ಲಿ ಹಿಸ್ಟಮೈನ್‌ಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಪಾಲಕವನ್ನು ತಿಂದ ನಂತರ ಚರ್ಮದ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಹೊಟ್ಟೆ ಸೆಳೆತ ಅಥವಾ ಗಂಟಲಿನ ಬಿಗಿತದ ಸಂವೇದನೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು. ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಪಾಲಕವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಮೊದಲ ಹಂತವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪಾಲಕವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ವಿಧಾನಗಳು

ಪಾಲಕ್ ಮತ್ತು ಇತರ ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅನೇಕ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಪಾಲಕವನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ನಂತರ ಸೇವಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಕುದಿಸುವುದು ಪಾಲಾಕ್ ಎಲೆಗಳಲ್ಲಿ ಇರುವ ಆಕ್ಸಲೇಟ್ ಅಂಶವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಡುಗೆಯು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಇ, ಫೈಬರ್, ಪ್ರೊಟೀನ್ ಮತ್ತು ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಸಿ ಪಾಲಕವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೋಲೇಟ್, ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಒಣಗಿದ ಮತ್ತು ನೆಲದ ಪಾಲಕ್ ಎಲೆಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಿದ ಪಾಲಕ್ ಪುಡಿಯನ್ನು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಸೂಪ್, ಸಲಾಡ್ ಡ್ರೆಸ್ಸಿಂಗ್, ಖಾರದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಪಾಲಕ ಸ್ಮೂಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಸುವಾಸನೆಯ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಬ್ರೆಡ್ ತಯಾರಿಸಲು ಬಳಸುವ ಹಿಟ್ಟಿನಲ್ಲೂ ಇದನ್ನು ಬೆರೆಸಬಹುದು.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಕ್ಕಾಗಿ ಪಾಲಕ ಪಾಕವಿಧಾನ ಕಲ್ಪನೆಗಳು

ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದಲ್ಲಿ ಈ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಕೆಲವು ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ಪಾಲಾಕ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ಪಾಲಾಕ್ ಉಪಹಾರ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು
ಪಾಲಕ್ ಪರಾಠಪಾಲಕ್ ಉಪ್ಮಾ (ಪಾಲಕ್ ಉಪ್ಮಾ)
ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಟೋಸ್ಟ್
ಪಾಲಕ್ ಪರಾಠ
ಪಾಲಕ್ ರೊಟ್ಟಿ
ಪಾಲಕ್ ಆಮ್ಲೆಟ್
ಪಾಲಕ ಸೂಪ್
ಪಾಲಾಕ್ ರಸ
2. ಊಟಕ್ಕೆ ಪಾಲಕ ಪಾಕವಿಧಾನ ಕಲ್ಪನೆಗಳು
ಪಾಲಕ್ ಪನೀರ್ ಕರಿಪಾಲಕ್ ಪನೀರ್ ರೈಸ್
ಪಾಲಕ್ ಪನೀರ್ ಕರಿ
ಪಾಲಕ್ ಪನೀರ್ ಕಿ ಸಬ್ಜಿ
ಪಾಲಕ್ ಪನೀರ್ ಮಸಾಲಾ
ದಾಲ್ ಪಾಲಕ್
ಆಲೂ ಪಾಲಕ್
3. ಪಾಲಕ ಲಘು ಕಲ್ಪನೆಗಳು
ಪಾಲಕ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಪ್ಯಾನ್ಕೇಕ್
ಪಾಲಕ್ ಪನೀರ್ ಭಾಜಿ
ಪಾಲಕ್ ಪಕೋಡ (ಪಾಲಕ್ ಪಕೋಡ)
ಬ್ರೆಡ್ ಪಾಲಕ್ ವಡಾ
ಪಾಲಕ್ ಪನೀರ್ ರೋಲ್ಸ್

ಚಿರಯೌವ್ವನ ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ರಹಸ್ಯ ಈ ವಿಡಿಯೋದಲ್ಲಿ! anti aging tips

ಅಕಾಲಿಕ ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 11 ಮಾರ್ಗಗಳು

---

ಅನೇಕ ಅಂಶಗಳು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ವಯಸ್ಸಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವು ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ; ಇತರರನ್ನು ನಾವು ಪ್ರಭಾವಿಸಬಹುದು.

ನಾವು ಬದಲಾಯಿಸಲಾಗದ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ. ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ನಮ್ಮ ಮುಖದ ಮೇಲೆ ಗೋಚರಿಸುವ ಗೆರೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಮುಖವು ತನ್ನ ಯೌವನ ಪೂರ್ಣತೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸಹಜ. ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ತೆಳ್ಳಗೆ ಮತ್ತು ಒಣಗುವುದನ್ನು ನಾವು ಗಮನಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸಂಭವಿಸಿದಾಗ ನಮ್ಮ ಜೀನ್‌ಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತವೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವಯಸ್ಸಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪದವು "ಆಂತರಿಕ ವಯಸ್ಸಾದ" ಆಗಿದೆ.

ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಮತ್ತೊಂದು ರೀತಿಯ ವಯಸ್ಸಾದ ಮೇಲೆ ನಾವು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ರೀತಿಯ ವಯಸ್ಸಾದ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪದವು "ಬಾಹ್ಯ ವಯಸ್ಸಾದ" ಆಗಿದೆ. ಕೆಲವು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ, ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಈ ರೀತಿಯ ವಯಸ್ಸಾದ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನಾವು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಬಹುದು.

ಅಕಾಲಿಕ ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ

ಜನರು ವಯಸ್ಸಾದಂತೆ, ತೆಳ್ಳಗಿನ, ಶುಷ್ಕ ಚರ್ಮ ಮತ್ತು ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಇತರ ಚಿಹ್ನೆಗಳ ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುವಂತೆ ಮಾಡಬಹುದು. ಅಕಾಲಿಕ ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು, ಬೋರ್ಡ್-ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಚರ್ಮರೋಗ ತಜ್ಞರು ಈ ಸರಳ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.

ಅಕಾಲಿಕ ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು 11 ಮಾರ್ಗಗಳು

ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗಿಸುವಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯನು ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ವಹಿಸುತ್ತಾನೆ. ನಾವು ಮಾಡುವ ಇತರ ಕೆಲಸಗಳು ಸಹ ನಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗಿಸಬಹುದು. ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಅಕಾಲಿಕ ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ಚರ್ಮರೋಗ ತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಈ ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

1. ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ರಕ್ಷಿಸಿ. ಕಡಲತೀರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ದಿನ ಕಳೆಯುವುದು ಅಥವಾ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ನಡೆಸುವುದು, ಸೂರ್ಯನ ರಕ್ಷಣೆ ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ನೆರಳು ಹುಡುಕುವ ಮೂಲಕ, ಸೂರ್ಯನ ರಕ್ಷಣೆಯ ಉಡುಪುಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಗುರವಾದ ಮತ್ತು ಉದ್ದನೆಯ ತೋಳಿನ ಅಂಗಿ, ಪ್ಯಾಂಟ್, ಅಗಲವಾದ ಅಂಚುಳ್ಳ ಟೋಪಿ, ಮತ್ತು UV ರಕ್ಷಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ - ಮತ್ತು ವಿಶಾಲ-ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಸನ್‌ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬಳಸಿ, SPF 30 (ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನದು), ಮತ್ತು ನೀರು-ನಿರೋಧಕ. ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮುಚ್ಚದ ಎಲ್ಲಾ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸನ್ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಬೇಕು. ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ರಕ್ಷಣೆಗಾಗಿ, ನೇರಳಾತೀತ ಸಂರಕ್ಷಣಾ ಅಂಶ (UPF) ಲೇಬಲ್ ಹೊಂದಿರುವ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ.

2. ಟ್ಯಾನ್ ಪಡೆಯುವ ಬದಲು ಸ್ವಯಂ-ಟ್ಯಾನರ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಕಂದುಬಣ್ಣವನ್ನು ಪಡೆದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮಕ್ಕೆ ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಸೂರ್ಯನಿಂದ ಕಂದುಬಣ್ಣವನ್ನು ಪಡೆದರೆ, ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಬೆಡ್ ಅಥವಾ ಇತರ ಒಳಾಂಗಣ ಟ್ಯಾನಿಂಗ್ ಉಪಕರಣಗಳಿಂದ ಇದು ನಿಜವಾಗಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಹಾನಿಕಾರಕ ಯುವಿ ಕಿರಣಗಳನ್ನು ಹೊರಸೂಸುತ್ತದೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ವಯಸ್ಸಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

3. ನೀವು ಧೂಮಪಾನ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಧೂಮಪಾನವು ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸನ್ನು ಎಷ್ಟು ಬೇಗನೆ ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಸುಕ್ಕುಗಳು ಮತ್ತು ಮಂದ, ಸಪ್ಪೆ ಮೈಬಣ್ಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

4. ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮುಖಭಾವಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನೀವು ಮುಖಭಾವವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ನೀವು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತೀರಿ. ನೀವು ಅನೇಕ ವರ್ಷಗಳಿಂದ ಒಂದೇ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪದೇ ಪದೇ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿದರೆ, ಈ ಸಾಲುಗಳು ಶಾಶ್ವತವಾಗುತ್ತವೆ. ಸನ್‌ಗ್ಲಾಸ್‌ಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ಸ್ಕ್ವಿಂಟಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ರೇಖೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ಸಾಕಷ್ಟು ತಾಜಾ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಅಕಾಲಿಕ ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸಾದ ಹಾನಿಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ಸಕ್ಕರೆ ಅಥವಾ ಇತರ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಆಹಾರವು ವಯಸ್ಸಾದಿಕೆಯನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಸಂಶೋಧನಾ ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.

6. ಕಡಿಮೆ ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಒರಟಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಇದು ಚರ್ಮವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮಯಕ್ಕೆ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹಾನಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರಿಂದ ನಮಗೆ ವಯಸ್ಸಾದವರಂತೆ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.

7. ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ಮಧ್ಯಮ ವ್ಯಾಯಾಮವು ರಕ್ತಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕೆಲವು ಅಧ್ಯಯನಗಳ ಸಂಶೋಧನೆಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಇದು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಚರ್ಮವು ಹೆಚ್ಚು-ಯೌವನದ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

8. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಸ್ಕ್ರಬ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ತ್ವಚೆಯನ್ನು ಕೆರಳಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವುದು ಚರ್ಮದ ವಯಸ್ಸನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಮೃದುವಾದ ತೊಳೆಯುವಿಕೆಯು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸದೆ ಮಾಲಿನ್ಯ, ಮೇಕ್ಅಪ್ ಮತ್ತು ಇತರ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

9. ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಬಾರಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೊಳೆಯಿರಿ. ಬೆವರು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಟೋಪಿ ಅಥವಾ ಹೆಲ್ಮೆಟ್ ಧರಿಸಿದಾಗ, ಚರ್ಮವನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಬೆವರು ಮಾಡಿದ ನಂತರ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ತೊಳೆಯಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ.

10. ಪ್ರತಿದಿನ ಮುಖಕ್ಕೆ ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ಹಚ್ಚಿ. ಮಾಯಿಶ್ಚರೈಸರ್ ನಮ್ಮ ಚರ್ಮದಲ್ಲಿ ನೀರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ತಾರುಣ್ಯದ ನೋಟವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

11. ಕುಟುಕುವ ಅಥವಾ ಸುಡುವ ಚರ್ಮದ ಆರೈಕೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ . ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಸುಟ್ಟಾಗ ಅಥವಾ ಕುಟುಕಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದರ್ಥ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಹಳೆಯದಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು.

ಗಮನಿಸಿ: ಚರ್ಮಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಿದ ಕೆಲವು ವಯಸ್ಸಾದ ವಿರೋಧಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಸುಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಕುಟುಕಬಹುದು. ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ವಿರೋಧಿ ವಯಸ್ಸಾದ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ, ಇದು ಸರಿಯಾಗಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮರೋಗ ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.

ವಾರಕ್ಕೆ 1.5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ

ವಾರಕ್ಕೆ 1.5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ



ಮಹಿಳೆಯೊಬ್ಬರು ಒಳಾಂಗಣ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.


ವಾರಕ್ಕೆ 1.5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ದರವು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 1.5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 1 ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬು 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5,250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು 750 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.


ಹಂತ 1

ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ, 150 ಪೌಂಡ್ ತೂಕವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 12 mph ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ 410 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು, 4.5 mph ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆದು 440 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟೆನಿಸ್ ಆಡಬಹುದು.

ಹಂತ 2

ಸತತವಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ-ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ-ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಷನ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು 15 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಬಾಗಿದ ಸಾಲುಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.


ಹಂತ 3

ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು 10 ರಿಂದ 15 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 4

ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ-ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಫ್ಯಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕುಕೀಸ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.


ಹಂತ 5

ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.

ಹಂತ 6

ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸುಮಾರು ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಸಿವು-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕಠಿಣವಾದ ಹೋರಾಟದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

How to Lose Weight in 5 Days | Simple Amazing Tips | ಐದೇ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕ ಕ...

5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ತೂಕವನ್ನು ಹೇಗೆ ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು?

ನೀವು 5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲಬಹುದು.

ನೀವು ವೇಗವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದರೆ, ಬೆವರು ಮಾಡಬೇಡಿ. ಕೇವಲ 5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಕೆಲವು ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಚೆಲ್ಲುವ ಮಾರ್ಗವಿದೆ. 5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು. ತ್ವರಿತವಾಗಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸರಿಯಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ತಿನ್ನುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಹಂತ 1

ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.

ಪ್ರತಿದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅತ್ಯಗತ್ಯ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ವೇಗವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಪಿಟ್ಸ್‌ಬರ್ಗ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ಅಧ್ಯಯನವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ವಾರದಲ್ಲಿ 55 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕೆಂದು ಹೇಳುತ್ತದೆ; ಆದಾಗ್ಯೂ, ನೀವು 5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ 5 ದಿನಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುವ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ. ProHealth.com ಹೇಳುವಂತೆ 150 lb. ಮಹಿಳೆಯು ಒಂದು ಗಂಟೆಯವರೆಗೆ ಓಡುತ್ತಾಳೆ ಸುಮಾರು 550 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾಳೆ; ಅದೇ ಮಹಿಳೆ ಒಂದು ಗಂಟೆಯ ಕಾಲ ಬೈಕಿಂಗ್‌ನಲ್ಲಿ 680 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತಾಳೆ.

ಹಂತ 2

ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನು.

ತಿಂಡಿ ತಿನ್ನು. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದೊಡ್ಡ ಉಪಹಾರವು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು 5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನೀವು ಉಪಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಊಟವಾಗಿದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರಕ್ಕೆ ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಅವು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ನಿಮಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಬೇಕಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿದಿನ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೂರು ಮೊಟ್ಟೆಯ ಬಿಳಿಭಾಗವನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.

ಹಂತ 3

ನೀರು ಕುಡಿ.

ನೀರು ಕುಡಿ. ಕುಡಿಯುವ ನೀರು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವಿಷಕಾರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಎಂಟು 8-ಔನ್ಸ್ ಅನ್ನು ಕುಡಿಯಬೇಕು. ದಿನಕ್ಕೆ ಗ್ಲಾಸ್ ನೀರು.

ಹಂತ 4

ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳನ್ನು ದೇಹವು ತಕ್ಷಣವೇ ಬಳಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಕೊಬ್ಬಿನಂತೆ ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ 5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀವು ಸೇವಿಸುವ ಕಡಿಮೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ನೀವು ಸುಡಬಹುದು.

ಹಂತ 5

ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಕಡಿಮೆ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಹಂತವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಪೌಂಡ್ 3,500 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗೆ ಸಮಾನವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು 700 ರಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿತಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ 5 ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 1 ಪೌಂಡ್ ಅನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಂತ 6

ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಒಂದು ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಿ.

ಊಟಕ್ಕೆ ಮುಂಚೆ ಒಂದು ಹಣ್ಣನ್ನು ತಿನ್ನಿ. ಬೆಳಗಿನ ಉಪಾಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿ ಊಟದ ಮೊದಲು ಬಾಳೆಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಸೇಬನ್ನು ಸೇವಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಮುಖ್ಯ ಭಾಗವನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಮೊದಲು ಇದು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತುಂಬಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ತಿನ್ನುತ್ತೀರಿ.

ಹಂತ 7

ಪ್ರತಿದಿನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾದ, ನಿಧಾನವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸಿ, ನಂತರ ನೀವು ನಿಧಾನವಾಗಿ 10 ಕ್ಕೆ ಎಣಿಸುವಾಗ ಉಸಿರಾಡಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ದೊಡ್ಡ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ, ಆಕ್ಸಿಡೀಕರಣದಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುತ್ತೀರಿ. ದಿನಕ್ಕೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ರಾಷ್ಟ್ರೀಯ ಆರೋಗ್ಯ ಸಂಸ್ಥೆ ಹೇಳಿದೆ.