ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ದೀಪಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ , ವಾತ ದೋಷವು ಈಥರ್ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅದು ಅದನ್ನು ಮೊಬೈಲ್, ಶೀತ, ಶುಷ್ಕ, ಒರಟು, ಕಠಿಣ, ಬೆಳಕು, ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಈ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಗುಣಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು, ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ - ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಪದಾಭ್ಯಂಗ ಕಲೆ
ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ, ಪದ ಎಂದರೆ "ಕಾಲು" ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಂಗ ಎಂದರೆ "ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು" (ಅಭಿ ಎಂದರೆ "ಒಳಗೆ, ಕಡೆಗೆ, ಗೆ" ಮತ್ತು ಅಂಗ ಎಂದರೆ "ಅಂಗ"). ಆದ್ದರಿಂದ, ಪದಾಭ್ಯಂಗ ಎಂದರೆ ಪಾದವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು. ಎಣ್ಣೆಯ ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದ ಸ್ನೇಹ, ಇದು ಪ್ರೀತಿಯ ಪದವೂ ಆಗಿದೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು!
ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಎಣ್ಣೆ ಹಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಇದು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಪಾದಕ್ಕೆ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನೀಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ. ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೋಲಜಿ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಪಾದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮಸಾಜ್ ನೀಡಿದಾಗ, ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ “ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೋಲಜಿ ಲೈಟ್” ಪಾಠ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳು ನಾಡಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಚಾನಲ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ. ಪಾದದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದಾಗ, ಶಕ್ತಿಯು ಆ ಚಾನಲ್ ಅನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಿಸುವ ಅಂಗಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅದ್ಭುತವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೋಲಜಿಯನ್ನು ಓದಿ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ವಾತದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
- ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಕಡಿತ
- ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಬಿಡುಗಡೆ
- ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ
- ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ
- ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ
- ಮೃದುವಾದ ಪಾದಗಳು
- ಕಾಲು ನೋವು ಕಡಿಮೆ.
ನಿಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು
- ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆ
- ಸಾಕ್ಸ್ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತವಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲ
- ಆಯಿಲ್ ವಾರ್ಮರ್ (ಐಚ್ಛಿಕ)
ಯಾವ ತೈಲವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು
ಅಲಂಕಾರಿಕ ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆಗಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ಟನ್ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಅದು ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಎಳ್ಳು, ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್, ತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿಗಳಂತಹ ಸರಳವಾದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹಾಕುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಹಾರದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾವಯವವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಅಥವಾ ನೀವು ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೈಲವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ), ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಶೀತ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಅಥವಾ ಎಳ್ಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎಳ್ಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಆಯಿಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯೋಗ. ನೀವು ವಾಸನೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಆಯಿಲ್ ವಾರ್ಮರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಐದರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಆಯಿಲ್ ವಾರ್ಮರ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಟಲ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೈಲವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತಂಪಾಗಿರುವ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ತಂತ್ರ
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಆಯ್ಕೆ 1: ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನನಗೆ ಮೂರರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿವೆ
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಗೆಯುವ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಟಬ್ ಅಥವಾ ಶವರ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.
- ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಣ್ಣೆ, ಲೇಪನ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಅಳಿಸಿಬಿಡು.
- ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಪ್ರತಿ ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ರೇಖಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
- ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಣ್ಣೆಗಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಅದ್ದಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
- ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
- ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿರುದ್ಧ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದದಿಂದ ಮಾಡಲು ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
- ಚಲಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಜಾರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಯ್ಕೆ 2: ನಾನು ಇದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಜೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ
- ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು, 1/8 ಟೀಚಮಚ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಶುಂಠಿ, ಮತ್ತು ¼ ಟೀಚಮಚ ಎಪ್ಸಮ್ ಲವಣಗಳು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಟಬ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ಕರಗುವ ತನಕ ಬೆರೆಸಿ.
- ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
- ಟಬ್ನಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸಿ.
- ಮೇಲಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಪಾದವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
