ಸಪೋಟಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಸಮೃದ್ಧ ಹಣ್ಣು ಮತ್ತು ಮಾವಿನ ಹಣ್ಣಿನಂತಹ ಹಣ್ಣುಗಳ ವರ್ಗಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ . ಇದನ್ನು ಭಾರತದಲ್ಲಿ ಚಿಕೂ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಸಪೋಟಾ ರುಚಿಕರವಾದ ಉಷ್ಣವಲಯದ ಹಣ್ಣಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಸಪೋಟೇಸಿ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೇರಿದೆ ಮತ್ತು ಮಣಿಲ್ಕರ ಜಪೋಟಾ ಎಂಬ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಹೆಸರಿನೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧ್ಯ ಅಮೆರಿಕದ ಮಳೆಕಾಡುಗಳಲ್ಲಿ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೆಕ್ಸಿಕೊ ಮತ್ತು ಬೆಲೀಜ್‌ನಲ್ಲಿ ಹುಟ್ಟಿಕೊಂಡಿತು, ಆದರೆ ಈಗ ಭಾರತದಲ್ಲಿಯೂ ಲಭ್ಯವಿದೆ. ಭಾರತದಲ್ಲಿ, ಕರ್ನಾಟಕವು ಸಪೋಡಿಲ್ಲಾವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ನಂತರ ಮಹಾರಾಷ್ಟ್ರ, ಗುಜರಾತ್, ತಮಿಳುನಾಡು, ಆಂಧ್ರಪ್ರದೇಶ ಮತ್ತು ಪಶ್ಚಿಮ ಬಂಗಾಳ.
ಇದು ಕಂದು ಬಣ್ಣದ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಅಂಡಾಕಾರದ ಅಥವಾ ದುಂಡಗಿನ ಆಕಾರದ ಹಣ್ಣು. ಬಲಿಯದ ಹಣ್ಣುಗಳು ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಮೇಲ್ಮೈ ಮತ್ತು ಬಿಳಿ ತಿರುಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ನ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಶದಿಂದಾಗಿ. ಹಣ್ಣು ಹಣ್ಣಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಅಂಶವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಮಾಂಸವು ಕಂದು ಬಣ್ಣವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ. ಮಾಂಸವು ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು, ಹೊಳೆಯುವ ಬೀನ್ ತರಹದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ತಿನ್ನಲು ಟಾಪ್ 10 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೀಜಗಳು + ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಬೀಜಗಳು ಬಹುಮುಖ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದ್ದು, ಯಾವುದೇ ಊಟಕ್ಕೆ ತ್ವರಿತ ಪಾಪ್ ವಿನ್ಯಾಸ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವನ್ನು ಸೇರಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದು. ಚಿಯಾ ಬೀಜದ ಪುಡಿಂಗ್‌ನಿಂದ ಹಿಡಿದು ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳವರೆಗೆ ಪೈನ್ ನಟ್ ಪೆಸ್ಟೊ ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೂ ಮೀರಿ, ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ -ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬಿನ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವಾಗ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೀಜಗಳ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹಿಂಡಲು ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ .
ಯಾವ ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯದು? ನಾನು ಪ್ರತಿದಿನ ಯಾವ ಬೀಜಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಬೇಕು? ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಉತ್ತಮ ಬೀಜಗಳು ಯಾವುವು? ನೀವು ತಿನ್ನಲೇಬೇಕಾದ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ ಕೆಲವು ಅಗ್ರ ಬೀಜಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ.
ಬೀಜಗಳು ಯಾವುವು?
ಅಧಿಕೃತ ಬೀಜಗಳ ವ್ಯಾಖ್ಯಾನವು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಭ್ರೂಣದ ಸಸ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಹೊರ ಹೊದಿಕೆಯಿಂದ ಆವೃತವಾಗಿದೆ. ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪರಾಗದಿಂದ ಫಲವತ್ತಾದ ನಂತರ ಸಸ್ಯದ ಅಂಡಾಶಯದಿಂದ ಉತ್ಪಾದಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಎರಡು ಮುಖ್ಯ ರಚನೆಗಳಿಂದ ಕೂಡಿದೆ: ಭ್ರೂಣ ಮತ್ತು ಬೀಜದ ಕೋಟ್.
ಅನೇಕ ವಿಧದ ಬೀಜಗಳು ಖಾದ್ಯ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು, ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಸುಲಭವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದಾದ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಬೀಜಗಳ ಕೆಲವು ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ.
ಬೀಜಗಳು ವಿರುದ್ಧ ಬೀಜಗಳು
ಅನೇಕ ಜನರು ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಗೊಂದಲಗೊಳಿಸುತ್ತಾರೆ - ಮತ್ತು ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ. ಎರಡೂ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಟೇಸ್ಟಿ ಅಗಿ ಸೇರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸಸ್ಯಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ, ಇವೆರಡೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೊರಗಿನ ಹೊದಿಕೆಯಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದ ಭ್ರೂಣದ ಸಸ್ಯಗಳಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ, ಬೀಜಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಗಟ್ಟಿಯಾದ ಶೆಲ್ ಮತ್ತು ಖಾದ್ಯ ಬೀಜದಿಂದ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಹಣ್ಣು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳೊಂದಿಗೆ ಲೋಡ್ ಆಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಅದು ಹೇಳಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ನೀಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಲಾಭವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀವು ಹೊಂದಿರಬೇಕು.
ಬೀಜಗಳು ವಿರುದ್ಧ ಧಾನ್ಯಗಳು
ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಅಕ್ಕಿ ಅಥವಾ ಗೋಧಿಯಂತಹ ಏಕದಳ ಹುಲ್ಲು ಸಸ್ಯಗಳಿಂದ ಸಣ್ಣ, ಗಟ್ಟಿಯಾದ, ಖಾದ್ಯ ಹಣ್ಣು ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇತರ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೀತಿಯ ಧಾನ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ರಾಗಿ, ಜೋಳ, ಬಾರ್ಲಿ , ಓಟ್ಸ್ ಮತ್ತು ರೈ ಸೇರಿವೆ. ಅವುಗಳ ಬಾಳಿಕೆಯ ಕಾರಣ, ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ಅನೇಕ ಪ್ರದೇಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಧಾನ ಆಹಾರವೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೆಲವು ವಿಧದ ಬೀಜಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಹುಸಿ ಧಾನ್ಯಗಳೆಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಧಾನ್ಯಗಳಂತೆಯೇ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿ ಬೀಜಗಳಾಗಿವೆ ಆದರೆ ಹುಸಿ ಧಾನ್ಯಗಳೆಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಬೀಜಗಳು ವಿರುದ್ಧ ಬೀನ್ಸ್
ಬೀನ್ಸ್ ಸಸ್ಯಗಳ ಫ್ಯಾಬೇಸಿ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳ ವಿಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ "ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುವ ದ್ವಿದಳ ಧಾನ್ಯದ ಕುಟುಂಬದ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬಟಾಣಿ ಅಥವಾ ಬೀನ್ಸ್) ಸಸ್ಯಗಳ ಹಣ್ಣು ಅಥವಾ ಬೀಜ" ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ .
ಕೆಲವು ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಧದ ಬೀನ್ಸ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಕಪ್ಪು ಬೀನ್ಸ್, ಗಾರ್ಬನ್ಜೊ ಬೀನ್ಸ್, ಕಿಡ್ನಿ ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಪಿಂಟೊ ಬೀನ್ಸ್ ಸೇರಿವೆ. ಬೀಜಗಳಂತೆ, ಬೀನ್ಸ್ ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಸಂಪತ್ತನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೀಜಗಳ ಟಾಪ್ 6 ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
1. ಬೆಂಬಲ ತೂಕ ನಷ್ಟ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ವಿವಿಧ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಬೀಜಗಳು ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ, ಇವೆರಡೂ ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ. ಫೈಬರ್ ಜೀರ್ಣಾಂಗವ್ಯೂಹದ ಮೂಲಕ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಏತನ್ಮಧ್ಯೆ, ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹಸಿವಿನ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್ ಗ್ರೆಲಿನ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟರ್ಕಿಯಲ್ಲಿ 2017 ರ ಒಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ , ಮಧ್ಯ-ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಲಘು ಉಪಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರಿಂದ ಅತ್ಯಾಧಿಕತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ , ಹಸಿವು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಆಹಾರಗಳ ಕಡುಬಯಕೆಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತವೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
2. ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ
ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೀಜಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಇದು ಸ್ಟೂಲ್ಗೆ ಬೃಹತ್ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದಲ್ಲದೆ, ಫೈಬರ್ ಹೆಮೊರೊಯಿಡ್ಸ್, ಡೈವರ್ಟಿಕ್ಯುಲೈಟಿಸ್, ಕರುಳಿನ ಹುಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ . ಫೈಬರ್ ಕರುಳಿನಲ್ಲಿರುವ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಾವನ್ನು ಪೋಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
3. ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಿ
ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುವ ಫೈಬರ್ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹದಲ್ಲಿ ಸಕ್ಕರೆಯ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿಧಾನಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ , ಹಠಾತ್ ಸ್ಪೈಕ್ ಮತ್ತು ಕ್ರ್ಯಾಶ್‌ಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಧುಮೇಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇದು ಹೃದ್ರೋಗದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ . ಅಗಸೆಬೀಜದಂತಹ ಕೆಲವು ವಿಧದ ಬೀಜಗಳು ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹ ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ . ಇದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿಡಲು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಇನ್ಸುಲಿನ್ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
4. ಫ್ರೀ ರಾಡಿಕಲ್ ರಚನೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಿ
ಹೆಚ್ಚಿನ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೀಜಗಳು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತವೆ , ಇದು ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶವಾಗಿದೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅನೇಕ ಕಿಣ್ವಗಳಿಗೆ ಇದು ಸಹಕಾರಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ಗಳ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ಆಕ್ಸಿಡೇಟಿವ್ ಹಾನಿಯಿಂದ ಜೀವಕೋಶಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಪ್ರಬಲವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆರೋಗ್ಯದ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಅಂಶದ ಮೇಲೆ ದೂರಗಾಮಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.
5. ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ಗಾಯದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಅಂಗಾಂಶ ದುರಸ್ತಿ, ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ಕಾರ್ಯ, ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅತ್ಯಗತ್ಯ . ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಸಿಗದಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ಹಾನಿಕಾರಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸೋಂಕಿನ ಅಪಾಯ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಹಸಿವು ಮತ್ತು ಕುಂಠಿತ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ವಿಭಿನ್ನ ಬೀಜಗಳ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅಂಶವು ಸಾಕಷ್ಟು ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬದಲಾಗಬಹುದು, ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಭೇದಗಳು ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಸುಮಾರು 5 ರಿಂದ 10 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ.
6. ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕ-ದಟ್ಟವಾದ
ಪ್ರತಿ ಸೇವೆಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಬೀಜಗಳು ವ್ಯಾಪಕ ಶ್ರೇಣಿಯ ಇತರ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಹ ಪೂರೈಸುತ್ತವೆ. ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಎಲ್ಲಾ ಬೀಜಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿರುವ ಒಂದು ವಿಷಯವೆಂದರೆ, ಅವುಗಳು ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಸಮತೋಲಿತ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಗಳಾಗಿವೆ.
ತಿನ್ನಲು ಟಾಪ್ 10 ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೀಜಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಹಿಂಡುವ ಸುಲಭ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಹಾಗಾದರೆ ತಿನ್ನಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೀಜಗಳು ಯಾವುವು? ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ 10 ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಬೀಜಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೀಜಗಳು ನೀಡುವ ಕೆಲವು ಮುಖ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.
1. ಅಗಸೆಬೀಜಗಳು
ಅಗಸೆಬೀಜದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳು
ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಥಯಾಮಿನ್ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಾಗಿವೆ. ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಅಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ :
150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
8.1 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
5.1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
11.8 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
7.6 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್
0.7 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ (35 ಪ್ರತಿಶತ DV)
0.5 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಥಯಾಮಿನ್ (31 ಪ್ರತಿಶತ DV)
110 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ (27 ಪ್ರತಿಶತ ಡಿವಿ)
180 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ (18 ಪ್ರತಿಶತ DV)
0.3 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರ (17 ಪ್ರತಿಶತ DV)
7.1 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ (10 ಪ್ರತಿಶತ ಡಿವಿ)
ಅಗಸೆಬೀಜದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ
ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ನೀವು ಪೂರ್ಣ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಇಡುತ್ತದೆ
ಬೋನ್ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಅಧಿಕ
ಮೆದುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
2. ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು
ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳು
ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿವೆ. ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಪೂರೈಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ವಿಟಮಿನ್ ಇ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ. ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ :
161 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
3.3 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
9.2 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
12.3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
2 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್
2.8 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ (140 ಪ್ರತಿಶತ DV)
15.4 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ (77 ಪ್ರತಿಶತ ಡಿವಿ)
300 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ (75 ಪ್ರತಿಶತ ಡಿವಿ)
405 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ (41 ಪ್ರತಿಶತ DV)
5 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸತು (34 ಪ್ರತಿಶತ DV)
3.9 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣ (22 ಪ್ರತಿಶತ ಡಿವಿ)
ಸೆಣಬಿನ ಬೀಜದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ
ಚರ್ಮದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ
ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬೆಳವಣಿಗೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
3. ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳು
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ , ಅವು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಪರಸ್‌ನಲ್ಲಿಯೂ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ. ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಒಣಗಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ :
151 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
5 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
6.9 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
12.8 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
1.1 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್
0.8 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ (42 ಪ್ರತಿಶತ DV)
150 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ (37 ಪ್ರತಿಶತ ಡಿವಿ)
329 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ (33 ಪ್ರತಿಶತ DV)
4.2 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣ (23 ಪ್ರತಿಶತ DV)
0.4 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರ (19 ಪ್ರತಿಶತ DV)
14.4 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ (18 ಪ್ರತಿಶತ ಡಿವಿ)
2.1 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸತು (14 ಪ್ರತಿಶತ DV)
ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ
ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಅನುಕೂಲಕರ ಲಘು ಆಯ್ಕೆ
ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದು
ಕಬ್ಬಿಣದ ಕೊರತೆಯ ರಕ್ತಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
4. ಗಸಗಸೆ ಬೀಜಗಳು
ಗಸಗಸೆ ಬೀಜ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳು
ಗಸಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಫೈಬರ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಜೊತೆಗೆ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂನ ಹೃತ್ಪೂರ್ವಕ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಗಸಗಸೆ ಬೀಜಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ :
147 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
7.9 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
11.6 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
5.5 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್
1.9 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ (94 ಪ್ರತಿಶತ DV)
403 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (40 ಪ್ರತಿಶತ ಡಿವಿ)
97.2 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ (24 ಪ್ರತಿಶತ DV)
244 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ (24 ಪ್ರತಿಶತ DV)
0.5 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರ (23 ಪ್ರತಿಶತ DV)
0.2 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಥಯಾಮಿನ್ (16 ಪ್ರತಿಶತ DV)
2.2 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸತು (15 ಪ್ರತಿಶತ ಡಿವಿ)
2.7 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣ (15 ಪ್ರತಿಶತ ಡಿವಿ)
ಗಸಗಸೆ ಬೀಜದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಮೂಳೆಯ ಬಲವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಸ್ವತಂತ್ರ ರಾಡಿಕಲ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುತ್ತದೆ
ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
5. ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳು
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜದ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ವಿಟಮಿನ್ ಇ, ಥಯಾಮಿನ್ ಮತ್ತು ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಒಣಗಿದ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜಗಳ ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಅಂದಾಜು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ :
164 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
5.6 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
5.8 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
14.4 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
2.4 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್
9.3 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ (47 ಪ್ರತಿಶತ ಡಿವಿ)
0.4 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಥಯಾಮಿನ್ (28 ಪ್ರತಿಶತ DV)
0.5 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ (27 ಪ್ರತಿಶತ DV)
0.5 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರ (25 ಪ್ರತಿಶತ DV)
91 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ (23 ಪ್ರತಿಶತ DV)
14.8 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂ ಸೆಲೆನಿಯಮ್ (21 ಪ್ರತಿಶತ ಡಿವಿ)
0.4 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ B6 (19 ಪ್ರತಿಶತ DV)
63.6 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂ ಫೋಲೇಟ್ (16 ಪ್ರತಿಶತ ಡಿವಿ)
ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಬೀಜದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಅನುಕೂಲಕರ ಮತ್ತು ಪೋರ್ಟಬಲ್ ಸ್ನ್ಯಾಕ್
ಚರ್ಮವನ್ನು ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ
ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಮಟ್ಟವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ
ರಕ್ತದ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
6. ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
ಚಿಯಾ ಬೀಜ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳು
ಇತರ ವಿಧದ ಬೀಜಗಳಿಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಲಭ್ಯವಿರುವ ಫೈಬರ್‌ನ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅವರು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ರಂಜಕ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ, ಜೊತೆಗೆ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ-ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಹ ಪೂರೈಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ :
137 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
12.3 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
4.4 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
8.6 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
10.6 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್
0.6 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ (30 ಪ್ರತಿಶತ DV)
265 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ (27 ಪ್ರತಿಶತ ಡಿವಿ)
177 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (18 ಪ್ರತಿಶತ ಡಿವಿ)
ಚಿಯಾ ಬೀಜದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಕರುಳಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ
ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನದು
ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
7. ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು
ಎಳ್ಳಿನ ಬೀಜ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳು
ಎಳ್ಳು ಬೀಜಗಳು ತಾಮ್ರ, ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಿಡಿಯುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಒಣಗಿದ ಎಳ್ಳಿನ ಬೀಜಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ :
160 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
6.6 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
13.9 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
3.3 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್
1.1 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರ (57 ಪ್ರತಿಶತ DV)
0.7 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ (34 ಪ್ರತಿಶತ DV)
273 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ (27 ಪ್ರತಿಶತ ಡಿವಿ)
98.3 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ (25 ಪ್ರತಿಶತ DV)
4.1 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣ (23 ಪ್ರತಿಶತ DV)
176 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ (18 ಪ್ರತಿಶತ ಡಿವಿ)
0.2 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಥಯಾಮಿನ್ (15 ಪ್ರತಿಶತ ಡಿವಿ)
2.2 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸತು (14 ಪ್ರತಿಶತ DV)
0.2 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ B6 (11 ಪ್ರತಿಶತ DV)
ಎಳ್ಳು ಬೀಜದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತ ಕಣ ರಚನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ
ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ
ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ
ರಕ್ತಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ
8. ಪೈನ್ ನಟ್ಸ್
ಪೈನ್ ನಟ್ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್
ಅವುಗಳ ಹೆಸರಿನ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳನ್ನು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಸಸ್ಯಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಬೀಜ ಎಂದು ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಯ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ತಾಮ್ರ ಮತ್ತು ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್‌ನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ :
190 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
3.7 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
3.9 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
19.3 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
1 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್
2.5 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ (124 ಪ್ರತಿಶತ DV)
15.2 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ (19 ಪ್ರತಿಶತ ಡಿವಿ)
0.4 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರ (19 ಪ್ರತಿಶತ DV)
70.9 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ (18 ಪ್ರತಿಶತ DV)
162 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ (16 ಪ್ರತಿಶತ DV)
2.6 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಇ (13 ಪ್ರತಿಶತ ಡಿವಿ)
1.8 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸತು (12 ಪ್ರತಿಶತ DV)
ಪೈನ್ ಕಾಯಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ
ಆರೋಗ್ಯಕರ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ
ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಗಟ್ಟಿಯಾಗಿ ಇಡುತ್ತದೆ
ಕಬ್ಬಿಣದ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
ಬಹುಮುಖ ಮತ್ತು ಆನಂದಿಸಲು ಸುಲಭ
9. ಕ್ವಿನೋವಾ
ಕ್ವಿನೋವಾ ನ್ಯೂಟ್ರಿಷನ್ ಫ್ಯಾಕ್ಟ್ಸ್
ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಬಹುದು ಏಕೆಂದರೆ ಇದನ್ನು ಧಾನ್ಯವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೇವಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಒಂದು ರೀತಿಯ ಖಾದ್ಯ ಬೀಜ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಕ್ವಿನೋವಾವು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ :
222 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
39.4 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
8.1 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
3.6 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
5.2 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್
1.2 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮ್ಯಾಂಗನೀಸ್ (58 ಪ್ರತಿಶತ DV)
118 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ (30 ಪ್ರತಿಶತ DV)
281 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ (28 ಪ್ರತಿಶತ DV)
77.7 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂ ಫೋಲೇಟ್ (19 ಪ್ರತಿಶತ ಡಿವಿ)
0.4 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ತಾಮ್ರ (18 ಪ್ರತಿಶತ DV)
2.8 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಕಬ್ಬಿಣ (15 ಪ್ರತಿಶತ ಡಿವಿ)
0.2 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಥಯಾಮಿನ್ (13 ಪ್ರತಿಶತ DV)
2 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಸತು (13 ಪ್ರತಿಶತ DV)
0.2 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ರಿಬೋಫ್ಲಾವಿನ್ (12 ಪ್ರತಿಶತ ಡಿವಿ)
0.2 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ B6 (11 ಪ್ರತಿಶತ DV)
ಕ್ವಿನೋವಾ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸಂಪೂರ್ಣ, ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಪ್ರೋಟೀನ್
ಬಿ ಜೀವಸತ್ವಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲ
ಕ್ರಮಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ
ಕಬ್ಬಿಣದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ
ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ನರಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ
10. ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜಗಳು
ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸಂಗತಿಗಳು
ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಯಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜಗಳ ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಸೇವೆಯು ಸರಿಸುಮಾರು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ :
72 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು
16.3 ಗ್ರಾಂ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್ಗಳು
1.5 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್
1 ಗ್ರಾಂ ಕೊಬ್ಬು
3.5 ಗ್ರಾಂ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್
14.3 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ (18 ಪ್ರತಿಶತ ಡಿವಿ)
8.9 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ (15 ಪ್ರತಿಶತ ಡಿವಿ)
33 ಮೈಕ್ರೋಗ್ರಾಂ ಫೋಲೇಟ್ (8 ಪ್ರತಿಶತ ಡಿವಿ)
205 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್ (6 ಪ್ರತಿಶತ ಡಿವಿ)
0.07 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ವಿಟಮಿನ್ B6 (4 ಪ್ರತಿಶತ DV)
31 ಮಿಲಿಗ್ರಾಂ ರಂಜಕ (3 ಪ್ರತಿಶತ DV)
ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಸಾಮಾನ್ಯ ರಕ್ತ ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ
ರೋಗನಿರೋಧಕ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ
ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ
ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯಕ
ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ
ಅಪಾಯಗಳು ಮತ್ತು ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು
ದಿನಕ್ಕೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಸಾವಯವ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆಹಾರದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ. ಅಷ್ಟೇ ಅಲ್ಲ, ಅವುಗಳು ಆನಂದಿಸಲು ಸಹ ಸುಲಭವಾಗಿದೆ, ಮತ್ತು ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಹುರಿಯುವುದು, ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ತಿನ್ನುವುದು, ಕ್ವಿನೋವಾವನ್ನು ತಯಾರಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ವಿಧಾನ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನವುಗಳಿಗಾಗಿ ಹಲವಾರು ವಿಭಿನ್ನ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿವೆ.
ಕೆಲವು ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿದ ನಂತರ ನೀವು ಅಲರ್ಜಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ಯಾವುದೇ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಚರ್ಚಿಸಿ. ಜೇನುಗೂಡುಗಳು, ತುರಿಕೆ ಅಥವಾ ದದ್ದುಗಳಂತಹ ಆಹಾರ ಅಲರ್ಜಿಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಗಂಭೀರ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ.
ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರದಂತೆ , ಉಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಮಲಬದ್ಧತೆಯಂತಹ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ನಿಮ್ಮ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯಲು ಮರೆಯದಿರಿ, ಇದು ದೇಹದ ಮೂಲಕ ಆಹಾರದ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ಹುರಿದ ಕುಂಬಳಕಾಯಿ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ, ಸುಸಜ್ಜಿತ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸದ ಹೊರತು ಇದು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿಲ್ಲ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೀಜಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಭಾವ್ಯ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ವಿವಿಧ ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಪ್ರೋಟೀನ್ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳೊಂದಿಗೆ ತುಂಬಿಸಿ.
ತಿನ್ನಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೀಜಗಳ ಅಂತಿಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು
ಬೀಜಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಣಾತ್ಮಕ ಹೊರ ಹೊದಿಕೆಯಿಂದ ಸುತ್ತುವರಿದ ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಭ್ರೂಣದ ಸಸ್ಯ ಎಂದು ವ್ಯಾಖ್ಯಾನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಪೌಷ್ಠಿಕವಾಗಿ ಮತ್ತು ಸಸ್ಯಶಾಸ್ತ್ರೀಯವಾಗಿ, ಬೀಜಗಳು ಮತ್ತು ಬೀಜಗಳು, ಬೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳಂತಹ ಇತರ ಪದಾರ್ಥಗಳ ನಡುವೆ ಅನೇಕ ಹೋಲಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳಿವೆ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾಗಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೀಜಗಳು ಹೆಚ್ಚಿದ ತೂಕ ನಷ್ಟ, ಸುಧಾರಿತ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ನಿಯಂತ್ರಣ ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯೋಜನಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧ ಹೊಂದಿವೆ.
ಕೆಲವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೀಜಗಳಲ್ಲಿ ಅಗಸೆ, ಸೆಣಬಿನ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿ, ಗಸಗಸೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ, ಚಿಯಾ, ಎಳ್ಳು ಮತ್ತು ದಾಳಿಂಬೆ ಬೀಜಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕ್ವಿನೋವಾ ಮತ್ತು ಪೈನ್ ಬೀಜಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಬೀಜಗಳ ಕೆಲವು ಸೇವೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಕ್ಷೇಮದ ಮೇಲೆ ಭಾರಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
ಸುಂದರವಾದ ಕೂದಲಿಗೆ ಉತ್ತಮ ಕೂದಲ ರಕ್ಷಣೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ. ಸುಂದರವಾದ ಕೂದಲಿನ ರಹಸ್ಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ನೆತ್ತಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಚರ್ಮವು ಉತ್ಪಾದಿಸುವ ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಕೂದಲನ್ನು ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೂದಲನ್ನು ತೇವಗೊಳಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಲವಾರು ದಿನಗಳ ನಂತರ ಶಾಂಪೂ ಮಾಡದೆಯೇ, ಎಣ್ಣೆಯು ನೆತ್ತಿಯ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದು ಜಿಡ್ಡಿನಂತೆ ಕಾಣುತ್ತದೆ. ಉತ್ತಮ ಶ್ಯಾಂಪೂಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ವಿನ್ಯಾಸಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ, ಇದು ಕೂದಲು ಸ್ವಚ್ಛವಾಗಿ ಕಾಣಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಕೂದಲು ಒಡೆಯುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ, ಶುಷ್ಕ ಮತ್ತು ಫ್ರಿಜ್ಜಿಯಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೇಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಲು, ಉಪ್ಪು ಸಮುದ್ರದ ನೀರು ಮತ್ತು ಶುಷ್ಕ ಬೇಸಿಗೆಯ ಗಾಳಿಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಂಡಾಗ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ತೇವಾಂಶವು ಕೂದಲನ್ನು ಜಿಡ್ಡಿನ, ಕೊಬ್ಬು, ಲಿಂಪ್ ಮತ್ತು ಕೊಳಕು ಕಾಣುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಶಾಂಪೂ ಮತ್ತು ಕಂಡಿಷನರ್ ಅನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿನ ಪ್ರಕಾರ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯ. ವಿಭಿನ್ನ ಸೂತ್ರೀಕರಣಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ. ಕಂಡಿಷನರ್ ಕೂದಲು ತೊಳೆಯಲು ಎರಡನೇ ಹಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕೂದಲನ್ನು ಮೃದುವಾಗಿ ಮತ್ತು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬ್ರಷ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಸ್ಟೈಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಬಾಚಣಿಗೆಯಿಂದ ಕೂದಲನ್ನು ಹಾನಿಯಾಗದಂತೆ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೂದಲಿಗೆ ಗೋಲ್ಡನ್ ನಿಯಮಗಳು
ನಮ್ಮ ಶ್ಯಾಂಪೂಗಳು ಮತ್ತು ಕಂಡಿಷನರ್‌ಗಳನ್ನು 99% ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ತಯಾರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಹಲವಾರು ರೀತಿಯ ಕೂದಲುಗಳಿಗೆ ಲಭ್ಯವಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಮತ್ತು ನೆತ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಮೃದುವಾಗಿರುತ್ತದೆ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲಿನಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತಾರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಬಲವಾದ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ಹಾನಿಗೆ ನಿರೋಧಕವಾಗಿಸಲು ಸೂಕ್ತವಾದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ತೈಲಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುತ್ತಾರೆ.
ನೈಸರ್ಗಿಕ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಳ್ಳಿ
ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಕೂದಲ ರಕ್ಷಣೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೂದಲ ರಕ್ಷಣೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಗೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಜಿಡ್ಡಿನಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು ಆದರೆ ಒಂದೆರಡು ವಾರಗಳನ್ನು ನೀಡಿ ಮತ್ತು ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಕೂದಲ ರಕ್ಷಣೆಗೆ ಬಳಸಿದರೆ, ನೀವು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲು ಪ್ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಬೀಳು!
ಸಲಹೆ! ನಿಮ್ಮ ಕೂದಲನ್ನು ಶಾಂಪೂವಿನಿಂದ ತೊಳೆಯುವಾಗ ದೊಡ್ಡ ನಾಣ್ಯದ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ನೆತ್ತಿಯ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ಕೂದಲಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ. ಶಾಂಪೂವನ್ನು ತೊಳೆಯುವಾಗ ಸೂತ್ರವು ಉದ್ದಕ್ಕೂ ಚಲಿಸಲಿ. ಕಂಡೀಷನರ್ ಅನ್ನು ಕೂದಲಿನ ಉದ್ದಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಅನ್ವಯಿಸಿ, ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬಿಟ್ಟು ತೊಳೆಯಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸಿ
ನನ್ನ ಕೂದಲ ರಕ್ಷಣೆಯ ಉತ್ಪನ್ನಗಳಿಂದ ನನಗೆ ಯಾವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬೇಕು? ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಿ:ನನ್ನ ಕೂದಲಿನ ಗುಣಮಟ್ಟ ಹೇಗಿದೆ? ಸಾಮಾನ್ಯ, ಶುಷ್ಕ, ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ, ಫ್ರಿಜ್ಜಿ, ಜಿಡ್ಡಿನ, ತೆಳುವಾದ? ನನ್ನ ಕೂದಲನ್ನು ನಾನು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಅದನ್ನು ಬ್ಲೀಚ್ ಮಾಡಿ, ಬಣ್ಣ ಹಾಕಿ, ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಬಿಡುವುದೇ? ನನ್ನ ಕೂದಲನ್ನು ನಾನು ಹೇಗೆ ಸ್ಟೈಲ್ ಮಾಡುವುದು? ಎಲ್ಲಾ ಅಲ್ಲ, ಬ್ಲೋ ಡ್ರೈ, ಕರ್ಲರ್ ಅಥವಾ ಫ್ಲಾಟ್ನರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತೀರಾ?
ಸಲಹೆ! ನೆನಪಿಡಿ, ಉತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳಿಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ಕಂಡೀಷನರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮೇಲಾಗಿ ನಿಮಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಶಾಂಪೂ ಅದೇ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಕಂಡಿಷನರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ!
ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿದರೆ, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ ಅಥವಾ ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ, ದೀಪಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಎಣ್ಣೆಯಿಂದ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆಯುರ್ವೇದದಲ್ಲಿ , ವಾತ ದೋಷವು ಈಥರ್ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯ ಅಂಶಗಳಿಂದ ಮಾಡಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ, ಅದು ಅದನ್ನು ಮೊಬೈಲ್, ಶೀತ, ಶುಷ್ಕ, ಒರಟು, ಕಠಿಣ, ಬೆಳಕು, ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ . ಈ ಪದಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿ ಮತ್ತು/ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ವಿವರಿಸುವುದನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಈ ಗುಣಗಳನ್ನು ತಗ್ಗಿಸುತ್ತದೆ, ನೀವು ಬೇಗನೆ ನಿದ್ರಿಸಲು, ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ - ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.
ಪದಾಭ್ಯಂಗ ಕಲೆ
ಸಂಸ್ಕೃತದಲ್ಲಿ, ಪದ ಎಂದರೆ "ಕಾಲು" ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಂಗ ಎಂದರೆ "ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು" (ಅಭಿ ಎಂದರೆ "ಒಳಗೆ, ಕಡೆಗೆ, ಗೆ" ಮತ್ತು ಅಂಗ ಎಂದರೆ "ಅಂಗ"). ಆದ್ದರಿಂದ, ಪದಾಭ್ಯಂಗ ಎಂದರೆ ಪಾದವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು. ಎಣ್ಣೆಯ ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದ ಸ್ನೇಹ, ಇದು ಪ್ರೀತಿಯ ಪದವೂ ಆಗಿದೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಾಡಲು ಅನುಮತಿಸುವ ಎಲ್ಲದಕ್ಕೂ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುವ ಸಮಯ ಇದು!
ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪಾದಗಳಿಗೆ ಎಣ್ಣೆ ಹಚ್ಚುವುದು ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಾಚರಣೆಯಾಗಿರಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ - ಇದು ಮೂರರಿಂದ ಐದು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಆದರೆ, ನಿಮಗೆ ಸಮಯವಿದ್ದರೆ, ಪ್ರತಿ ಪಾದಕ್ಕೆ 10 ರಿಂದ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಮಸಾಜ್ ಅನ್ನು ನೀಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ಪಾದಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಪ್ರೀತಿಯನ್ನು ತೋರಿಸುವುದರ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಂತರಿಕ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಪ್ರೀತಿಸುತ್ತೀರಿ. ದೇಹದ ಕೆಲವು ಭಾಗಗಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೋಲಜಿ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಪ್ರತಿ ಪಾದಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಮಸಾಜ್ ನೀಡಿದಾಗ, ನೀವು ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ.
ನಿಮ್ಮ “ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೋಲಜಿ ಲೈಟ್” ಪಾಠ ಇಲ್ಲಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದ ಬಿಂದುಗಳು ನಾಡಿಸ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಶಕ್ತಿಯ ಚಾನಲ್‌ಗಳ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಅಂಗಗಳಿಗೆ ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಸಂಪರ್ಕ ಹೊಂದಿವೆ. ಪಾದದ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿದಾಗ, ಶಕ್ತಿಯು ಆ ಚಾನಲ್ ಅನ್ನು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧಿಸುವ ಅಂಗಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿಯ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅದ್ಭುತವೆಂದು ತೋರುತ್ತಿದ್ದರೆ, ರಿಫ್ಲೆಕ್ಸೋಲಜಿಯನ್ನು ಓದಿ ಅಥವಾ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ನ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ವಾತದ ಗುಣಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು, ಅಂಗಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವಾಗ, ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ:
ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕದಲ್ಲಿ ಕಡಿತ
ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡದ ಬಿಡುಗಡೆ
ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆ
ಸುಧಾರಿತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ
ಉತ್ತಮ ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆ
ಮೃದುವಾದ ಪಾದಗಳು
ಕಾಲು ನೋವು ಕಡಿಮೆ.
ನಿಮಗೆ ಏನು ಬೇಕು
ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆ
ಸಾಕ್ಸ್ ಎಣ್ಣೆಯುಕ್ತವಾಗಲು ನಿಮಗೆ ಮನಸ್ಸಿಲ್ಲ
ಆಯಿಲ್ ವಾರ್ಮರ್ (ಐಚ್ಛಿಕ)
ಯಾವ ತೈಲವನ್ನು ಬಳಸಬೇಕು
ಅಲಂಕಾರಿಕ ಮಸಾಜ್ ಎಣ್ಣೆಗಾಗಿ ನೀವು ಒಂದು ಟನ್ ಹಣವನ್ನು ಖರ್ಚು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಆದರೂ ಅದು ನಿಮ್ಮ ವಿಷಯವಾಗಿದ್ದರೆ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಳೀಯ ಕಿರಾಣಿ ಅಂಗಡಿಯಿಂದ ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ, ಎಳ್ಳು, ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್, ತುಪ್ಪ ಅಥವಾ ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿಗಳಂತಹ ಸರಳವಾದ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವು ನಿಮ್ಮ ದೊಡ್ಡ ಅಂಗವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ನೀವು ಹಾಕುವ ಯಾವುದಾದರೂ ಆಹಾರದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತಪ್ರವಾಹಕ್ಕೆ ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಾವಯವವು ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಕೆರಳಿಸುವ ಅಥವಾ ನೀವು ಅಲರ್ಜಿ ಅಥವಾ ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿರುವ ಉತ್ಪನ್ನವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ತೈಲವನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಬಿಸಿಯಾಗಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದರೆ (ಅಥವಾ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ), ತೆಂಗಿನಕಾಯಿ ಉತ್ತಮ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಶೀತ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ಸೂರ್ಯಕಾಂತಿ ಅಥವಾ ಎಳ್ಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಯಾವ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಬೇಕೆಂದು ನಿಮಗೆ ಖಚಿತವಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಎಳ್ಳು ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಆಯಿಲ್ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ನಿಮಗಾಗಿ ಏನು ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಪ್ರಯೋಗ. ನೀವು ವಾಸನೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಸಾರಭೂತ ತೈಲದ ಕೆಲವು ಹನಿಗಳನ್ನು ನೀವು ಮಿಶ್ರಣ ಮಾಡಬಹುದು.
ನೀವು ಆಯಿಲ್ ವಾರ್ಮರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಒಂದು ಚಮಚ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಸೇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಇತರ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಅದನ್ನು ಐದರಿಂದ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಬಳಿ ಆಯಿಲ್ ವಾರ್ಮರ್ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಾಟಲ್ ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಿಸಿನೀರಿನ ಸ್ನಾನದಲ್ಲಿ ಹಾಕಬಹುದು. ಎರಡೂ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ತೈಲವು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮದ ಮೇಲೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ಸಾಕಷ್ಟು ತಂಪಾಗಿರುವ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
ತಂತ್ರ
ನಿಮ್ಮ ಕಾಲು ಮಸಾಜ್ಗಾಗಿ ಎರಡು ಆಯ್ಕೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ. ಎರಡೂ ಪಾದಗಳನ್ನು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಒಂದೊಂದಾಗಿ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ಆಯ್ಕೆ 1: ಇದಕ್ಕಾಗಿ ನನಗೆ ಮೂರರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿವೆ
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಗೆಯುವ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಅಥವಾ ಟಬ್ ಅಥವಾ ಶವರ್‌ನಲ್ಲಿ ತೊಳೆಯಿರಿ.
ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಎಣ್ಣೆ, ಲೇಪನ ಕಣಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲೆ ಅಳಿಸಿಬಿಡು.
ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಎಣ್ಣೆಯನ್ನು ಬಳಸಿ, ಪ್ರತಿ ಪಾದದ ಸುತ್ತಲೂ ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಾಕಾರದ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ರೇಖಾತ್ಮಕ ಚಲನೆಯಲ್ಲಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
ಹೆಚ್ಚಿನ ಎಣ್ಣೆಗಾಗಿ ಮತ್ತೆ ಅದ್ದಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಮೇಲ್ಭಾಗವನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ಪಾದದವರೆಗೆ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿ ಬೆರಳನ್ನು ಪಿಂಚ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗ ಮತ್ತು ಹಿಮ್ಮಡಿಗೆ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳ ನಡುವೆ ಜೋಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದವನ್ನು ಎರಡೂ ದಿಕ್ಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ವಿರುದ್ಧ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದದಿಂದ ಮಾಡಲು ಇದು ಸುಲಭವಾಗಿದೆ.
ಚಲಿಸುವ ಮೊದಲು ಸಾಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಹಾಕಲು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಜಾರಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಆಯ್ಕೆ 2: ನಾನು ಇದರಿಂದ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಜೆ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೇನೆ
ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರು, 1/8 ಟೀಚಮಚ ಪುಡಿಮಾಡಿದ ಶುಂಠಿ, ಮತ್ತು ¼ ಟೀಚಮಚ ಎಪ್ಸಮ್ ಲವಣಗಳು ಅಥವಾ ಸಮುದ್ರದ ಉಪ್ಪಿನೊಂದಿಗೆ ಸಣ್ಣ ಟಬ್ ಅನ್ನು ತುಂಬಿಸಿ. ಕರಗುವ ತನಕ ಬೆರೆಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೊಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿ ಮತ್ತು 20 ರಿಂದ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಟಬ್ನಿಂದ ಪಾದಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಮತ್ತು ಒಣಗಿಸಿ.
ಮೇಲಿನ ಹಂತಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ, ಪ್ರತಿ ಪಾದವನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಮಸಾಜ್ ಮಾಡಿ.
