ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ
ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯು ಹತಾಶೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಾಗಿದೆ. ಇತರ ದಿನ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕನಿಷ್ಟ 6-10 ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಅಳವಡಿಕೆಯು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಉಳಿಯುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹವನ್ನು ನೋಯಿಸಬಹುದು. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ನೀವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಲವು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ತಂತ್ರಗಳಿವೆ, ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಲ್ಲಾಸದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, 5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಟಾಪ್ 10 ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಈ ಸಲಹೆಗಳು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸುವುದರಿಂದ ಹಿಡಿದು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಇತರ ಉಪಯುಕ್ತ ಅಭ್ಯಾಸಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ನೀವು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ತಕ್ಷಣವೇ ನಿದ್ರಿಸಲು ಉತ್ತಮ ಸಲಹೆಗಳು
ಇತ್ತೀಚಿಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದು ಒಂದು ಕೆಲಸವಾಗಿಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಎಲ್ಲಾ ಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದರೂ, ಜನರು ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆಳವಾದ, ಉತ್ತಮವಾದ ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾದ ನಿದ್ರೆಯು ದಿನಕ್ಕೆ ಉತ್ಪಾದಕತೆ ಮತ್ತು ಕ್ರಿಯಾಶೀಲತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೇಹದಿಂದ ಸೋಮಾರಿತನ ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯೊಂದಿಗೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಪರಿಗಣಿಸಲು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ನಾವು ಕೆಲವು ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ.
1. ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
ವಾರಾಂತ್ಯದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪ್ರತಿದಿನ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಕಕಾಲದಲ್ಲಿ ಏಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಸ್ಥಿರವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ದಿನಚರಿಯು ಪ್ರತಿದಿನ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ನವ ಯೌವನ ಪಡೆಯುವಂತೆ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಕೂಲ್, ಮತ್ತು ಡಾರ್ ಇರಿಸಿ
5 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ, ಗಾಢವಾದ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಉತ್ತರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿರುವುದು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುವುದು. ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಹಾಸಿಗೆ, ದಿಂಬುಗಳು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯ ವಾತಾವರಣಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಬೆಳಕನ್ನು ತಡೆಯಲು ಬ್ಲ್ಯಾಕೌಟ್ ಕರ್ಟೈನ್‌ಗಳು ಅಥವಾ ಬ್ಲೈಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಫ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಹವಾನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಾರೆ; ಆ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಕೆಫೀನ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಈಗಲೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಕೆಫೀನ್ ಅನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಒಂದು ಉತ್ತೇಜಕವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಚ್ಚರವಾಗಿ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಕೆಫೀನ್ ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದಿನವಿಡೀ ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ಮಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕ. ಅಡೆನೊಸಿನ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುವ ಮೂಲಕ, ಕೆಫೀನ್ ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗರೂಕತೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
4. ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ದಿನಚರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುತ್ತೀರಿ, ಆದರೆ ಇನ್ನೂ, ನೀವು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಒತ್ತಿಹೇಳುತ್ತೀರಿ; ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ನಮ್ಮ ಬಳಿ ಉತ್ತರವಿದೆ. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಬದಿಗಿಡುವುದು ದೇಹದ ನೈಸರ್ಗಿಕ ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ರಾತ್ರಿಯ ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇವೆಲ್ಲವೂ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡಬಹುದು.
5. ಶಾರೀರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವುದನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು
ನೀವು ದಣಿದಿರುವಾಗ, ನೀವು ಇತರ ದಿನಗಳಿಗಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಏಕೆಂದರೆ ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮ ಅಥವಾ ಜೀವನಕ್ರಮವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸಮಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈಗ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ತಕ್ಷಣ ನಿದ್ರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಒತ್ತು ನೀಡಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ, ಇದು ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಪುನಶ್ಚೈತನ್ಯಕಾರಿ ಹಂತವಾಗಿದೆ.
6. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
40 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬ ಪ್ರಶ್ನೆಗೆ ಪೂರ್ಣ ವಿರಾಮ ಹಾಕಲು ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನಿದ್ರೆಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಸೇರಿದಂತೆ ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಸೆಲ್ ಫೋನ್‌ಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಗಿಡುವುದು ಹೆಚ್ಚು ನಿದ್ರೆ-ಸ್ನೇಹಿ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಧ್ಯಾನವು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳು. ನೀವು ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ವಿಚಲಿತಗೊಳಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಬಿಡಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಧ್ಯಾನವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು. ಧ್ಯಾನವು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸಿ
ಸಂಗೀತವನ್ನು ಕೇಳುವುದು ಮೆದುಳನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಡೆಲ್ಟಾ ಅಲೆಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುವಂತಹ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಡೆಲ್ಟಾ ಅಲೆಗಳು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಪುನರ್ಯೌವನಗೊಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಗೀತವು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸಂಗೀತವು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಗೆ ಸೂಕ್ತವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು.
9. 4-7-8 ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
4-7-8 ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರವಾಗಿದ್ದು ಅದು 4 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ, 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ 8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಈ ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು, ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಮಲಗುವ ಸಮಯದ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ 4-7-8 ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸರಳ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
10. ಓದುವಿಕೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ
ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಪರದೆಯತ್ತ ನೋಡುವುದಕ್ಕೆ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಪರದೆಯಿಂದ ಹೊರಸೂಸುವ ನೀಲಿ ಬೆಳಕು ನಮ್ಮ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಿರ್ಕಾಡಿಯನ್ ಲಯಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವುದು ನಮ್ಮ ಪರದೆಯ ಮಾನ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಇಡೀ ರಾತ್ರಿ ಉಳಿಯಲು ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಕಾರಣಗಳು
ಆಧುನಿಕ ಜೀವನಶೈಲಿಯು ನಮಗೆ ಹೊರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಉಡುಗೊರೆಯಾಗಿ ನೀಡಿದೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು ಅನಾನುಕೂಲಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಿಟ್ಟಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ದಿನವಿಡೀ ನಿದ್ರಿಸುವುದು. ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯ ದರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಜೊತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೂ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಸಮಯಕ್ಕೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ್ದಾರೆ. ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ಸಲಹೆಗಳು ಮತ್ತು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ನಾವು ಏಕೆ ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಶಾಂತ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಬೇಕು. ಗಮನಿಸಬೇಕಾದ ಸಂಗತಿಯೆಂದರೆ, ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಅಗತ್ಯ ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಭಕ್ಕೆ ಆಹ್ಲಾದಕರವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಸತತವಾಗಿ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯದ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಒಪ್ಪಬಹುದಾದ ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನಾವು ಕೆಳಗೆ ಉಲ್ಲೇಖಿಸಿದ್ದೇವೆ.
ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನದ ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳು : ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಜನರು ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಅಧ್ಯಯನದ ಗಡುವನ್ನು ಪೂರೈಸಲು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ. ಅವರು ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಪರೀಕ್ಷೆಗಾಗಿ ಅಧ್ಯಯನವನ್ನು ಮುಗಿಸಬೇಕಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದು ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸರಿಯಾಗಿ ಮಾಡಲು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು :- ತಡರಾತ್ರಿಯವರೆಗೆ ನಡೆಯುವ ಪಾರ್ಟಿಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಗೀತ ಕಚೇರಿಗಳಂತಹ ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳಿಗೆ ಹಾಜರಾಗಲು ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರಬಹುದು.
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ :- ಕೆಲವರಿಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರಲು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆಯಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ಅವರು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.
ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು :- ಆತಂಕ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಂತಹ ಕೆಲವು ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಗಳನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಜೆಟ್ ಲ್ಯಾಗ್ ಅಥವಾ ಶಿಫ್ಟ್ ಕೆಲಸ :- ವಿವಿಧ ಸಮಯ ವಲಯಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯಾಣಿಸುವುದು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವೈಯಕ್ತಿಕ ಆದ್ಯತೆಗಳು :- ಕೆಲವು ಜನರು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಈ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕ ಅಥವಾ ಸೃಜನಶೀಲರಾಗಿರುತ್ತಾರೆ.
ತೀರ್ಮಾನ
ನಿಮ್ಮ ಹಿರಿಯರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ನೀವು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡಿರಬೇಕು; ಅವರು ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳಲು ನಿಗದಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯುತರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಇಂದಿನ ಯುವಕರಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ಪಾದಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅದರ ಹಿಂದಿನ ಕಾರಣದ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದ್ದೀರಾ? ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾರೆ. ಈಗ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಅನೇಕರು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ; ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಸಾಮಾಜಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಪ್ರಭಾವಿಸುತ್ತವೆ, ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಎಂದರೆ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ವೇಗವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಉತ್ತರವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಾವು ಇಲ್ಲಿ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತೇವೆ. ಎಲೆಕ್ಟ್ರಾನಿಕ್ ಸಾಧನಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದು, ಶಾಂತ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಆಲಿಸುವುದು, ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದುವುದು, ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಇನ್ನಷ್ಟು. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿಯುತ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮರಳಿ ಪಡೆಯಲು ಈ ಲೇಖನವು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾನು ಭಾವಿಸುತ್ತೇನೆ.
