ಸ್ವಲ್ಪ ಒತ್ತಡವು ಒಳ್ಳೆಯದು ಆಗಿರಬಹುದು: ನಾವು ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರೇರಕ ಪುಶ್ ಆಗಿರಬಹುದು.
ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವುದು (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ) ಮಾಡಲು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ವಿಷಯವಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು, ಅಧ್ಯಯನ-ಸಂಬಂಧಿತ ಮಾನಸಿಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾನಿಲಯದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳ ಅಂದಾಜು 20-50% ವಾರ್ಷಿಕ ಹೆಚ್ಚಳದೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಹಿಂದೆಂದಿಗಿಂತಲೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡದಲ್ಲಿದ್ದೇವೆ ಎಂಬುದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒತ್ತಡದ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಏಳು ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪಾರುಗಾಣಿಕಾಕ್ಕೆ ಇವೆ.1. ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ
ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅಥವಾ UCL ನ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಮೈಂಡ್‌ನಂತಹ ಸಾವಧಾನತೆ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದೆರಡು ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡುವುದು, ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯಾಗಿ, ಇದು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವ ಆತಂಕಗಳ ಮೂಲಕ ತರ್ಕಬದ್ಧವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಸಹಾಯವಿಲ್ಲದ ಚಿಂತನೆಯ ಮಾದರಿಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಂಖ್ಯೆಯ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪರಿಷ್ಕರಣೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
2. ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಿರಿ, ನಿದ್ದೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಎಲ್ಲಾ ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಎಳೆಯುವುದು, ಕಳಪೆ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಬದುಕುಳಿಯುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಪ್ರಮಾಣದ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗಾಗಿ, ನೀವು 8/9 ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿಧಾನ-ಬಿಡುಗಡೆ ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳು, ಕಡಿಮೆ ಕೆಫೀನ್ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ನೀರು ಮತ್ತು ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ಅರ್ಧ ಘಂಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
3. ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು ನೀವು ಹಲವಾರು ವಾರಗಳು, ದಿನಗಳು ಅಥವಾ ಗಂಟೆಗಳಿದ್ದರೂ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ದೃಷ್ಟಿಕೋನದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಷೇತ್ರಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸುಡುವ ಅಪಾಯವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಒಬ್ಬಂಟಿಯಾಗಿ ಹೋಗಬೇಡಿ
2004 ರಲ್ಲಿ, ಭಾಷಾಶಾಸ್ತ್ರ ಮತ್ತು ಶಿಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾದ ಸಂಶೋಧನಾ ಪ್ರಬಂಧವು ಗೆಳೆಯರೊಂದಿಗೆ ಪರಿಷ್ಕರಿಸುವುದು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಧ್ಯಯನ ತಂತ್ರವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ತಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಟಿಪ್ಪಣಿಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಸಾಮಾಜಿಕ ಬೆಂಬಲದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಉತ್ತಮವಾದ ಆತ್ಮವಿಶ್ವಾಸ ಮತ್ತು ಸ್ವಾಯತ್ತತೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
5. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಪೇಸ್ ಮಾಡಿ
ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ನಂತರವೂ ಭಯಭೀತರಾಗುವುದು ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಆರು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹಿಂತಿರುಗಿ, ಅದನ್ನು ಹಲವಾರು, ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಭಾಗಗಳಾಗಿ ವಿಭಜಿಸಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ನೋಡದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ತರ್ಕಬದ್ಧ ಪರಿಹಾರವಿದೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.
6. ನಿಮ್ಮನ್ನು ನಂಬಿರಿ
ಹೊಸ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಎದುರಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ನಾವು ಎಷ್ಟು ದೂರ ಬಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಎಷ್ಟು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೇವೆ ಎಂದು ಹಿಂತಿರುಗಿ ನೋಡುವುದನ್ನು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ. ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಯಾರಿ ನಡೆಸಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಚಿಂತಿಸುವುದಕ್ಕೆ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಾಗ, ಅದನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, 'ನಾನು ಕನಿಷ್ಠ 2:1 ಅನ್ನು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನಾನು ವಿಫಲನಾಗಿದ್ದೇನೆ' ಎಂದು ಯೋಚಿಸುವ ಬದಲು, 'ನಾನು ಏನು ಪಡೆದರೂ, ನಾನು ನನ್ನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಮ್ಮೆಪಡುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಈಗಾಗಲೇ ಎಷ್ಟು ಸಾಧಿಸಿದ್ದೇನೆ ಎಂದು ಮೌಲ್ಯೀಕರಿಸುತ್ತೇನೆ' ಎಂದು ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು!
7. ನೀವು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಮಾತನಾಡಿ
ಸಹಾಯ ಕೇಳುವುದು ಎಂದಿಗೂ ನಾಚಿಕೆಗೇಡಿನ ಸಂಗತಿಯಲ್ಲ. ಅತ್ಯಂತ ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಇದು ಜೀವವನ್ನು ಉಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಷ್ಟದಲ್ಲಿರುವಾಗ, ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಸ್ನೇಹಿತರು, ಕುಟುಂಬ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ಪರ್ಯಾಯವಾಗಿ, ವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಮತ್ತು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ.
ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಶುಭವಾಗಲಿ!
