ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಈ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ
ಮನೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಾಯಾಮ:
ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕರಗಿಸಲು ಜಿಮ್‌ಗೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದವರು ಮನೆಯಲ್ಲಿಯೇ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸುಡುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು, ದೇಹವನ್ನು ಮೊದಲು ವ್ಯಾಯಾಮಕ್ಕೆ ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಬೇಕು. ಇದಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು ನಂತರ ಮಾತ್ರ ನಿಜವಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು. ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೈಗಳನ್ನು ಚಿಟ್ಟೆಯ ಆಕಾರದಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ. ಅದರ ನಂತರ…
ಎತ್ತರದ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು: ಕಾಲುಗಳ ನಡುವೆ ಒಂದು ಅಡಿ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ತಂದು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಬೇಕು. ಹೀಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲೆತ್ತುವಾಗ ಕೈಗಳು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಗೆ ತಾಗಬೇಕು. ಇದನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ.
ಬರ್ಫಿ: ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಹಾರಿ. ತಕ್ಷಣ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗು. ತಡಮಾಡದೆ ಎದ್ದು ಮತ್ತೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳು. ಇದನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ.
ಪರ್ವತಾರೋಹಣ: ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬಾರದು. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಇದ್ದು, ಪರ್ವತವನ್ನು ಹತ್ತುವಂತೆ ಸೊಂಟದ ಕಡೆಗೆ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಇದನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ.
ಹಲಗೆ: ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ, ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟಬಾರದು. ಈ ರೀತಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಮಾಡಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು 3 ಸೆಟ್ಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.
ಒಬ್ಬ ಸೂಪರ್ ಮ್ಯಾನ್ ತನ್ನ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಚಾಚಿದ ಮತ್ತು ಅವನ ದೇಹವು ಸ್ವಲ್ಪ ಬಾಗಿದ ಬಿಲ್ಲಿನಂತೆ ಬಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಕ್ಕಾಗಿ..
*ಹಾಸಿಗೆಯಂತೆ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ ಮಲಗಬೇಕು...
*ಕೈಗಳನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಚಾಚಬೇಕು.
*ಎದೆ, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
*ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿಯೇ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಎತ್ತಬೇಕು.
*30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಿ ಮತ್ತು 5 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.ಮನೆಯಲ್ಲಿ ತಾಲೀಮು ಮಾಡುವಾಗ ಪುಶ್ ಅಪ್ಸ್ ಮಾಡುತ್ತಿರುವ ಸುಂದರ ಯುವ ಕ್ರೀಡಾ ಮಹಿಳೆ
ಹೊಟ್ಟೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು:
ಕ್ರಂಚಸ್: ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಎರಡೂ ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಬಳಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಮೇಲಿನ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮ. ಈ ರೀತಿ 25 ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳ 3 ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.
ಲೆಗ್ ರೈಸ್: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಸೊಂಟಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ತಂದು ಮತ್ತೆ ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ. 25 ಬಾರಿ ಮೂರು ಸೆಟ್ ಮಾಡಿ.
ಸೈಡ್ ಹೆಣಿಗೆ ಕ್ರಂಚಸ್: ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುಳ್ಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿ. ಕೈಗಳನ್ನು ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ತಂದು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಸೊಂಟದ ಮೇಲಿನ ಭಾಗವನ್ನು ಬದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದನ್ನು 25 ಬಾರಿ, ಮೂರು ಸೆಟ್ ಮಾಡಬೇಕು.
ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 45 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಫ್ಯಾನ್ ಅಥವಾ ಎಸಿ ಧರಿಸಬೇಡಿ.
ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ, ದೇಹವನ್ನು ಮತ್ತೆ ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು .
