ತೂಕ ನಷ್ಟ: ಯಶಸ್ಸಿಗೆ 6 ತಂತ್ರಗಳು
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಸಾಬೀತಾದ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ.
ನೂರಾರು ಒಲವಿನ ಆಹಾರಗಳು, ತೂಕ ನಷ್ಟ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ವಂಚನೆಗಳು ತ್ವರಿತ ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾದ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಭರವಸೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅಡಿಪಾಯವು ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರವು ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಳಿದಿದೆ. ಯಶಸ್ವಿ, ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನಶೈಲಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಪದ್ಧತಿಗಳಲ್ಲಿ ನೀವು ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕು.
ಆ ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಯಶಸ್ಸಿಗೆ ಈ ಆರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
1. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಸಮಯ ಮತ್ತು ಶ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬದ್ಧತೆ. ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮುಂದೂಡಲು ಬಯಸದಿದ್ದರೂ, ತಿನ್ನುವ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಗೆ ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಸಿದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳನ್ನು ನೀವೇ ಕೇಳಿಕೊಳ್ಳಿ:
- ನಾನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರೇರೇಪಿಸಿದ್ದೇನೆಯೇ?
- ಇತರ ಒತ್ತಡಗಳಿಂದ ನಾನು ತುಂಬಾ ವಿಚಲಿತನಾಗಿದ್ದೇನೆಯೇ?
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ನಾನು ಆಹಾರವನ್ನು ಒಂದು ಸಾಧನವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇನೆಯೇ?
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇತರ ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಕಲಿಯಲು ಅಥವಾ ಬಳಸಲು ನಾನು ಸಿದ್ಧನಿದ್ದೇನೆಯೇ?
- ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನನಗೆ ಇತರ ಬೆಂಬಲ - ಸ್ನೇಹಿತರು ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರರಿಂದ ಬೇಕೇ?
- ನಾನು ಆಹಾರ ಪದ್ಧತಿಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಸಿದ್ಧನಿದ್ದೇನೆಯೇ?
- ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಾನು ಸಿದ್ಧನಿದ್ದೇನೆಯೇ?
- ಈ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನನಗೆ ಸಮಯವಿದೆಯೇ?
ನಿಮ್ಮ ಸಿದ್ಧತೆಗೆ ಅಡೆತಡೆಗಳಂತೆ ತೋರುವ ಒತ್ತಡಗಳು ಅಥವಾ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಬೇಕಾದರೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಿ. ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಾಗ, ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು, ಬದ್ಧರಾಗಿರಿ ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ.
2. ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಹುಡುಕಿ
ಬೇರೆ ಯಾರೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಮೆಚ್ಚಿಸಲು ನೀವು ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮಗೆ ಉರಿಯುವ ಚಾಲನೆಯನ್ನು ಏನು ನೀಡಲಿದೆ?
ಮುಂಬರುವ ರಜೆ ಅಥವಾ ಉತ್ತಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಲಿ, ಪ್ರೇರೇಪಿತರಾಗಿ ಮತ್ತು ಕೇಂದ್ರೀಕೃತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಪ್ರಲೋಭನೆಯ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನೀವು ಕರೆಯಬಹುದು ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಬಾಗಿಲು ಅಥವಾ ರೆಫ್ರಿಜರೇಟರ್ನಲ್ಲಿ ನೀವು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಬಯಸಬಹುದು.
ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ನಡವಳಿಕೆಯ ಜವಾಬ್ದಾರಿಯನ್ನು ನೀವು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದಾಗ, ಇದು ಬೆಂಬಲವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಸರಿಯಾದ ರೀತಿಯ. ನಾಚಿಕೆ, ಮುಜುಗರ ಅಥವಾ ವಿಧ್ವಂಸಕತೆ ಇಲ್ಲದೆ ಧನಾತ್ಮಕ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸುವ ಜನರನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
ತಾತ್ತ್ವಿಕವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಆಲಿಸುವ ಜನರನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಅಥವಾ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಮೆನುಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ನೀವು ಇರಿಸಿರುವ ಆದ್ಯತೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆಂಬಲ ಗುಂಪು ಹೊಣೆಗಾರಿಕೆಯನ್ನು ಸಹ ನೀಡಬಹುದು, ಇದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಬಲವಾದ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಗಳನ್ನು ಖಾಸಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ, ನಿಯಮಿತ ತೂಕ-ಇನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಜರ್ನಲ್‌ನಲ್ಲಿ ದಾಖಲಿಸುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಡಿಜಿಟಲ್ ಪರಿಕರಗಳನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಿ.
3. ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ವಾಸ್ತವಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಇದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವಿಕ ಯಾವುದು ಎಂದು ನಿಮಗೆ ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ವಾರಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು (0.5 ರಿಂದ 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ 500 ರಿಂದ 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕದ 5% ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಯಾಗಿರಬಹುದು, ಕನಿಷ್ಠ ಆರಂಭಿಕ ಗುರಿಗಾಗಿ. ನೀವು 180 ಪೌಂಡ್ (82 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು) ತೂಕವಿದ್ದರೆ, ಅದು 9 ಪೌಂಡ್ಗಳು (4 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂಗಳು). ಈ ಮಟ್ಟದ ತೂಕ ನಷ್ಟವು ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹದಂತಹ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವಾಗ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. "ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ" ಎನ್ನುವುದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಗುರಿಯ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. "10 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳು" ಫಲಿತಾಂಶದ ಗುರಿಯ ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ನೀವು ಫಲಿತಾಂಶದ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು ಅನಿವಾರ್ಯವಲ್ಲ, ಆದರೆ ನೀವು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಬೇಕು ಏಕೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿದೆ.
4. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ
ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹೊಸ ತಿನ್ನುವ ಶೈಲಿಯನ್ನು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬೇಕು. ಆದರೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಎಂದರೆ ರುಚಿ, ತೃಪ್ತಿ ಅಥವಾ ಊಟದ ತಯಾರಿಕೆಯ ಸುಲಭತೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದು ಎಂದರ್ಥವಲ್ಲ.
ನಿಮ್ಮ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವ ಒಂದು ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯ ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರವನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು - ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು. ರುಚಿ ಅಥವಾ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ವೈವಿಧ್ಯತೆಗಾಗಿ ಶ್ರಮಿಸಿ.
ಈ ಸಲಹೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ:
- ದಿನಕ್ಕೆ ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೂರು ಬಾರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸಿ.
- ಸಂಪೂರ್ಣ ಧಾನ್ಯಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ.
- ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆಗಳು, ಆವಕಾಡೊಗಳು, ಬೀಜಗಳು, ಕಾಯಿ ಬೆಣ್ಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಡಿಕೆ ಎಣ್ಣೆಗಳಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಾಧಾರಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಬಳಸಿ.
- ಹಣ್ಣಿನಲ್ಲಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
- ಕಡಿಮೆ ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
5. ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ, ಸಕ್ರಿಯರಾಗಿರಿ
ನೀವು ವ್ಯಾಯಾಮವಿಲ್ಲದೆ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಮತ್ತು ಕ್ಯಾಲೋರಿ ನಿರ್ಬಂಧವು ನಿಮಗೆ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅಂಚನ್ನು ನೀಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲಾಗದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು ಸೇರಿದಂತೆ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ವ್ಯಾಯಾಮವು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ.
ನೀವು ಎಷ್ಟು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದು ನಿಮ್ಮ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳ ಆವರ್ತನ, ಅವಧಿ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ - ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.
ಯಾವುದೇ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಚಲನೆಯು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದಿನದಂದು ನೀವು ಔಪಚಾರಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಎಲಿವೇಟರ್ ಬಳಸುವ ಬದಲು ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಹಲವಾರು ಪ್ರಯಾಣಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಶಾಪಿಂಗ್ ಮಾಡುವಾಗ ಲಾಟ್‌ನ ದೂರದ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಪಾರ್ಕ್ ಮಾಡಿ.
6. ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ನೀವು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ, ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯನ್ನು ಬಯಸಿದರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಮತ್ತು ಕೆಲವೇ ವಾರಗಳು ಅಥವಾ ತಿಂಗಳುಗಳವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡುವುದು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಈ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಜೀವನ ವಿಧಾನವಾಗಬೇಕು. ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಿನ್ನುವ ಮಾದರಿಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ನೋಟವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ.
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹಾಳು ಮಾಡಿದ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾಯಿಸಲು ತಂತ್ರವನ್ನು ರೂಪಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವುದನ್ನು ಮೀರಿ ಮುನ್ನಡೆಯಿರಿ - ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ನೀವು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲು ಬಯಸಿದರೆ ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಜಿಸಿ.
ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಹಿನ್ನಡೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಹಿನ್ನಡೆಯ ನಂತರ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವ ಬದಲು, ಮರುದಿನ ಹೊಸದಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
