ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಆರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
ಯಶಸ್ವಿ ತೂಕ ನಷ್ಟದ ಅಡಿಪಾಯವು ಹೆಚ್ಚಿದ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ನಿಯಂತ್ರಿತ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಯಶಸ್ವಿ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ, ನೀವು ಶಾಶ್ವತ ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.
ಆ ಶಾಶ್ವತ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಈ ಆರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ
ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಬದ್ಧರಾಗಿರಲು ಗಮನ ಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ತೂಕ ನಷ್ಟ-ಸಂಬಂಧಿತ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಯೋಜಿಸುತ್ತಿರುವಂತೆ, ಹಣಕಾಸಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಸಂಬಂಧದ ಘರ್ಷಣೆಗಳಂತಹ ಇತರ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪರಿಹರಿಸಲು ಯೋಜಿಸಿ.
ಆ ಒತ್ತಡಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸುವತ್ತ ಗಮನಹರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬೇಕು. ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ನೀವು ಸಿದ್ಧರಾದ ನಂತರ, ಪ್ರಾರಂಭ ದಿನಾಂಕವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ ಮತ್ತು — ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ಆಂತರಿಕ ಪ್ರೇರಣೆಯನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ
ನಿಮ್ಮ ತ್ವಚೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯಾಗಿರಲಿ, ಪ್ರೇರೇಪಿತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಮುಖ್ಯವಾದವುಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಂತರ ಪ್ರಲೋಭನೆಯ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೇರಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ಮರುಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಿ. ಪ್ಯಾಂಟ್ರಿ ಬಾಗಿಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮಗೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಟಿಪ್ಪಣಿಯನ್ನು ಪೋಸ್ಟ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ.
ನಿಯಮಿತ ತೂಕ-ಇನ್‌ಗಳನ್ನು ಹೊಂದುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನೀವೇ ಜವಾಬ್ದಾರರಾಗಿರಬಹುದು.
ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸಿ
ವಾರಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2 ಪೌಂಡ್ (0.5 ರಿಂದ 1 ಕಿಲೋಗ್ರಾಂ) ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದುವುದು ಉತ್ತಮವಾಗಿದೆ. ಹಾಗೆ ಮಾಡಲು, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನ ಸೇವಿಸುವುದಕ್ಕಿಂತ 500 ರಿಂದ 1,000 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಸ್ತುತ ತೂಕದ 5% ವಾಸ್ತವಿಕ ಗುರಿಯಾಗಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಗುರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಸುವಾಗ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶದ ಗುರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. "ಪ್ರತಿದಿನ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಡೆಯಿರಿ" ಎಂಬುದು ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. "10 ಪೌಂಡ್ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳು" ಫಲಿತಾಂಶದ ಗುರಿಯಾಗಿದೆ. ಫಲಿತಾಂಶದ ಗುರಿಯು ನಿಮಗೆ ಗುರಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ತಲುಪುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅದು ತಿಳಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಗುರಿಗಳು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮುಖ್ಯವಾಗಬಹುದು. ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ನಡವಳಿಕೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ
ತೂಕ ನಷ್ಟವು ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು. ನೀವು ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಸ್ಯ-ಆಧಾರಿತ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವುದು - ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಧಾನ್ಯಗಳು. ರುಚಿ ಅಥವಾ ಪೋಷಣೆಯನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡದೆ ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ವೈವಿಧ್ಯತೆಯ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.
ಪ್ರತಿದಿನ, ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ ತರಕಾರಿಗಳು ಮತ್ತು ಮೂರು ಬಾರಿ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ. ಆಲಿವ್ ಎಣ್ಣೆಯಂತಹ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಸಾಧಾರಣ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಸೇವಿಸಿ. ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು ಮತ್ತು ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ಸೀಮಿತ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.
ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದು ಮತ್ತು ಬ್ರೂವರ್ಸ್ ಯೀಸ್ಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುವುದು - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಬ್ರೆಡ್, ಪಿಜ್ಜಾ ಡಫ್ ಮತ್ತು ಕೇಕ್ - ಸಹ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಹೈಡ್ರಾಡೆನಿಟಿಸ್ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸಬಹುದು.
ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿ, ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರಿ
ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಆಹಾರದ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಕಡಿತಗೊಳಿಸಲಾಗದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು, ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ವಿಧಾನವೆಂದರೆ ಸ್ಥಿರವಾದ ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಮೂಲಕ - ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ - ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ. ತೂಕ ಇಳಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಆ ನಷ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವರಿಗೆ ಇದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆ ಬೇಕಾಗಬಹುದು.
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೋವಿನಿಂದ ಕೂಡಿದೆ ಮತ್ತು hidradenitis suppurativa ಚರ್ಮದ ಗಾಯಗಳನ್ನು ಕೆರಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು:
- ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಯೋಗದಂತಹ ಹೆಚ್ಚು ಬೆವರುವಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡದ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.
- ಹತ್ತಿ ಅಥವಾ ಉಸಿರಾಡುವ ಬಟ್ಟೆಯಿಂದ ಮಾಡಿದ ಸಡಿಲವಾದ ಬಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ.
- ತಂಪಾದ ತಾಪಮಾನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಫ್ಯಾನ್ ಬಳಿ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ.
- ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ.
- ಚಾಫಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಆಗಾಗ್ಗೆ ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
- ನಿಮ್ಮ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ, ಉಗುರುಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯು ಕಾಳಜಿಯಾಗಿದ್ದರೆ ಸೌಮ್ಯವಾದ ಸೋಪ್, ಸೋಪ್-ಫ್ರೀ ಕ್ಲೆನ್ಸರ್ ಅಥವಾ ಆಂಟಿಬ್ಯಾಕ್ಟೀರಿಯಲ್ ಏಜೆಂಟ್ ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ಲೆನ್ಸರ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿ.
ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ತೂಕ ನಷ್ಟ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಿದ ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಹಿಂದಿನ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡಿದ ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ಮತ್ತು ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಬದಲಾಯಿಸಲು ತಂತ್ರವನ್ನು ರಚಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಒಮ್ಮೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ನಿಮ್ಮ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಸರಳವಾಗಿ ಗುರುತಿಸುವುದನ್ನು ಮೀರಿ ನೀವು ಚಲಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ - ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯೋಜಿಸಿ.
ನೀವು ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಹಿನ್ನಡೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ತೂಕ ನಷ್ಟವನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತ್ಯಜಿಸುವ ಬದಲು, ಮರುದಿನ ತಾಜಾವಾಗಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ನೀವು ಯೋಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ಇದು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಆಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶವು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
