ವಾರಕ್ಕೆ 1.5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಹೇಗೆ
ಮಹಿಳೆಯೊಬ್ಬರು ಒಳಾಂಗಣ ಟ್ರೆಡ್‌ಮಿಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಓಡುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.
ವಾರಕ್ಕೆ 1.5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ತೂಕ ನಷ್ಟ ದರವು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ವಾರಕ್ಕೆ 1 ರಿಂದ 2 ಪೌಂಡ್‌ಗಳ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಿದ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಬರುತ್ತದೆ. ವಾರಕ್ಕೆ 1.5 ಪೌಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು, ಕ್ಯಾಲೊರಿ ಕೊರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿದೆ. 1 ಪೌಂಡ್ ಕೊಬ್ಬು 3,500 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದರಿಂದ, ಏಳು ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 5,250 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಕೊರತೆಯನ್ನು ತಲುಪಲು ನೀವು 750 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳ ದೈನಂದಿನ ಕೊರತೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬೇಕು. ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಂತ 1
ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಲು ವಾರದ ಹೆಚ್ಚಿನ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ 60 ನಿಮಿಷಗಳ ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಒಂದು ಗಂಟೆಯಲ್ಲಿ, 150 ಪೌಂಡ್ ತೂಕವಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು 12 mph ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ 410 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಬಹುದು, 4.5 mph ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆದು 440 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 400 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಟೆನಿಸ್ ಆಡಬಹುದು.
ಹಂತ 2
ಸತತವಲ್ಲದ ದಿನಗಳಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ-ತರಬೇತಿ ಅವಧಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ-ತರಬೇತಿ ಸ್ನಾಯು ಅಂಗಾಂಶವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಜಾಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಬ್ಬಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸುಡುತ್ತದೆ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪಬ್ಲಿಕೇಷನ್ಸ್ ಪ್ರಕಾರ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು 15 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಮುಖ ಸ್ನಾಯು ಗುಂಪುಗಳನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳ ಒಂದು ಸೆಟ್‌ನೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡು ಅಥವಾ ಮೂರು ಸೆಟ್‌ಗಳವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ಬಾಗಿದ ಸಾಲುಗಳು, ಪುಷ್-ಅಪ್‌ಗಳು, ಬೆಂಚ್ ಪ್ರೆಸ್‌ಗಳು, ಸ್ಕ್ವಾಟ್‌ಗಳು, ಕ್ರಂಚ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶಗಳಂತಹ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿ.
ಹಂತ 3
ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಸೇವಿಸುತ್ತೀರಿ. ಅಮೇರಿಕನ್ ಕೌನ್ಸಿಲ್ ಆನ್ ಎಕ್ಸರ್ಸೈಸ್ ನಿಮ್ಮ ಭಾಗಗಳನ್ನು 10 ರಿಂದ 15 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಉಪಹಾರವನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಬಿಡುವುದರ ವಿರುದ್ಧ ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಸಿವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ದಿನವಿಡೀ ಸಣ್ಣ ಊಟಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಹಂತ 4
ಆರೋಗ್ಯಕರ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪರ್ಯಾಯಗಳಿಗಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ತೂಕ ನಷ್ಟ-ಹಾನಿಕಾರಕ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಬದಲಿಸಿ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಟ್ರಾನ್ಸ್‌ಫ್ಯಾಟ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಯಾಚುರೇಟೆಡ್ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕುಕೀಸ್, ಚಿಪ್ಸ್, ಕ್ಯಾಂಡಿ ಮತ್ತು ಫಾಸ್ಟ್ ಫುಡ್‌ಗಳನ್ನು ತಿನ್ನುವ ಬದಲು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಹಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ಮಿಶ್ರ ಸಲಾಡ್‌ಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ. ಸೋಡಾ ಅಥವಾ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳ ಬದಲಿಗೆ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.
ಹಂತ 5
ಹಣ್ಣುಗಳು, ತರಕಾರಿಗಳು, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಕಡಿಮೆ-ಕೊಬ್ಬಿನ ಡೈರಿ ಉತ್ಪನ್ನಗಳು, ನೇರ ಮಾಂಸಗಳು, ಮೀನು ಮತ್ತು ಕೋಳಿಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದರ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಿ.
ಹಂತ 6
ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಪ್ರತಿ ರಾತ್ರಿ ಸುಮಾರು ಏಳರಿಂದ ಎಂಟು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಪಡೆಯಿರಿ. ಹಾರ್ವರ್ಡ್ ಸ್ಕೂಲ್ ಆಫ್ ಪಬ್ಲಿಕ್ ಹೆಲ್ತ್ ಪ್ರಕಾರ, ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಹಸಿವು-ಉತ್ತೇಜಿಸುವ ಹಾರ್ಮೋನ್‌ಗಳ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದು ಕೊಬ್ಬು ಮತ್ತು ಕಾರ್ಬೋಹೈಡ್ರೇಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅನಾರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ನೀವು ಕಠಿಣವಾದ ಹೋರಾಟದ ಕಡುಬಯಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.
