23 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಸೇರಿಸಬೇಕು
ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ನಾವು 23 ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸುತ್ತೇವೆ ಅದು ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಗುರಿಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸುವಾಗ ಪೂರ್ಣ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಆಹಾರಗಳ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಅಂಶಗಳ ಹತ್ತಿರದ ಪರಿಕಲ್ಪನೆಗಳು ಬೌದ್ಧಿಕ ಆಹಾರಗಳಿಗೆ ಹೋಗೋಣ. ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುವ ಕ್ಯಾಲೋರಿ-ಲೈಟ್ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳ ರಹಸ್ಯವನ್ನು ನಾವು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ, ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಊಟ ಮತ್ತು ತಿಂಡಿಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವಲ್ಲಿ ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ನಾವು ನೋಡುತ್ತೇವೆ, ಹೀಗಾಗಿ, ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಕಡೆಗೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಕಿಕ್‌ಸ್ಟಾರ್ಟ್ ಮಾಡಲು ನಾವು ಬಳಸಬಹುದಾದ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ನಮಗೆ ಕಲಿಸುತ್ತೇವೆ.
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳು
ಸೊಪ್ಪು
ಶಕ್ತಿಯುತ ಪಾಲಕವು ಬಹುಶಃ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿ ಪ್ರಸಿದ್ಧವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯ ಅಗ್ರಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ. ಬಹು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಸಾಧಾರಣ ಎಲೆಗಳ ಹಸಿರು ಅದರ ಪೋಷಕಾಂಶ-ಪ್ಯಾಕ್ ಸ್ವಭಾವಕ್ಕೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಲ್ಲಿ ಉಳಿದಿದೆ, ಪ್ರತಿ ಕಪ್ಗೆ ಕೇವಲ 7 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು. ಸ್ಪಿನಾಚ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಕೆ ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳ ಸೂಪರ್ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ್ದು, ಜೊತೆಗೆ ಕಬ್ಬಿಣ ಮತ್ತು ಇತರ ಹಲವಾರು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಸೆಲರಿಯಂತಹ ಫೈಬರ್-ಭರಿತ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತುಂಬುವುದು ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳು ಮತ್ತು ಕರಿದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಿದೆ.
ಸೆಲರಿ
ಸೆಲರಿ ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಗರಿಗರಿಯಾದ, ರಸಭರಿತವಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಬಹುಮುಖ ಲಘು ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಸೆಲರಿಯ ಒಂದು ಸಂಪೂರ್ಣ ಕಾಂಡವು 6 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿಗಿಂತ ಕಡಿಮೆಯಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ತಮ್ಮ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥ ಆಹಾರದ ಆಯ್ಕೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಗಮನಹರಿಸುವವರಿಗೆ ಇದು ನೆಚ್ಚಿನ ತಿಂಡಿಯಾಗಿದೆ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸದೆ ಸೂಪ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ಯೂಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು. ಸೆಲರಿಯು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಜೊತೆಗೆ ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ, ಫೋಲೇಟ್ ಮತ್ತು ಪೊಟ್ಯಾಸಿಯಮ್‌ನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ.
ಬ್ರೊಕೊಲಿ
ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಕುಟುಂಬಕ್ಕೆ ಸೇರಿದ್ದು, ಇದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ತರಕಾರಿ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಸಸ್ಯ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. 90 ಗ್ರಾಂ ಬ್ರೊಕೊಲಿ ಫ್ಲೋರೆಟ್ ಕೇವಲ 30 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಆದರೆ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದ ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ, ವಿಟಮಿನ್ ಕೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ಅನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಬೇಯಿಸಿದ, ಸ್ಟೀಮ್-ಬೇಯಿಸಿದ ಅಥವಾ ಕಚ್ಚಾ, ಬ್ರೊಕೊಲಿಯು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಯಾರಿಸಬಹುದಾದ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವಾಗಿದ್ದು ಅದು ವಿವಿಧ ಊಟಗಳಿಗೆ ಸೂಕ್ತವಾಗಿರುತ್ತದೆ.
ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು
ಜಲಸಂಚಯನ ಮತ್ತು ಬಾಯಾರಿಕೆ ತಣಿಸಲು, ಸೌತೆಕಾಯಿಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಿಗೆ ಪರಿಪೂರ್ಣ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಎಣಿಕೆಗೆ ಬಂದಾಗ, ನೀವು "ಬೆಳಕಿನ" ತಣ್ಣನೆಯ ತರಕಾರಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ: ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳು ಅರ್ಧ-ಕಪ್ ಸೇವೆಗೆ ಕೇವಲ 8 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಾಗಿದ್ದು, ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಅಥವಾ ಸರಳ ತಿಂಡಿಗಳಿಗೆ ಇದು ಉತ್ತಮ ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಅವರು ತಿನ್ನುವುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜನರಿಗೆ ಅವು ಸೂಪರ್ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ.
ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ
ಟೊಮ್ಯಾಟೋಸ್
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಇರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಸರಳವಾದ ಹಸಿ ಟೊಮೆಟೊ, ರೋಮಾಂಚಕ ಮತ್ತು ರುಚಿಯ ಪೂರ್ಣ ಸ್ಪರ್ಧಿಯಾಗುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂಬುದು ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಚೆರ್ರಿ ಟೊಮ್ಯಾಟೊ ನಮಗೆ ಕೇವಲ 27 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಸಲಾಡ್ಗಳು, ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್ಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಪ್ಲ್ಯಾಟರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಅಪರಾಧ-ಮುಕ್ತ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಾಗಿದೆ. ಟೊಮೆಟೊಗಳು ಲೈಕೋಪೀನ್ ಅನ್ನು ಹೇರಳವಾಗಿ ತರುತ್ತವೆ, ಇದು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದ್ದು, ಇದು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಪ್ರಾಸ್ಟೇಟ್ ಮತ್ತು ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.
ಕಲ್ಲಂಗಡಿ
ಅತ್ಯಂತ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವೆಂದರೆ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ, ಇದು ಬಬ್ಲಿ ಮತ್ತು ಹೈಡ್ರೇಟಿಂಗ್ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. 100 ಗ್ರಾಂ ಕಲ್ಲಂಗಡಿ ಕೇವಲ 46 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೂ ಇದು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಮತ್ತು ಸಿ ಅನ್ನು ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಕಲ್ಲಂಗಡಿಯಲ್ಲಿನ ಹೆಚ್ಚಿನ ನೀರಿನ ಅಂಶ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್ ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ತೃಪ್ತಿಯ ಭಾವನೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸ್ಮಾರ್ಟ್ ತಿಂಡಿ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ.
ಹೂಕೋಸು
ಹೂಕೋಸು ಹೆಚ್ಚು ಬಹುಮುಖ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿನ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಬದಲಿಯಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. 1 ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಹೂಕೋಸು ಕೇವಲ 27 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಕೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಹೂಕೋಸು ಅಕ್ಕಿಯಿಂದ ಹೂಕೋಸು ಪಿಜ್ಜಾ ಕ್ರಸ್ಟ್‌ನವರೆಗೆ, ಈ ತರಕಾರಿ ನಿಮ್ಮ ಯಾವುದೇ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕನಸಿನ ಆತ್ಮವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಿದೆ.
ಬೆರ್ರಿ ಹಣ್ಣುಗಳು
ಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ, ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳು, ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ ಮತ್ತು ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ ಬೆರ್ರಿಗಳು ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ ತುಂಬಾ ಕಡಿಮೆ ಆದರೆ ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಂಬಲಾಗದಷ್ಟು ಪೌಷ್ಟಿಕವಾಗಿದೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಬೆರಿಹಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 86 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಕಪ್ ರಾಸ್್ಬೆರ್ರಿಸ್ನಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳ ಪ್ರಮಾಣವು 78 ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ಬೆರ್ರಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್, ವಿಟಮಿನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿಂಡಿಗಳು ಅಥವಾ ತಿನ್ನಲು ಬುದ್ಧಿವಂತ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಊಟದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು
ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲಗಳಾಗಿವೆ, ಇದು ಕೆಲವೇ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಮಾಣದ ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಸರಾಸರಿ ದೊಡ್ಡ ಮೊಟ್ಟೆಯು ಉತ್ತಮ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಪ್ರೋಟೀನ್, ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಸಂಗ್ರಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಮೊಟ್ಟೆಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ ಏಕೆಂದರೆ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಉಪಹಾರ, ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಊಟ ಅಥವಾ ಲಘು ಉಪಹಾರದ ಭಾಗವಾಗಿರಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆಯ ಗುರಿಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರವಾಗಲು ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.
ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್, ಕೊಬ್ಬುಗಳಿಲ್ಲದೆ, ಇದು ಬಹಳಷ್ಟು ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಕಾರಣದಿಂದ ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಲು ಉತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. 100-ಗ್ರಾಂ ಕಪ್ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಸುಮಾರು 163 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು 28 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಶ್ರೀಮಂತ, ತುಂಬುವ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಹಣ್ಣುಗಳೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಬಹುದು ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್
ನಂಬಲು ಕಷ್ಟ ಆದರೆ ಪಾಪ್ ಕಾರ್ನ್ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿರಬಹುದು. ಏರ್-ಪಾಪ್ಡ್ ಕಾರ್ನ್‌ನ ಒಂದು ಸೇವೆಯು ಸುಮಾರು 31 ಕಿಲೋಕ್ಯಾಲರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್‌ನ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ, ಇದು ನಿಮಗೆ ಪೂರ್ಣವಾದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಮೇಲೋಗರಗಳನ್ನು ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಬೆಣ್ಣೆ ಅಥವಾ ಸುವಾಸನೆಯಿಲ್ಲದ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಯ್ಕೆಗಳಿಗೆ ಹೋಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಚೆನ್ನಾಗಿರುತ್ತೀರಿ.
ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್
ತ್ವಚೆಯಿಲ್ಲದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನ, ನೆಲದ ಟರ್ಕಿ ಮತ್ತು ಮೀನುಗಳಂತಹ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಗ್ರಿಲ್ಲಿಂಗ್ ಮಾಡುವುದು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಹೊಂದಿರುವ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ. ಸುಮಾರು 3 ಔನ್ಸ್ ತೂಗುವ ಬೇಯಿಸಿದ ಚಿಕನ್ ಸ್ತನದ ಒಂದು ಸೇವೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸುಮಾರು 165 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ಬೇಯಿಸಿದ ಕಾಡ್ನ 3-ಔನ್ಸ್ ತುಂಡು ಕೇವಲ 90 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ಭಾಗವಾಗಿ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಮೂಲ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಧಾನ್ಯಗಳು ನಿಮಗೆ ವೇಗವಾಗಿ ಪೂರ್ಣವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಎಲೆಯ ಹಸಿರು
ಪಾಲಕವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ, ಇತರ ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳಾದ ಕೇಲ್, ಅರುಗುಲಾ ಮತ್ತು ರೊಮೈನ್ ಲೆಟಿಸ್ ಸಹ ನೀವು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಕನಿಷ್ಠ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳಾಗಿವೆ. ಒಂದು ಕಪ್ ಕಚ್ಚಾ ಕೇಲ್ ಕೇವಲ 33 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಒಂದು ಕಪ್ ಚೂರುಚೂರು ರೊಮೈನ್ ಸಲಾಡ್ ಕೇವಲ 8 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಈ ಕಡಿಮೆ-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆದರೆ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸಲಾಡ್, ಸ್ಮೂಥಿ ಅಥವಾ ವಿವಿಧ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು
ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ಅವು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಮೌಲ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸುತ್ತವೆ. ಒಂದು ಔನ್ಸ್ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು 138 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಪೂರೈಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್, ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಮೇಲಿನ ವಾಕ್ಯವು ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳ ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಸಂಕ್ಷಿಪ್ತ ಅವಲೋಕನವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಮೊಸರಿನ ಮೇಲೆ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳನ್ನು ಚಿಮುಕಿಸುವುದು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಅಥವಾ ಅವುಗಳನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಚಿಯಾ ಬೀಜಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ಕೆ ಅನಿವಾರ್ಯ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಆಸ್ತಿಯಾಗಿ ಪರಿಣಮಿಸುತ್ತದೆ.
ಓಟ್ಸ್
ಓಟ್ಸ್ ಕೂಡ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದು, ನೀವು ಹೊಟ್ಟೆ ತುಂಬಿರುವ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಹತಾಶವಾಗಿ ತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಒಣಗಿದ ಓಟ್ಸ್ 154 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಗಣನೀಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರೊಟೀನ್ ಅನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ಓಟ್ಸ್ ಅನ್ನು ಗಂಜಿ ಅಥವಾ ಓಟ್ ಮೀಲ್‌ಗೆ ಉಪಹಾರ ಆಹಾರವಾಗಿ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಥವಾ ಬೇಯಿಸಿದ ಸರಕುಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಅವರು ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ತರಕಾರಿಗಳಿಗೆ ಲೇಪನವಾಗಿಯೂ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದು.
ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು
ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರೋಟೀನ್-ಟು-ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅನುಪಾತವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಉತ್ತಮ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಲಘು ಆಹಾರ ಆಯ್ಕೆಯಾಗಿದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಕೊಬ್ಬು-ಅಲ್ಲದ ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರಿನ 1-ಕಪ್ ಭಾಗವು ಸುಮಾರು 150 ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು ಮತ್ತು 25 ಗ್ರಾಂ ಪ್ರೋಟೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಗ್ರೀಕ್ ಮೊಸರು, ಸ್ಮೂಥಿಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಅದ್ದುವುದು, ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರಕ್ರಮಕ್ಕೆ ಅದ್ಭುತವಾದ ಸೇರ್ಪಡೆಯಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಸ್ವತಂತ್ರವಾಗಿ ಆನಂದಿಸಬಹುದು.
ಮಸೂರ
ಮಸೂರವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಆಹಾರವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಫೈಬರ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 1-ಕಪ್ ಬೇಯಿಸಿದ ಲೆಂಟಿಲ್ ಭಾಗವು ಸರಿಸುಮಾರು 230 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಕಬ್ಬಿಣ, ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಮತ್ತು ಫೋಲೇಟ್‌ನಂತಹ ಪ್ರಮುಖ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಉತ್ತಮ ಮೂಲವಾಗಿದೆ. ಬೀನ್ಸ್ ಸೂಪ್‌ಗಳು, ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗಾಗಿ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅವರು ಒಂದು ಊಟದಲ್ಲಿ ಜನರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರನ್ನು ತೃಪ್ತಿಪಡಿಸುತ್ತಾರೆ.
ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು
ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣನ್ನು ಪಥ್ಯಕಾರಿ ಆಹಾರ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ತೂಕ ನಷ್ಟಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಅರ್ಧ ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ಕೇವಲ 37 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಎರಡು ಅಗತ್ಯ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳ ಘನ ಮೂಲವಾಗಿದೆ; ವಿಟಮಿನ್ ಸಿ ಮತ್ತು ಫೈಬರ್. ನೀವು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರವನ್ನು ಪೂರೈಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ದ್ರಾಕ್ಷಿಹಣ್ಣು ತಿಂಡಿಯಾಗಿ ಆನಂದಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಲಾಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಯೋಜಿಸಲು ರುಚಿಕರವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಅಣಬೆಗಳು
ಬಿಳಿ ಜಾತಿಯ ಅಣಬೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶವಾಗಿದ್ದು, ಇದನ್ನು ಹಲವು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಸವಿಯಬಹುದು. ಅರ್ಧ ಕಪ್ ಸೇವೆಗೆ 7 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳಲ್ಲಿ, ಕತ್ತರಿಸಿದ ಅಣಬೆಗಳು ಸೂಪ್‌ಗಳು, ಸ್ಟಿರ್-ಫ್ರೈಸ್ ಮತ್ತು ಇತರ ರುಚಿಕರವಾದ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಿಗೆ ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾದ ಘಟಕಾಂಶವಾಗಿದೆ, ಇದನ್ನು ನೀವು ವಾಸ್ತವಿಕವಾಗಿ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಕಾಣಬಹುದು. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಅಣಬೆಗಳು ವಿಟಮಿನ್ ಡಿ ಮತ್ತು ಸೆಲೆನಿಯಂನಂತಹ ವಿವಿಧ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿವೆ.
ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರ ಯೋಜನೆಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದಾದ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಗರಿಗರಿಯಾದ ಮತ್ತು ರುಚಿಕರವೂ ಸಹ ಇದೆ. ಒಂದು ಕ್ಯಾರೆಟ್ (ಹೆಚ್ಚು ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆ 5.5 ಇಂಚು ಉದ್ದವಿರುವ ಒಂದು) ಸರಿಸುಮಾರು 20 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಬೀಟಾ-ಕ್ಯಾರೋಟಿನ್‌ನ ಸಮೃದ್ಧ ಮೂಲವಾಗಿದೆ - ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಶಕ್ತಿಯುತವಾದ ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕವಾಗಿದೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್ ಅನ್ನು ಸ್ನ್ಯಾಕ್ ಆಗಿ ಹಸಿಯಾಗಿ ತಿನ್ನಬಹುದು, ಸಲಾಡ್‌ಗಳಿಗೆ ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೈಡ್ ಡಿಶ್ ಆಗಿ ಹುರಿಯಬಹುದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿವಿಧ ಅಡುಗೆ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ಬಳಸಬಹುದು.
ಶತಾವರಿ
ಶತಾವರಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆಹಾರಕ್ಕಾಗಿ ಯೋಗ್ಯವಾದ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದರ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ, ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು. ಒಂದು ಬೇಯಿಸಿದ ಶತಾವರಿ ಕಪ್ ಕೇವಲ 40 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ; ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಫೈಬರ್, ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಮತ್ತು ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಕೆ. ಶತಾವರಿಯನ್ನು ಸುಟ್ಟ, ಹುರಿದ ಅಥವಾ ರುಚಿ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದ ಉದ್ದೇಶಗಳಿಗಾಗಿ ವಿವಿಧ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಎಡಮಾಮೆ
ಎಡಮಾಮ್, ಬಲಿಯದ ಹಂತದಲ್ಲಿ ಕೊಯ್ಲು ಮಾಡಿದ ಸೋಯಾಬೀನ್, ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮತ್ತು ಪೌಷ್ಟಿಕಾಂಶದಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಅಂಶವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ. ಅಡುಗೆ ಮಾಡಿದ ನಂತರ 1-ಕಪ್ ಎಡೆಮಾಮ್ ಸೇವೆಯು ನಿಮಗೆ ಕೇವಲ 188 ಕ್ಯಾಲೊರಿಗಳನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರೋಟೀನ್, ಫೈಬರ್ ಮತ್ತು ಪ್ರಮುಖ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳ ಉತ್ತಮ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ತೀರ್ಮಾನ
ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ತೂಕ ನಿರ್ವಹಣೆ ಮತ್ತು ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಬಂದಾಗ ಆಟದ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಬಹುದು. ಲೀಫಿ ಗ್ರೀನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಕ್ರಂಚ್ ತರಕಾರಿಗಳಿಂದ ನೇರ ಪ್ರೋಟೀನ್ಗಳು ಮತ್ತು ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ ಹಣ್ಣುಗಳವರೆಗೆ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳ ಆಯ್ಕೆಗಳು ವಿಶಾಲ ಮತ್ತು ವೈವಿಧ್ಯಮಯವಾಗಿವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದ ಅಡಿಪಾಯವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಈ ಪೋಷಕಾಂಶ-ದಟ್ಟವಾದ, ಕಡಿಮೆ ಕ್ಯಾಲೋರಿ ಆಹಾರಗಳೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹಸಿವಿನ ನೋವನ್ನು ವಿರೋಧಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತರಬೇತಿ ನೀಡುವುದಲ್ಲದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಅಂಗುಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತೀರಿ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ನಿಮ್ಮ ಮಾರ್ಗದ ಅಡಿಪಾಯದ ಬ್ಲಾಕ್ಗಳಾಗಿರಲಿ, ಅದ್ಭುತ ಮತ್ತು ಪೋಷಣೆಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡುತ್ತವೆ.
ಹಕ್ಕುತ್ಯಾಗ: ಈ ಲೇಖನದ ವಿಷಯವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ಮೂಲಗಳಿಂದ ಮಾಹಿತಿಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗಿದೆ. ಇದು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅರ್ಹ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಅಭಿಪ್ರಾಯಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯ, ಸಲಹೆ ಅಥವಾ ಸಲಹೆಯಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಾಹಿತಿಗಾಗಿ ಯಾವಾಗಲೂ ತಜ್ಞ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ.
