ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಬಹುದು, ಮನೆಮದ್ದುಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪರಿಹರಿಸುತ್ತದೆ.
ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಈ ಮನೆಮದ್ದುಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:
ಶೀತ ಅಥವಾ ಶಾಖ
7 ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ತೆಳುವಾದ ಟವೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತುವ ಐಸ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸುವ ಮೂಲಕ ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ. 8 ಬಿಗಿಯಾದ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಶಾಖದೊಂದಿಗೆ ಪರ್ಯಾಯ ಶೀತ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಬಿಸಿ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಅಥವಾ ಹೀಟ್ ಪ್ಯಾಚ್ ಅನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
ಸ್ಟ್ರೆಚ್
ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಂಗವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಿ.
ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದು ಭವಿಷ್ಯದ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ಸ್ನಾಯು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. 9ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಹಿಂದೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. 10
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಆರ್ಕ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಕಾಲರ್
ಕೊರಳಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. 11
ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಕುಣಿಯುವುದು ಮತ್ತು ದುಂಡಗಿನ ಭುಜಗಳು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯ
ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ . ಅದು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಣಿಯುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕುಣಿಯುತ್ತಿರಲಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಡೀ ದಿನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನಮ್ಮಂತಹವರಿಗೆ, ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಂತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಬಂದಾಗ ಕೆಲವು ಭಂಗಿ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಕಾಲ್ಪನಿಕ ದಾರವು ಅದನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ.
ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. 12
ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ
ಉತ್ತಮ, ಬೆಂಬಲಕಾರಿ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ನೋವು ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. 13 ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉಳಿದ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ನಿಶ್ಚಿಂತೆಯಿಂದಿರಿ
ನಿಮಗೆ ಭಾವನೆ ತಿಳಿದಿದೆ... ಮುಂಬರುವ ಈವೆಂಟ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಗಂಟುಗಳ ರಾಶಿಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 14 ನೀವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ (ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ನೋವಿಗೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?). ನೀವೇ ಒಂದು ಕಪ್ ಬಿಸಿ ಚಹಾವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
ಸ್ಟ್ರೆಚ್
ನಿಮ್ಮ ಕತ್ತಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದರಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳದಂತೆ ಮತ್ತು ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಂಗವಾಗಿ ಇರಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಓರೆಯಾಗಿಸಿ, ಬಾಗಿಸಿ ಮತ್ತು ತಿರುಗಿಸಿ.
ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು
ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ನೀವು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ನಿರ್ವಹಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ. ಇದು ಭವಿಷ್ಯದ ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಳಪೆ ಸ್ನಾಯು ಕಂಡೀಷನಿಂಗ್ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. 9ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಹಿಂದೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂದೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿ ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಒತ್ತಿರಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಹಲವಾರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ. 10
ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಅಥವಾ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಚಲಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನಿಧಾನವಾಗಿ, ವಿರಾಮ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ಆರ್ಕ್‌ನ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಇದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದು.
ಕಾಲರ್
ಕೊರಳಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅಲ್ಪಾವಧಿಗೆ ಬಳಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ನೋವಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುರಜ್ಜುಗಳು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತವೆ. 11
ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ ಕುಣಿಯುವುದು ಮತ್ತು ದುಂಡಗಿನ ಭುಜಗಳು ಕಳಪೆ ಭಂಗಿಯ
ಲಕ್ಷಣಗಳಾಗಿವೆ . ಅದು ನಿಮ್ಮ ಫೋನ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಣಿಯುತ್ತಿರಲಿ ಅಥವಾ ಮಂಚದ ಮೇಲೆ ಕುಣಿಯುತ್ತಿರಲಿ ನಾವೆಲ್ಲರೂ ತಪ್ಪಿತಸ್ಥರು. ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇಡೀ ದಿನ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ನಮ್ಮಂತಹವರಿಗೆ, ಕೆಟ್ಟ ಭಂಗಿಯು ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ. ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ನೀವು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಂತಿರುವಾಗ ಮತ್ತು ನಡೆಯುವಾಗ ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವು ಬಂದಾಗ ಕೆಲವು ಭಂಗಿ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ, ಕಾಲ್ಪನಿಕ ದಾರವು ಅದನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯುತ್ತಿರುವಂತೆ.
ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಿರಿ ಆದ್ದರಿಂದ ಅವು ನಿಮ್ಮ ಕಿವಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿರುತ್ತವೆ. ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಗರ್ಭಕಂಠದ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಮೇಲೆ ನೈಸರ್ಗಿಕವಾಗಿ ಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಇದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ. 12
ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯ ಕುರಿತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ನೋಡಿ
ಉತ್ತಮ, ಬೆಂಬಲಕಾರಿ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮಸ್ಕ್ಯುಲೋಸ್ಕೆಲಿಟಲ್ ನೋವು ಸೇರಿದಂತೆ ವ್ಯಾಪಕವಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತವೆ. 13 ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ನೋಯುತ್ತಿರುವಂತೆ ಕಂಡುಬಂದರೆ, ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಸಲು ಮತ್ತು ಅದಕ್ಕೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಲು ಮರೆಯದಿರಿ. ನೀವು ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಜೋಡಿಸಲು ಸರಿಯಾದ ದಿಂಬುಗಳನ್ನು ಬಳಸುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಕಡಿಮೆ ಮುಖ್ಯವಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ದಿಂಬುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ಕಶೇರುಖಂಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉಳಿದ ಭಾಗದೊಂದಿಗೆ ನೇರ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು.
ನಿಶ್ಚಿಂತೆಯಿಂದಿರಿ
ನಿಮಗೆ ಭಾವನೆ ತಿಳಿದಿದೆ... ಮುಂಬರುವ ಈವೆಂಟ್ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಚಿಂತಿತರಾಗಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ಗಂಟುಗಳ ರಾಶಿಯಂತೆ ಭಾಸವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡವು ನಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುವ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ಇದು ಕುತ್ತಿಗೆ ನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. 14 ನೀವು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ರಾತ್ರಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಿ (ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಕುತ್ತಿಗೆಯ ನೋವಿಗೆ ಇದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆಯೇ?). ನೀವೇ ಒಂದು ಕಪ್ ಬಿಸಿ ಚಹಾವನ್ನು ಮಾಡಿ, ಹಿಂತಿರುಗಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.
