ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು

 ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವುದು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳು

'ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ದಿನವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ' ಎಂಬ ಮಾತು ಈ ವಿಷಯಕ್ಕೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಪ್ರಸ್ತುತತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ಬೆಳಗಿನ ಪ್ರದರ್ಶನವು ದಿನವಿಡೀ ಹರಿತವಾಗಿರುವುದನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಜ್ಞರು ವಿವರಿಸುತ್ತಾರೆ ಅನಿಯಮಿತ ಸ್ಟೂಲ್ ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಸ್ಟೂಲ್ ಗಟ್ಟಿಯಾಗುವುದು ಅದರ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆ ಎಂದರೆ ವಾರಕ್ಕೆ ಮೂರಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಕರುಳಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಕೆಲವರು ದಿನಕ್ಕೆ ಮೂರು ಬಾರಿ ಹೋದರೆ; ಇತರರು ವಾರದಲ್ಲಿ 3-4 ಬಾರಿ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವು ದಿನಗಳವರೆಗೆ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಇಲ್ಲ ಎಂದರೆ ನಿಮಗೆ ಮಲಬದ್ಧತೆ ಇದೆ ಎಂದು ಅರ್ಥವಲ್ಲ. ನಿಯಮಿತವಾದ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯಿಲ್ಲದೆ ದೇಹವು ಮಲದಲ್ಲಿನ ವಿಷಕಾರಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ಇದು ನಿಜವಲ್ಲ.

ಈ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ನೋವಿನ ಸ್ಥಿತಿಯು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ, ಸಾಕಷ್ಟು ನೀರು ಕುಡಿಯದಿರುವುದು, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರವನ್ನು ಸೇವಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಫೈಬರ್ ಕೊರತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿ ಸೇರಿದಂತೆ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಪ್ಪಿಸಬಹುದು. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

ಆಹಾರದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

-ಮೊದಲ ಮತ್ತು ಅಗ್ರಗಣ್ಯವಾಗಿ, ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ 3 ಲೀಟರ್ ನೀರು ಕುಡಿಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನೀರು ದೇಹವನ್ನು ಹೈಡ್ರೇಟ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲವನ್ನು ಮೃದುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕೊಲೊನ್‌ನಿಂದ ಅದರ ಚಲನೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

-ನಾರಿನ ಭರಿತ ತರಕಾರಿಗಳಾದ ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಎಲೆಕೋಸು, ಹೂಕೋಸು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ, ಸೋರೆಕಾಯಿಯ ತಳಿಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಿ. ತರಕಾರಿಗಳನ್ನು ಬ್ಲಾಂಚ್ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಮಸಾಲೆ ಮತ್ತು ಮಸಾಲೆಗಳ ಮೇಲೆ ಸಿಂಪಡಿಸಿ. ಪ್ರತಿದಿನ 250-300 ಗ್ರಾಂಗೆ ಸಮನಾದ ಭಾಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಿ.

-ದಿನಕ್ಕೊಂದು ಹಣ್ಣು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ದೂರವಿಡುತ್ತದೆ. ಕಿತ್ತಳೆ, ಸೇಬು, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಖರ್ಜೂರ, ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳಂತಹ ಆಹಾರದ ಫೈಬರ್ ಹಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವುದರ ಜೊತೆಗೆ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

ಬಿಳಿ ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡಿದ ಗೋಧಿಯನ್ನು ಕಂದು ಅಕ್ಕಿ ಮತ್ತು ಪಾಲಿಶ್ ಮಾಡದ ಗೋಧಿಯಂತಹ ಧಾನ್ಯದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಬದಲಿಸಿ. ಓಟ್ಸ್ ಕೂಡ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ. ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಈ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಧಾನ್ಯಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಒಂದು ಕಪ್ ಪೂರ್ಣ ತಿನ್ನಿರಿ.

ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು

-ಪ್ರತಿದಿನ ನಿಗದಿತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶೌಚಾಲಯವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ದೇಹದ ಜೈವಿಕ ಗಡಿಯಾರವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆ ಮಾಡಲು ದಿನಚರಿಯನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ನಿಟ್ಟಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಲು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಉತ್ತಮ ಸಮಯ.

-ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ದೇಹವನ್ನು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಮಲ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

-ನಿಮ್ಮ ಚಯಾಪಚಯ ದರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಜಾಗಿಂಗ್, ಸೈಕ್ಲಿಂಗ್, ಓಟ ಮತ್ತು ಈಜು ಮುಂತಾದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.

ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರದಿಂದ ತೈಲ ಮತ್ತು ಸಕ್ಕರೆ ಭರಿತ ಆಹಾರದ ಬಳಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ ಏಕೆಂದರೆ ಇವುಗಳು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ, ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೊಜ್ಜುಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಇವು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಾಗಿವೆ. ಆದರೆ ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಕೆಲವು ಸರಳ, ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು

- ತ್ರಿಫಲ ಎಲೆಗಳು/ಪುಡಿ: ಈ ಕಹಿ ರುಚಿಯ ಆಯುರ್ವೇದ ಉತ್ಪನ್ನವು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವಲ್ಲಿ ಅದ್ಭುತಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ. ತ್ರಿಫಲ ಎಲೆಗಳನ್ನು ದಿನವಿಡೀ ಒಂದು ಲೋಟ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ನೆನೆಸಿಡಿ ಅಥವಾ ತ್ರಿಫಲ ಪುಡಿಯನ್ನು ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕುಡಿಯಿರಿ.

– ನಿಂಬೆ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪ: ನೀವು ಎದ್ದ ನಂತರ ಅರ್ಧ ನಿಂಬೆ ಹಣ್ಣಿನ ರಸ ಮತ್ತು ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪವನ್ನು ಬೆರೆಸಿದ ಒಂದು ಲೋಟ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಕುಡಿಯಿರಿ. ಈ ಮಿಶ್ರಣದ ವಿರೇಚಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಳಭಾಗವನ್ನು ಸರಾಗಗೊಳಿಸುವ ಮತ್ತು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ.

– ಬೇಕಿಂಗ್ ಸೋಡಾ: ಒಂದು ಚಮಚ ಅಡಿಗೆ ಸೋಡಾವನ್ನು ಅರ್ಧ ಕಪ್ ನೀರಿನಲ್ಲಿ ಬೆರೆಸಿ ಮತ್ತು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಗುಟುಕು ಹಾಕಿ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

– ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಆಯಿಲ್: ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಒಂದು ಚಮಚ ಕ್ಯಾಸ್ಟರ್ ಆಯಿಲ್ ಅನ್ನು ಒಂದು ಚಮಚ ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಸಿ. ಎರಡರ ವಿರೇಚಕಗಳು ನೋವುರಹಿತ ಮಲವಿಸರ್ಜನೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ.

- ಬೆಲ್ಲ (ಗುರ್): ರಾತ್ರಿಯ ಊಟದ ನಂತರ ಸ್ವಲ್ಪ ಗಾತ್ರದ ಬೆಲ್ಲವನ್ನು ತಿನ್ನಿರಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಚಹಾವನ್ನು ಸಿಹಿಗೊಳಿಸಲು ಒಂದು ಟೀಚಮಚವನ್ನು ಬಳಸಿ. ಇದರ ಸಮೃದ್ಧವಾದ ಮೆಗ್ನೀಸಿಯಮ್ ಅಂಶವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.

– ಕಾಫಿ: ಬೆಳಗಿನ ಕಪ್ಪಾ ಎಂದರೆ ಬಹು ನಿರೀಕ್ಷಿತ 'ಒತ್ತಡ'ವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಅನೇಕರು ಪ್ರತಿಜ್ಞೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಕೆಫೀನ್ ಜೀರ್ಣಕಾರಿ ಮತ್ತು ವಿಸರ್ಜನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಕಾಫಿ ನಮ್ಮ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯ ಮೇಲೆ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುವುದರಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಎರಡು ಕಪ್‌ಗಳಿಗೆ ಕಾಫಿಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಮಲಬದ್ಧತೆ ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಲಹೆಗಳು

ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದೀರಾ? ಮತ್ತು ಅದರೊಂದಿಗೆ ಹೋಗುವ ಗ್ಯಾಸ್, ಉಬ್ಬುವುದು ಅಥವಾ ಸೆಳೆತದಂತಹ ಲಕ್ಷಣಗಳು? ಸುಮಾರು 40% ಜನರು ಪ್ರಯಾಣ ಮಾಡುವಾಗ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಪ್ರಯಾಣ ಅಥವಾ ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:

1. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಹೈಡ್ರೇಟೆಡ್ ಆಗಿರಿ

ನೀವು ಪ್ರಯಾಣಿಸುವಾಗ, ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಪ್ರಮಾಣದ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯುವುದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿರುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ಯಾವಾಗಲೂ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ನೀರಿನ ಬಾಟಲಿಯನ್ನು ಕೊಂಡೊಯ್ಯಿರಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಯೋಜನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನೀವು ಮುಂದುವರಿಯುತ್ತಿರುವಾಗ ಸಿಪ್ಪಿಂಗ್ ಮಾಡುತ್ತಿರಿ. 

2. ನಿಮ್ಮ ಆಹಾರವನ್ನು ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆಯಿಂದ ಆರಿಸಿ

ಕಡಿಮೆ ಫೈಬರ್ ತಿಂಡಿ ಆಹಾರಗಳು ಮತ್ತು ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳಾದ ಕ್ಯಾಂಡಿ, ಚೀಸ್, ಪಿಜ್ಜಾ, ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು, ಚಿಪ್ಸ್ ಮತ್ತು ಐಸ್ ಕ್ರೀಂಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ತಪ್ಪಿಸಿ. ಅವರು ನಿಮ್ಮ ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸಬಹುದು. ಓಟ್ ಮೀಲ್, ಧಾನ್ಯಗಳು, ಹಸಿರು ಎಲೆಗಳ ತರಕಾರಿಗಳಂತಹ ಹೆಚ್ಚಿನ ಫೈಬರ್ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಅಂಜೂರದ ಹಣ್ಣುಗಳು, ಒಣದ್ರಾಕ್ಷಿ, ಪಪ್ಪಾಯಿ, ಪೇರಳೆ, ಅನಾನಸ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಮಸೂರಗಳಂತಹ ಮಲಬದ್ಧತೆ ನಿವಾರಿಸುವ ಆಹಾರಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪ್ಲೇಟ್‌ಗೆ ಸೇರಿಸಿ .

3. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣದ ಪಾನೀಯಗಳ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಮಿತಿಗೊಳಿಸಿ

ಹೆಚ್ಚಿನ ರಜಾದಿನಗಳಲ್ಲಿ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಫಿ, ಚಹಾ ಮತ್ತು ಕೋಲಾ ಪಾನೀಯಗಳಂತಹ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಪಾನೀಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಿಂದ ನೀರನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತೇವಾಂಶದಿಂದ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ಕಪ್ ನೀರನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ.

4 . ಕ್ರಿಯಾಶೀಲರಾಗಿರಿ

ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಸಾಧ್ಯವಾದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ಚಲಿಸುತ್ತಿರಿ. ಬೋರ್ಡಿಂಗ್ ಪ್ರಕಟಣೆಗಾಗಿ ಗೇಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು, ಟರ್ಮಿನಲ್‌ನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಕೆಲವು ಬಾರಿ ವೇಗದ ವೇಗದಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಸುದೀರ್ಘ ರಸ್ತೆ ಪ್ರಯಾಣವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ 5-10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ದೂರ ಅಡ್ಡಾಡು. ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಇತರ ಅನೇಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಆಲಿಸಿ

ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಬಾತ್ರೂಮ್ಗೆ ಹೋಗಲು ಹೇಳುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಾರ್ವಜನಿಕ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಠಡಿಯ ಬಳಿ ಇರುವ ಕಾರಣ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ದೃಶ್ಯವೀಕ್ಷಣೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಬಯಸದ ಕಾರಣ ಅದನ್ನು ಮುಂದೂಡಬೇಡಿ. ನೀವು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು ಅಥವಾ ಹದಗೆಡಬಹುದು. ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿದ ನಂತರ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಮುಂದುವರಿಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಕೊಠಡಿಯನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರತಿದಿನ 10-15 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಮೀಸಲಿಡಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ

ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಪ್ರಯಾಣವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು, ಇದರಿಂದಾಗಿ ನೀವು ಮಲಬದ್ಧತೆಗೆ ಒಳಗಾಗಬಹುದು. ಅಲ್ಲದೆ, ರಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸದಿರುವುದು ಮಲಬದ್ಧತೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವುದೇ ಗೊಂದಲವಿಲ್ಲದೆ ನೀವು 6-7 ಗಂಟೆಗಳ ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಆಹಾರ ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ಹಾಗೆಯೇ ಕೆಲವು ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕರುಳಿನ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ಆರೋಗ್ಯವಾಗಿರಿ, ಸಂತೋಷವಾಗಿರಿ!