ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಎನ್ನುವುದು ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣದ ಮೇಲೆ ಒಬ್ಬರ ಅರಿವನ್ನು ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸಾಧಿಸುವ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಒಬ್ಬರ ಭಾವನೆಗಳು, ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ಸ್ವೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ತಂತ್ರವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ಧ್ಯಾನವಾಗಿದ್ದು, ಈ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಏನನ್ನು ಗ್ರಹಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಮತ್ತು ಏನನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತೀವ್ರವಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವುದರ ಮೇಲೆ ನೀವು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತೀರಿ, ವ್ಯಾಖ್ಯಾನ ಅಥವಾ ತೀರ್ಪು ಇಲ್ಲದೆ. ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ಉಸಿರಾಟದ ವಿಧಾನಗಳು, ಮಾರ್ಗದರ್ಶಿ ಚಿತ್ರಣ ಮತ್ತು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಇತರ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.
ಸಾವಧಾನತೆಯು ಜನ್ಮಜಾತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಹೇಳಬಹುದಾದರೂ, ಮನಸ್ಸಿನ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಲು ಕೆಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಇವುಗಳು ಕೆಲವು ಸಾಬೀತಾದ ವಿಧಾನಗಳಾಗಿವೆ- ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು, ನಡೆಯುವುದು, ನಿಂತಿರುವ ಮತ್ತು ಚಲಿಸುವ ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ನಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಸೇರಿಸುವ ಸಣ್ಣ ವಿರಾಮಗಳು. ಯೋಗ ಅಥವಾ ಕ್ರೀಡೆಗಳಂತಹ ಇತರ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ವಿಲೀನಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಸಾವಧಾನತೆಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಅಪಾರ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗಮನಹರಿಸಿದಾಗ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರಮಾಣವು ಕನಿಷ್ಠವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ನಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಒಳನೋಟ ಮತ್ತು ಅರಿವನ್ನು ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇತರರ ಕಡೆಗೆ ನಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ' ಯೋಗಕ್ಷೇಮ.
ಮನಸ್ಸಿನ ಧ್ಯಾನವು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ತೀರ್ಪನ್ನು ಅಮಾನತುಗೊಳಿಸಿದಾಗ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಕೆಲಸದ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ಕುತೂಹಲವನ್ನು ಸಡಿಲಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಅನುಭವವನ್ನು ಉಷ್ಣತೆ ಮತ್ತು ದಯೆಯಿಂದ ಸಮೀಪಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್-ಆಧಾರಿತ ಒತ್ತಡ ಕಡಿತವು ಕೆಳಗಿನ ಆರೋಗ್ಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಅಥವಾ ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ, ಆತಂಕ, ಖಿನ್ನತೆ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು, ಒತ್ತಡ, ಆಯಾಸ, ಕೋಪ, ತಲೆನೋವು, ಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಂತಹ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಹೇಳಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕಾದ ಸಾವಧಾನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಕೆಲವು ಸಂಗತಿಗಳಿವೆ.
1. ಇದು ನಾವು ಬೆಳೆಸುವ ವಿಶೇಷವಾದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ವಿಷಯವಲ್ಲ. ನಾವು ಈಗಾಗಲೇ ಇರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಯಾರೆಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನಮಗೆ, ನಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ, ನಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ನೆರೆಹೊರೆಯವರು, ನಾವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಜನರು ಮತ್ತು ನಾವು ಭಾಗವಹಿಸುವ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ಅನುಕೂಲವಾಗುವಂತೆ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಪ್ರದರ್ಶಿಸಲಾದ ಸರಳ ಅಭ್ಯಾಸಗಳೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಈ ಸಹಜ ಗುಣಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
2. ಇದು ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಅಥವಾ ವಿಲಕ್ಷಣ ಏನೂ ಅಲ್ಲ. ಇದು ನಮಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಈಗಾಗಲೇ ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿದೆ ಆದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಅನೇಕ ಆಕಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅನೇಕ ಹೆಸರುಗಳಿಂದ ಹೋಗುತ್ತದೆ.
3. ನೀವು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ನಾವು ಯಾರೆಂಬುದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಅಥವಾ ನಾವು ಅಲ್ಲದವರಾಗಲು ಕೇಳುವ ಪರಿಹಾರಗಳು ನಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ವಿಫಲಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ನಾವು ಮನುಷ್ಯರಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮವಾದದ್ದನ್ನು ಗುರುತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ.
4. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಮಾನವ ಗುಣಗಳನ್ನು ಬೆಳೆಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ನಂಬಿಕೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಪ್ರಯೋಜನ ಪಡೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಕಲಿಯುವುದು ಸುಲಭ.
5. ಇದು ಹೊಸತನವನ್ನು ಹುಟ್ಟುಹಾಕುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮ ಪ್ರಪಂಚದ ಹೆಚ್ಚುತ್ತಿರುವ ಸಂಕೀರ್ಣತೆ ಮತ್ತು ಅನಿಶ್ಚಿತತೆಯೊಂದಿಗೆ ನಾವು ವ್ಯವಹರಿಸುವಾಗ, ಸಾವಧಾನತೆಯು ನಮಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ, ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವದ, ಕಡಿಮೆ-ವೆಚ್ಚದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ತೋರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಥಿರವಲ್ಲದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಸ್ಪಷ್ಟಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ನಾವು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದಾಗ ನಾವು ನಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗುತ್ತೇವೆ. ನಂತರ ನಾವು ಅವರಿಂದ ಹಿಂದೆ ಸರಿಯಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ಅಕ್ಷರಶಃ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ.
ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ, ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಮೊದಲ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ನಾವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಇದು ಸಾವಧಾನದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಿಂದಾಗಿ ನಾವು ಹಠಾತ್ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದ ವರ್ತಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಟನೆಯಲ್ಲಿ ಆತುರಪಡುವುದಿಲ್ಲ.
"ಬೀಯಿಂಗ್ ಮೋಡ್" ಇದೆ; ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಒಳಗೆ. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ನಮ್ಮನ್ನು ಅದಕ್ಕೆ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ನಮ್ಮ "ಮಾಡುವ ಮನಸ್ಸು" ಕ್ರಿಯೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ. ಒಬ್ಬರು ಜಾಗರೂಕರಾಗಿರುವಾಗ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹದ ಅಗತ್ಯಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರಿವು ಮತ್ತು ಸಂವೇದನಾಶೀಲನಾಗುತ್ತಾನೆ. ಒಬ್ಬರು ನೋವನ್ನು ಮೊದಲೇ ಗಮನಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಸೂಕ್ತ ಕ್ರಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬುದ್ಧಿವಂತ ಜನರನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು ಕಷ್ಟ. ಸಾವಧಾನತೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಾವು ಇತರರ ಭಾವನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಜಾಗೃತರಾಗುತ್ತೇವೆ. ನಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಬುದ್ಧಿವಂತಿಕೆ ಹೆಚ್ಚಾದಂತೆ, ನಾವು ಸಂಘರ್ಷಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ. ಇದು ನಮ್ಮ ಮತ್ತು ಇತರರ ಬಗ್ಗೆ ನಮ್ಮ ಕಾಳಜಿ ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ಮನಸ್ಸು ನಮ್ಮನ್ನು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪ್ರತಿಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.
ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಮೆದುಳಿನ ಭಾಗವಾಗಿದ್ದು ಅದು ನಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕೇಂದ್ರವಾಗಿದೆ.
ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಅಭ್ಯಾಸವು ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ನಮ್ಮ ಮೆದುಳಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಎಷ್ಟು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದರೆ ನಮ್ಮ ಹಿನ್ನೆಲೆಯ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸಬಲ್ಲೆವು.
ನಾವು ನಮ್ಮ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುತ್ತೇವೆ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಯೋಗಕ್ಷೇಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೇವೆ ಮತ್ತು ಇದು ಒತ್ತಡದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಒತ್ತಡದ ಭಾವನೆಯ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಸಾವಧಾನತೆಯು ಒತ್ತಡದ ಬಗ್ಗೆ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಯೋಚಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಜಾಗವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿದ ಒತ್ತಡವು ಹೇಗೆ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಧನಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು. ಹೀಗಾಗಿ, ಮಾನವನ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ದೇಹವು ಸಾವಧಾನತೆಯನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ತುಂಬಾ ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿದೆ.
