6 ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ನಿಮಗೆ ಒಳ್ಳೆಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ
ಯೋಗದ ಪ್ರಾಚೀನ ಅಭ್ಯಾಸವು ಜಾಗತೀಕರಣ ಎಂಬ ವಿದ್ಯಮಾನದ ಶ್ರೇಷ್ಠ ಘಾತಕಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಇದು ಒಟ್ಟಾರೆ ಕ್ಷೇಮ ವಿಜ್ಞಾನವಾಗಿ ಪ್ರಪಂಚದಾದ್ಯಂತ ವ್ಯಾಪಕವಾಗಿ ಅಂಗೀಕರಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ-ವೆಚ್ಚದ ಮತ್ತು ಸೂಪರ್ ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿರುವ ಬ್ರೌನಿ ಅಂಕಗಳನ್ನು ಗಳಿಸುತ್ತದೆ. ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು, ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು, ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಂತಹ ಯೋಗದ ಹಲವಾರು ಆರೋಗ್ಯ ಪ್ರಯೋಜನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿರುವಾಗ , ಇಂದು ನಾವು ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಮಾದರಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ 'ಆಸನಗಳನ್ನು' ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ. ಒತ್ತಡ, ಆತಂಕ, ಅನುಚಿತ ಆಹಾರದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆ. ಇತರರ ಪೈಕಿ ದಿನದ ಪ್ರಮುಖ ಆರೋಗ್ಯದ ಚಿಂತೆಯಾಗಿದೆ.
ಗೋಣಿಚೀಲವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಮೊದಲು ನಿರ್ವಹಿಸಿದ ಕೆಳಗಿನ ಸರಣಿ 'ಆಸನಗಳು' ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ:
1 . ವಿಪರೀತ ಕರಣಿ (ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಕಾಲುಗಳು)
ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಯಾವುದೇ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಗೋಡೆಯ ಹತ್ತಿರ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಗೋಡೆಯ ಮೇಲೆ ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಅನುಮತಿಸಿದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಪೃಷ್ಠವನ್ನು ಗೋಡೆಗಳಿಗೆ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು 2-3 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಒಂದು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಎದ್ದೇಳಿ. ಈ ಆಸನವು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆ ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
2 . 'ಬಾಲಸಾನ' (ಮಕ್ಕಳ ಭಂಗಿ)
ನಿಮ್ಮ ನೆರಳಿನಲ್ಲೇ ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯು ನೆಲವನ್ನು ಮುಟ್ಟುವವರೆಗೆ ಮುಂಡವನ್ನು ಉರುಳಿಸುವಾಗ ಮುಂದೆ ಬಾಗಿ. ಅವರು ನೆಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ, ನೀವು ಆರಾಮವಾಗಿ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ವಿಸ್ತರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಬೇಕು. ನೀವು ನಿಲುವು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವವರೆಗೆ ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯೊಳಗೆ ಉಸಿರಾಡುತ್ತಿರಿ. ನಿಧಾನವಾಗಿ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ. 2-3 ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟಗಳಿಗೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ, ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯು ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೊಂಟ, ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯ ಉದ್ದವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಸಲ್ಭಾಸನಾ (ಮಿಡತೆಯ ಭಂಗಿ)
ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ದೇಹಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಇರಿಸಿ. ಉಸಿರನ್ನು ಎಳೆದುಕೊಂಡು ಎಡಗಾಲನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇಟ್ಟುಕೊಂಡು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ 5 ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮುಂದುವರಿದ ಅಭ್ಯಾಸಕಾರರು ಉಸಿರನ್ನು ಒಳಗೆಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಮತ್ತು ಉಸಿರನ್ನು ಬಿಡುವಾಗ ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗುವಾಗ ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಂದೆಡೆ ಎತ್ತಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಈ ಭಂಗಿಯು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
4. ಸುಪ್ತ ಮತ್ಸ್ಯೇಂದ್ರಾಸನ (ಸುಪೈನ್ ಸ್ಪೈನಲ್ ಟ್ವಿಸ್ಟ್)
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ಎಡ ಅಂಗೈ ಕಡೆಗೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ಸೊಂಟವನ್ನು ತಿರುಗಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ. 2-3 ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ದೇಹದ ಕೋರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಪ್ರತಿ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮೂರು ಬಾರಿ ಮಾಡಿ.
5 . ಸುಪ್ತ ಬದ್ಧ ಕೋನಸಾನ (ಒರಗಿರುವ ಚಿಟ್ಟೆ)
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಾಚಿ. ಎರಡೂ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ಆಯಾ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ. ಪಾದಗಳು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಾಗ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೆಲವನ್ನು ಬಿಟ್ಟರೆ, ಅವುಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಕೆಳಗೆ ಕುಶನ್ ಇರಿಸಿ. 5 ಉಸಿರಾಟಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿ. ಎರಡು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿಯು ಕಾಲುಗಳು ಮತ್ತು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. 'ಶವಾಸನ' (ಶವದ ಭಂಗಿ)
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ನೆಲದ / ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲಿಸಿ ಮತ್ತು ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಬದಿಗಳಲ್ಲಿ ಕೈಗಳನ್ನು ಹರಡಿ. ಎಲ್ಲಾ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಸುಮಾರು 5 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಆಸನವು ಮನಸ್ಸನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುಗಳಿಂದ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯೋಗದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ದೇಹವು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
