ಹತ್ತು ಯೋಗ ಮುದ್ರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು
ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ತಿರುಚುವುದು ಅಥವಾ ಕಠಿಣ ಆಸನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನದು. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಬಳಸಬಹುದಾದ ಇನ್ನೂ ಅನೇಕ ಹಳೆಯ ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿವೆ. ಇಂದು ನಾವು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಚರ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ: ಮುದ್ರಾ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾವು ಬಳಸುವ ಪ್ರಾಚೀನ ತಂತ್ರ.
ಮುದ್ರಾ ಎಂಬುದು ಸಂಸ್ಕೃತ ಪದವಾಗಿದ್ದು, "ಸನ್ನೆ" ಅಥವಾ "ಭಾವನೆ" ಎಂದರ್ಥ. ಅತೀಂದ್ರಿಯ, ಭಾವನಾತ್ಮಕ, ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಮತ್ತು ಕಲಾತ್ಮಕ ಸನ್ನೆಗಳು ಅಥವಾ ವರ್ತನೆಗಳು ಮುದ್ರೆಗಳ ಎಲ್ಲಾ ಉದಾಹರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಮುದ್ರೆಗಳನ್ನು ಪುರಾತನ ಯೋಗಿಗಳು ಶಕ್ತಿ-ಹರಿಯುವ ಭಂಗಿಗಳೆಂದು ನಿರೂಪಿಸಿದರು, ಇದು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಪ್ರಾಣಿ ಬಲವನ್ನು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಅಥವಾ ಕಾಸ್ಮಿಕ್ ಬಲದೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕಿಸುತ್ತದೆ.
ಮುದ್ರೆಗಳು ಒಬ್ಬರ ಮನಸ್ಥಿತಿ, ವರ್ತನೆ ಅಥವಾ ದೃಷ್ಟಿಕೋನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಬಹುದಾದ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಭೌತಿಕ ಚಲನೆಗಳ ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಜಾಗರೂಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಮುದ್ರೆಯು ಸರಳವಾದ ಕೈ ಸ್ಥಾನವಾಗಿರಬಹುದು ಅಥವಾ ಆಸನ, ಪ್ರಾಣಾಯಾಮ, ಬಂಧ ಮತ್ತು ದೃಶ್ಯೀಕರಣ ವಿಧಾನಗಳ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ಇಡೀ ದೇಹವನ್ನು ಒಳಗೊಳ್ಳಬಹುದು.
ಮುದ್ರೆಗಳು ಪ್ರಾಣಗಳು, ಚಕ್ರಗಳು ಮತ್ತು ಕುಂಡಲಿನಿಗಳನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಉನ್ನತ ಆಚರಣೆಗಳಾಗಿವೆ. ಇದು ಕೋಶಗಳೊಳಗೆ ಪ್ರಾಣಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಮರುಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮೇಲಿನ ಚಕ್ರಗಳಿಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಜ್ಞೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮುದ್ರೆಯು ಒಂದು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹ, ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಪ್ರಾಣದ ಮೇಲೆ ವಿಭಿನ್ನ ಪ್ರಭಾವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ರೋಗಗಳು ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ಯಾವುದೇ ಐದು ಅಂಶಗಳ ಕೊರತೆ ಅಥವಾ ಅಧಿಕದಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ: ಗಾಳಿ, ನೀರು, ಬೆಂಕಿ, ಭೂಮಿ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯಾಕಾಶ.
ಈ ಐದು ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ದೇಹದೊಳಗೆ ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮತ್ತು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ಗುಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಒಂದು ಅಂಶವನ್ನು ಪ್ರತಿನಿಧಿಸುವ ಬೆರಳು ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಿದಾಗ, ಆ ಅಂಶವು ಸಮತೋಲನಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಅಸಮತೋಲನದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮುದ್ರೆಗಳು ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಮಾರ್ಪಡಿಸುತ್ತವೆ, ಗಾಳಿ, ಬೆಂಕಿ, ನೀರು, ಭೂಮಿ ಮತ್ತು ಈಥರ್ನ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ, ಹೀಗಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯ ಮರುಸ್ಥಾಪನೆಯನ್ನು ಸುಗಮಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ಗಾಳಿ (ವಾಯು)- ಸೂಚ್ಯಂಕ ಬೆರಳು
ಅಗ್ನಿ (ಅಗ್ನಿ)- ಹೆಬ್ಬೆರಳು
ನೀರು (ಜಲ್)- ಲಿಟಲ್ ಫಿಂಗರ್
ಭೂಮಿ (ಪೃಥ್ವಿ)- ಉಂಗುರದ ಬೆರಳು
ಸ್ಪೇಸ್ (ಆಕಾಶ್)- ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳು
ಇಂದು, ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ನಾವು ಕೆಲವು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮುದ್ರೆಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತೇವೆ.
1 .ಜ್ಞಾನ/ಜ್ಞಾನ ಮುದ್ರಾ (ಜ್ಞಾನದ ಅತೀಂದ್ರಿಯ ಸೂಚಕ)
ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಜ್ಞಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಮೂಲಭೂತ ಯೋಗ ಮುದ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಪದ್ಮಾಸನ ಅಥವಾ ಸುಖಾಸನದಂತಹ ಧ್ಯಾನ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಒಳಗಿನ ಮೂಲವನ್ನು ಸ್ಪರ್ಶಿಸುವಂತೆ ಮಡಚಿರಬೇಕು. ಪ್ರತಿ ಕೈಯ ಉಳಿದ ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಈಗ, ಅಂಗೈಗಳು ಕೆಳಮುಖವಾಗಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು.
2. ಚಿನ್ಮಯ ಮುದ್ರೆ (ಜಾಗೃತಿ)
ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕಾಗಿ ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮುದ್ರೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಮತ್ತು ತೋರುಬೆರಳಿನಿಂದ ಉಂಗುರವನ್ನು ರೂಪಿಸಿ, ನಂತರ ಇತರ ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೈಗಳ ಅಂಗೈಗಳಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ, ಶಾಂತವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟದ ಹರಿವನ್ನು ಗಮನಿಸುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಮುದ್ರೆಯು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಶಕ್ತಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ
3. ವಾಯು ಮುದ್ರೆ (ವಾಯು)
ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಗಾಳಿಯ ಅಂಶವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿ.
ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳನ್ನು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಮಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತಳದಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಬೆರಳಿನ ಎರಡನೇ ಫ್ಯಾಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್ ಮೂಳೆಯನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯ ಉಳಿದ ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಈಗ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಈ ಮುದ್ರೆಯು ದೇಹದಿಂದ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಹೊರಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸಿಕ್ಕಿಬಿದ್ದ ಅನಿಲದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಎದೆ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
4. ಅಗ್ನಿ ಮುದ್ರೆ (ಬೆಂಕಿ)
ಈ ಮುದ್ರೆಯು ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬೆಂಕಿಯ ಅಂಶವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿದೆ. ನಿಮಗೆ ಅಜೀರ್ಣ ಅಥವಾ ಆಮ್ಲೀಯತೆ ಇದ್ದರೆ, ನೀವು ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು.
ನಿಮ್ಮ ಉಂಗುರದ ಬೆರಳನ್ನು ಮಡಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡನೇ ಫ್ಯಾಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್ ಮೂಳೆಯ ವಿರುದ್ಧ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತಳವನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯ ಉಳಿದ ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಈಗ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬೇಕು.
ಈ ಮುದ್ರೆಯು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಚಯಾಪಚಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
5. ವರುಣ್ ಮುದ್ರೆ (ನೀರು)
ಈ ಮುದ್ರೆಯು ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀರಿನ ಅಂಶವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿದೆ. ಒಬ್ಬರ ನೋಟವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ದ್ರವಗಳನ್ನು ಮುಕ್ತವಾಗಿ ಪರಿಚಲನೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ನಿಮ್ಮ ಚರ್ಮವನ್ನು ಹೊಳೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉಗುರು ವಿರುದ್ಧ ಕಿರುಬೆರಳಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಒತ್ತುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ನೀರಿನ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವ ಬದಲು, ಇದು ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕಿರುಬೆರಳಿನ ತುದಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸ್ಪರ್ಶಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯ ಉಳಿದ ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಈಗ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಈ ಮುದ್ರೆಯು ದೇಹದಲ್ಲಿ ದ್ರವದ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅದನ್ನು ಹೈಡ್ರೀಕರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೊಡವೆಗಳ ನೋಟವನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚರ್ಮದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು ಮತ್ತು ಸೋಂಕುಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಖಕ್ಕೆ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಹೊಳಪನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಪ್ರಾಣ ಮುದ್ರೆ (ಜೀವನ)
ಈ ಮುದ್ರೆಯು ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಜೀವ ಅಂಶವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿದೆ. ಈ ಯೋಗ ಸೂಚಕವು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿರ್ಣಾಯಕ ಮುದ್ರೆಯಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಉಂಗುರ ಮತ್ತು ಚಿಕ್ಕ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ ಮತ್ತು ಈ ಎರಡೂ ಬೆರಳುಗಳ ತುದಿಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯ ಇತರ ಎರಡು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಈಗ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಈ ಮುದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ಪ್ರತಿರಕ್ಷಣಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯ ಸ್ಪಷ್ಟತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ಆಯಾಸವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
7. ಶೂನ್ಯ ಮುದ್ರೆ (ಆಕಾಶ)
ಈ ಮುದ್ರೆಯನ್ನು ಪ್ಯಾರಡೈಸ್ ಮುದ್ರೆ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಇದನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ನೆಮ್ಮದಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸಾಧಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳು ಬಳಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳಿನ ಮೊದಲ ಫ್ಯಾಲ್ಯಾಂಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯ ಉಳಿದ ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಈಗ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಈ ಮುದ್ರೆಯು ಕಿವಿನೋವುಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸು ಅಥವಾ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಶ್ರವಣಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಲನೆಯ ಕಾಯಿಲೆ ಮತ್ತು ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8. ಸೂರ್ಯ ಮುದ್ರೆ (ಸೂರ್ಯ)
ಈ ಮುದ್ರೆಯು ಹೆಸರೇ ಸೂಚಿಸುವಂತೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಸೂರ್ಯನ ಅಂಶವನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದಕ್ಕಾಗಿದೆ. ಸೂರ್ಯನ ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ಬಳಸಲು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕು.
ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಉಂಗುರದ ಬೆರಳನ್ನು ಒತ್ತಿರಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯ ಉಳಿದ ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಈಗ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಈ ಮುದ್ರೆಯು ಕೆಟ್ಟ ಕೊಲೆಸ್ಟ್ರಾಲ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
9. ಪೃಥ್ವಿ ಮುದ್ರೆ (ಭೂಮಿ)
ನಿಮ್ಮ ಉಂಗುರದ ಬೆರಳಿನ ತುದಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ತುದಿಯ ನಡುವೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಪ್ರತಿ ಕೈಯ ಉಳಿದ ಮೂರು ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೇರಗೊಳಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅವು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ದೂರದಲ್ಲಿರುತ್ತವೆ. ಈಗ, ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ತೋಳುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಬೇಕು.
ಈ ಮುದ್ರೆಯು ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಧ್ಯಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಇದು ತಾಳ್ಮೆ, ಸಹನೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ದುರ್ಬಲ ಮತ್ತು ತೆಳ್ಳಗಿನ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಶ್ಚರ್ಯಕರವಾಗಿ, ಇದು ದೇಹದ ತೂಕವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಜೊತೆಗೆ ದೌರ್ಬಲ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
10. ಆದಿ ಮುದ್ರೆ (ಮೊದಲ ಗೆಸ್ಚರ್)
ಇದು ಆಧ್ಯಾತ್ಮಿಕ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಸಾಂಕೇತಿಕ ಮತ್ತು ಧಾರ್ಮಿಕ ಕೈ ಸೂಚಕವಾಗಿದೆ.
ಹೆಬ್ಬೆರಳನ್ನು ಸಣ್ಣ ಬೆರಳಿನ ತಳದಲ್ಲಿ ಇರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೆಬ್ಬೆರಳಿನ ಮೇಲೆ ಸುತ್ತುವ ಮೂಲಕ ಬೆಳಕಿನ ಮುಷ್ಟಿಯನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮುಖ ಮಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ, ಶಾಂತವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಮುದ್ರೆಯು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮೆದುಳಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಂಗೀಕಾರವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ.
ಯೋಗ ಮುದ್ರಾ ಅಭ್ಯಾಸಗಳು, ಧ್ಯಾನ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಟದ ತಂತ್ರಗಳೊಂದಿಗೆ ಜೋಡಿಸಿದಾಗ, ಸಂತೋಷದ, ನೋವು-ಮುಕ್ತ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಮೊದಲು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಯಾವುದನ್ನು ಆರಿಸುತ್ತೀರಿ?
