ಯೋಗವು ಕಾರ್ಡಿಯೋ ಅಥವಾ ಹೆವಿ-ಡ್ಯೂಟಿ ಹೈ-ಇಂಟೆನ್ಸಿಟಿ ಇಂಟರ್ವಲ್ ಟ್ರೈನಿಂಗ್‌ನಂತೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅನೇಕ ಜನರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ, ತೂಕ ನಷ್ಟದಿಂದ ಅವಧಿ ನೋವು ನಿವಾರಣೆ, ಹೃದಯದ ಆರೋಗ್ಯ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಗೆ ಯೋಗವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ. ಜೊತೆಗೆ, ಯೋಗ ಸ್ಥಾನಗಳಿಗೆ ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಉಪಕರಣ ಅಥವಾ ಸ್ಟುಡಿಯೋ ಜಾಗದ ಅಗತ್ಯವಿರುವುದಿಲ್ಲ.
ಇಂದು ನಾವು ಹತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಯೋಗ ಆಸನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿದರೆ ಅವು ಹೇಗೆ ಮತ್ತು ಅವು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರಯೋಜನವಾಗಬಹುದು.
1 . ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಬೆಂಡ್: ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ಎರಡೂ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಬಲಭಾಗದ ಕೆಳಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಇಳಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎಡಗೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಉದ್ದವಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಕ್ಕೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬಾಗಿಸಿ. ಎಡಭಾಗದಲ್ಲಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಕೇಂದ್ರಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿಸಲು ಮತ್ತು ಬಲಭಾಗಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಲು ಉಸಿರಾಡಲು ಉಸಿರಾಡಿ.
ಸ್ಟ್ಯಾಂಡಿಂಗ್ ಸೈಡ್ ಬೆಂಡ್ ಬಾಹ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂತರಿಕ ಓರೆಯನ್ನು ಗುರಿಯಾಗಿಸುವಾಗ ಸೈಡ್ ಅಬ್ ಗೋಡೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಕೋರ್ ಅನ್ನು ಬಿಗಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟವನ್ನು ಕೆತ್ತಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಂಗಿ ಮತ್ತು ಸ್ಥಿರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
2. ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ: ಕೆಳಮುಖ ನಾಯಿ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಕೆಳಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಚಾಚಿ ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಮೊಣಕಾಲು ಹಾಕುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಚಾಪೆಯಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತಳ್ಳಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳನ್ನು ಮಾತ್ರ ಚಾಪೆಯ ಮೇಲೆ ಬಿಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಕೆಳಗೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಹಾಗೆ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ನಿಧಾನವಾಗಿ ಚಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಮೂಲಕ ಒತ್ತಿರಿ.
ದೇಹದ ಮೇಲ್ಭಾಗ, ತೋಳುಗಳು, ಭುಜಗಳು, ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ದೇಹದ ಹಿಂಭಾಗ, ಕಣಕಾಲುಗಳು, ಕರುಗಳು, ಮಂಡಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹಿಗ್ಗಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ. ಇದು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯು ಸಹ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
3. ಬೆಕ್ಕು ಮತ್ತು ಹಸುವಿನ ಭಂಗಿ: ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳಿಂದ "ಟೇಬಲ್ಟಾಪ್" ಸ್ಥಾನವನ್ನು ರೂಪಿಸುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳು ನೇರವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಇರುವುದನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಣಿಕಟ್ಟುಗಳು, ಮೊಣಕೈಗಳು ಮತ್ತು ಭುಜಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಸಮಾನಾಂತರವಾಗಿರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ತಟಸ್ಥ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಚಾವಣಿಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಬೀಳಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹುಬ್ಬುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಮತ್ತು ನೇರವಾಗಿ ಮುಂದೆ ನೋಡಿ.
ಬಿಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೂಲ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ. ಈ ಆಸನವು ದೇಹವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. "ಈ ಆಸನವು ಹಿಂಭಾಗದ ಮುಂಡ ಮತ್ತು ಕುತ್ತಿಗೆಯನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಾಗ ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ" ಎಂದು ಲೇಖಕರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.
4. ಬೋಟ್ ಪೋಸ್: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ದಾಟಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೆಲದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಅಥವಾ ಅವುಗಳ ಹತ್ತಿರ ಇರಿಸಿ. ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ತಲೆಯನ್ನು 30 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನದಲ್ಲಿ ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ.
ಈ ಆಸನವು ಕಿಬ್ಬೊಟ್ಟೆಯ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಕಾರ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜೀರ್ಣಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಕೊಬ್ಬನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೊಟ್ಟೆಯ ಅಂಗಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಹ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
5. ನಾಗರ ಭಂಗಿ : ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ. ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಆಕಾಶದ ಕಡೆಗೆ ನೋಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮಧ್ಯಭಾಗದಲ್ಲಿ ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆಯು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿದೆ.
ಈ ಸ್ಥಾನವು ಹೊಟ್ಟೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಭುಜಗಳನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವಾಗ ಬೆನ್ನಿನ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ರಕ್ತ ಪರಿಚಲನೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ.
6. ಲೆಗ್ಸ್ ಅಪ್ ದಿ ವಾಲ್: ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮಲಗಿಕೊಳ್ಳಿ. ಎರಡೂ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ತಂದು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಲು, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಸ್ವಲ್ಪ ಹಿಂದೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಅಂಗೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳು ನೆಲಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ನೆಲದ ನಡುವೆ 45-60 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಒಂದು ನಿಮಿಷದ ಅಭ್ಯಾಸದಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಕ್ರಮೇಣ ಹತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ಮಿಸಿ.
ಈ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಜೀರ್ಣಾಂಗ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಹಸಿವು ಬಲವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಇದು ಕೂದಲು ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಬಿಳಿಯಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪಾದಗಳ ಊತದಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕುದಿಯುವಿಕೆ, ಮೊಡವೆಗಳು ಮತ್ತು ತುರಿಕೆಗಳಂತಹ ರಕ್ತ ಸಂಬಂಧಿತ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
7. ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿ: ಲಭ್ಯವಿರುವ ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಹಿಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಕೆಳಗೆ ಪ್ಯಾಡಿಂಗ್ ಅನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು ಸೊಂಟದ ಓಪನರ್ ಆಗಿ ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೆಳಮುಖವಾಗಿರುವ ನಾಯಿಯಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲಗೈಯ ಹೊರಭಾಗದಲ್ಲಿ ನೆಲಕ್ಕೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬೀಳಲು ಅನುಮತಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಚಾಪೆಯ ಮುಂಭಾಗಕ್ಕೆ ವರ್ಗ ಮಾಡಬೇಕು. ನೀವು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಭಾವಿಸಿದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ.
ಈ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ತೆರೆಯಲು ಒತ್ತು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಸೊಂಟದ ಚಲನಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ. ಪಾರಿವಾಳದ ಭಂಗಿಯು ನಿಮ್ಮ ಹಿಪ್ ಫ್ಲೆಕ್ಟರ್‌ಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಗಟ್ಟಿಯಾಗಬಹುದು. ಪ್ರತಿದಿನವೂ ಈ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸುವುದು ಸಣ್ಣ ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಸೊಂಟದ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
8. ಹ್ಯಾಪಿ ಬೇಬಿ ಪೋಸ್: ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಲುವು! ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಸಂದು, ಒಳ ತೊಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ಸಹ ತೆರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಮೂಲಕ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತೋರು ಮತ್ತು ಮಧ್ಯದ ಬೆರಳುಗಳಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಹೆಬ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹಿಡಿಯಿರಿ. ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಳಗೆ ಎಳೆಯುವ ಮೂಲಕ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಭುಜದ ಕಡೆಗೆ ಎಳೆಯಿರಿ. ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೊಣಕೈಯಿಂದ ನಿಧಾನವಾಗಿ ತೆರೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾದ ಉಸಿರನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಈ ಭಂಗಿಯು ಒಳ ತೊಡೆಗಳು, ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ತೊಡೆಸಂದು ತೆರೆಯುವ ಮೂಲಕ ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ; ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಮರುಹೊಂದಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತದೆ; ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ; ಮತ್ತು ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.
9. ಹಸುವಿನ ಮುಖದ ಭಂಗಿ: ಹೆಚ್ಚಿನ ಜನರು ಯೋಗದಲ್ಲಿ ಹಿಪ್ ಓಪನರ್‌ಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿದಾಗ, ಅವರು ತಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅಗಲವಾಗಿ ಹರಡಿರುವ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಊಹಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹಸುವಿನ ಮುಖದಂತಹ ಹಿಪ್ ಸ್ಟ್ರೆಚ್‌ಗಳು, ಇದರಲ್ಲಿ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ, ಸೊಂಟದ ಸುತ್ತಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.
ಈ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮ್ಮ ಭಂಗಿಯ ತಿದ್ದುಪಡಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಸಮೀಕರಣದ ಪ್ರಾರಂಭದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಎದೆಯನ್ನು ತೆರೆಯುವುದರಿಂದ ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರಿಗೆ ಇದು ಒಂದು ಸೊಗಸಾದ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಕುಸಿತವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಗ್ರೌಂಡಿಂಗ್ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನಿಲುವು.
10. ಶವದ ಭಂಗಿ: ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಮುಂದುವರಿಸುವ ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಶವದ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ. ಈ ನಿಲುವಿಗೆ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದರಿಂದ ಅದು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕ ಮತ್ತು ಹಿತಕರವಾಗಬಹುದು.
ನಮ್ಮ ಫಿಟ್‌ನೆಸ್ ಪ್ರಯಾಣದಲ್ಲಿ ನಾವು ಎಲ್ಲೇ ಇದ್ದರೂ, ನಾವೆಲ್ಲರೂ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೊಂದಿರುವ ಒಂದು ವಿಷಯವಿದೆ: ವಿಸ್ತರಿಸುವ ಬಯಕೆ. ಏಕೆ? ವಿವಿಧ ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಅದು ಬದಲಾದಂತೆ.
ದಿನಕ್ಕೆ 10 ರಿಂದ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ಈ ಮೂಲಭೂತ ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಈ ವಿಸ್ತರಣೆಗಳನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸುವುದರಿಂದ ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೀರ್ಘ ಅಭ್ಯಾಸದ ಅವಧಿಗಳ ಮೇಲೆ ಅನುಕೂಲಕರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
