ಯೋಗವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಯೋಗಕ್ಷೇಮಕ್ಕೆ ಸಹಾಯಕ ಸಾಧನವಾಗಿದೆ. ಇದು ದೇಹದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಶಕ್ತಿ, ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಧ್ಯಾನವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ, ಯೋಗವು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
ಯೋಗ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಬೆನ್ನು ನೋವು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವಿನ ಮೇಲೆ ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧದ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಪ್ರಕಟವಾಗಿವೆ.
ಪ್ರತಿ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ. ಬಾಟಮ್ ಲೈನ್ ಎಂದರೆ ಯೋಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಸಕ್ರಿಯ ಆರೈಕೆಯ ಅಂಶವು ನೀವು ನೋವಿನಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವಾಗ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ನೋವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ತೋರಿಸಲಾಗಿದೆ. ಯೋಗದೊಂದಿಗೆ, ನಿಯಂತ್ರಿತ ಉಸಿರಾಟ, ದೇಹ ಮತ್ತು ಭಂಗಿಯ ಅರಿವು, ಧ್ಯಾನ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯಿಂದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು ಬರುತ್ತವೆ.
ಯೋಗದಂತಹ ಮನಸ್ಸು-ದೇಹದ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಅಧ್ಯಯನಗಳು ತನಿಖೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತವೆ. ಇದೀಗ, ನೀವು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವವರೆಗೆ ನಿಮ್ಮ ನೋವು ನಿರ್ವಹಣೆ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಈ ರೀತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದರಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಹಾನಿ ಇಲ್ಲ.
ನೀವು ಯಾವುದೇ ಹೊಸ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳುವಾಗ ಸುರಕ್ಷತಾ ಕ್ರಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ. ಹೊಸ ಮತ್ತು ಅನುಭವಿ ಯೋಗಿಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ಕೆಲವು ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ :
ಯೋಗ ಸುರಕ್ಷತಾ ಸಲಹೆಗಳು
- ವೃತ್ತಿಪರರೊಂದಿಗೆ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಿ: ಯಾವಾಗಲೂ ಪ್ರಮಾಣೀಕೃತ ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ತರಗತಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಅವರು ವಿವಿಧ ಹಂತದ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ವರ್ಗದಾದ್ಯಂತ ಹಲವಾರು ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳ ಮೂಲಕ ಹೋಗುತ್ತಾರೆ.
- ಮಾತನಾಡಿ: ತರಗತಿಯ ಮೊದಲು ಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಕಾಳಜಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ಬೋಧಕರಿಗೆ ತಿಳಿಸಿ. ತರಗತಿಯು ಪ್ರಗತಿಯಲ್ಲಿರುವಾಗ ಅವರು ನಿಮಗೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳನ್ನು ನೀಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಬಹುದು.
- ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಹಿಂಜರಿಯದಿರಿ: ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ, ಮಾರ್ಪಾಡುಗಳು ನಿಮಗಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನೋವನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಹದಗೆಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಭಂಗಿ/ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ಏನಾದರೂ ನಿಮಗೆ ನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಿದರೆ ಮುಂದಿನ ಭಂಗಿಯವರೆಗೆ ನೀವು ಕಾಯಬಹುದು. ಯೋಗದಲ್ಲಿ ನೋವು ಇರಬಾರದು.
- ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ: ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಯೋಜಿಸಿದರೆ, ಮೊದಲು ಬೋಧಕರೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ ಅಥವಾ ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ. ಅಲ್ಲದೆ, ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣದ ಬಗ್ಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗಿರುವ ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ ಮತ್ತು ಯಾವ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಯಾವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ ನಿಮಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ನೀಡಬಹುದು.
ಯೋಗವು ಸಕ್ರಿಯ ಆರೈಕೆಯ ಒಂದು ರೂಪವಾಗಿದೆ. ನೋವಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಕ್ರಿಯ (ಉದಾ, ವ್ಯಾಯಾಮ) ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರೋಗ್ಯ ರಕ್ಷಣೆ ನೀಡುಗರಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ) ಆರೈಕೆಯ ಸಂಯೋಜನೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಎಂದು ಕಂಡುಬಂದಿದೆ.
