ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವುದು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು, ಬಲವಾದ ಮೂಳೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು, ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನೀವು ಹಾಕಿ ಸ್ಟಿಕ್, ಗಾಲ್ಫ್ ಕ್ಲಬ್, ರಾಕೆಟ್, ಅಥವಾ ಪ್ಯಾಡಲ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಂಡು, ಬೈಕು ಏರಲು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಚಾಲನೆಯಲ್ಲಿರುವ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ಧರಿಸಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಮನರಂಜನಾ ಕ್ರೀಡೆಯು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ! ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಚಲಿಸುವುದು. ಕೆನಡಾದ ಒಲಿಂಪಿಕ್ ಅಥ್ಲೀಟ್‌ಗಳಿಗೆ ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ವಿಜೇತರು ಎಂದು ತಿಳಿದಿದ್ದಾರೆ.
ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ಕ್ರೀಡೆಯಿಂದ ಹೆಚ್ಚಿನದನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಮ್ಮ ಉನ್ನತ ಪ್ರದರ್ಶಕರು ಮತ್ತು ಕೆನಡಾದ ಚಿರೋಪ್ರಾಕ್ಟರುಗಳಿಂದ 9 ಸಲಹೆಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ:
1. ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು
ಕೊಳದಲ್ಲಿ ಜಿಗಿಯುವ ಮೊದಲು, ಮೈದಾನವನ್ನು ಹೊಡೆಯುವ ಅಥವಾ ಗಾಲ್ಫ್ ಕ್ಲಬ್ ಅನ್ನು ಎತ್ತಿಕೊಳ್ಳುವ ಮೊದಲು, ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಪೂರ್ಣ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ - ಕಡಿಮೆ ಇಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸವು ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು, ಮೃದುವಾದ ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಶ್ರೇಣಿಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಬೆಚ್ಚಗಾಗಲು ಚುರುಕಾದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ಸುಲಭವಾದ ಜಾಗ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರಬೇಕು.
2. ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ
ಮೊದಲಿನಿಂದಲೂ ನಿಮ್ಮ ಕ್ರೀಡೆಗೆ ಸರಿಯಾದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಕಲಿಯಿರಿ. ತಪ್ಪಾದ ಕ್ರೀಡಾ-ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸುವುದರಿಂದ ತಪ್ಪಾದ ಸ್ನಾಯು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ರಚಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಕೆಟ್ಟ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮುರಿಯಲು ಕಷ್ಟವಾಗಬಹುದು. ಕಳಪೆ ತಂತ್ರವು ನಿಮ್ಮ ಕೀಲುಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಗಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು.
3. ಸರಿಯಾದ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ಕ್ರೀಡಾ-ಸಂಬಂಧಿತ ಗಾಯವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಉಪಕರಣವು ಸರಿಯಾದ ಫಿಟ್, ಎತ್ತರ ಮತ್ತು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ಮನರಂಜನಾ ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ತಮ್ಮ ಸಲಕರಣೆಗಳನ್ನು ವೃತ್ತಿಪರವಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವ ಮೊದಲು ಪರಿಶೀಲಿಸಬೇಕು.
4. ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ
ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚು. ತುಂಬಾ ವೇಗವಾಗಿ. ತುಂಬಾ ಬೇಗ. ಅತಿಯಾದ ತರಬೇತಿಯು ಮನರಂಜನಾ ಅಥ್ಲೆಟಿಕ್ ಗಾಯಗಳಿಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಯವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಕಠಿಣವಾಗಿ ತಳ್ಳುವ ಮೊದಲು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿ. ನೆನಪಿಡಿ - ತರಬೇತಿಯಷ್ಟೇ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೂ ಮುಖ್ಯ.
5. ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ತರಬೇತಿ
ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆ ಮತ್ತು ಇತರ ದೇಹದ ಕೀಲುಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಪ್ರಮುಖ ಆಘಾತ ಅಬ್ಸಾರ್ಬರ್ ಆಗಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ತಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಳುಕುಗಳನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಕಾರ್ಯ
ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಚಲನೆಯ ವ್ಯಾಪ್ತಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸ್ನಾಯು ಮತ್ತು ಜಂಟಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿನ ನಿರ್ಬಂಧಗಳು ನಿಮ್ಮ ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನೋವಿನ ತಳಿಗಳು ಮತ್ತು ಉಳುಕುಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
7. ಕೂಲ್ ಡೌನ್
ತಾಲೀಮು ನಂತರ ಕೂಲ್ ಡೌನ್ ಮಾಡುವುದು ವಾರ್ಮಿಂಗ್ ಅಷ್ಟೇ ಮುಖ್ಯ. ಚೇಂಜ್ ರೂಮ್ ಅಥವಾ ಕಾರಿಗೆ ಹೋಗುವ ಮೊದಲು ವೇಗದ ನಡಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಧಾನವಾದ ಜಾಗಿಂಗ್‌ಗಾಗಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ.
8. ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ
ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಮೊದಲು, ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ - ಶೀತ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ. ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಬಾಯಾರಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿಯ ಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
9. ಗಾಯಗಳಿಗೆ ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಿ
ನೀವು ಗಾಯದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮಾನ್ಯ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರದ ನೋವುಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ನೋವು ಅನುಭವಿಸಿದರೆ, ಊತ ಮತ್ತು ಉರಿಯೂತವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಐಸ್ ಮಾಡಿ.
