ಕನ್ನಡಕವಿಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಸುಧಾರಿಸುವುದು
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ನಿಮ್ಮ ಆತ್ಮಕ್ಕೆ ಕಿಟಕಿಗಳು. ನೀವು ಹದ್ದಿನ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಮಲಗುವ ಕೋಣೆ ಕಣ್ಣುಗಳು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿ ಮಿನುಗುವಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಬಹುದು. ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುವ ಡಜನ್ಗಟ್ಟಲೆ ಮಾತುಗಳು ಅಕ್ಷರಶಃ ಇವೆ. ಏಕೆ? ನಾವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೇವೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಅವರು ಸಂಪುಟಗಳನ್ನು ಮಾತನಾಡುವ ಕಾರಣ, ಅವರು ನಮ್ಮ ಅತ್ಯಂತ ಆಕರ್ಷಕ ವೈಶಿಷ್ಟ್ಯಗಳಲ್ಲಿರಬಹುದು ಮತ್ತು ಸಹಜವಾಗಿ ಅವು ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಪ್ರಮುಖವಾಗಿವೆ.
ಆದರೆ ಮೇಕ್ಅಪ್ ಮತ್ತು ಫ್ರೇಮ್‌ಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ನಾವು ಯೋಚಿಸುತ್ತಿರುವಾಗ, ಅವು ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಎಷ್ಟು ಬಾರಿ ಯೋಚಿಸುತ್ತೇವೆ?
ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಧರಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ಹದಗೆಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಾವು ಮಾತನಾಡಿದ್ದೇವೆ ಆದರೆ ನಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಉತ್ತಮಗೊಳಿಸಲು ನಾವು ಏನು ಮಾಡಬಹುದು? ಸರಿಯಾದ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಕನ್ನಡಕವನ್ನು ಧರಿಸುವುದರ ಹೊರತಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಪ್ರಮುಖ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಕೆಲವು ಸರಳ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ
ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮವು ಯಾವುದೇ ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸುವುದಿಲ್ಲವಾದರೂ, ನಾವು ತಿನ್ನುವ ಪದಾರ್ಥಗಳು ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರವು ಉತ್ತಮ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಹಲವಾರು ಕಾರಣಗಳಿವೆ, ಆದರೆ ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ?
ಕ್ಯಾರೆಟ್ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು ಎಂದು ಜನರು (ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿಯಂತೆ) ಹೇಳುವುದನ್ನು ನೀವು ಕೇಳಿರಬಹುದು. ಅವರು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ! ಇದು ವಿಟಮಿನ್‌ಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳಿಂದಾಗಿ. ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಈ ಅಮೂಲ್ಯವಾದ ಪೋಷಕಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವಲ್ಲ.
ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ತುಂಬಿಸುವುದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿ ಉಳಿಯಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಿಲ್ಡಿಂಗ್ ಬ್ಲಾಕ್ಸ್ಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ. ವಿಟಮಿನ್ ಎ, ಸಿ ಮತ್ತು ಇ, ಖನಿಜ ಸತುವು ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಮ್ಯಾಕುಲಾ (ಕೇಂದ್ರ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ಭಾಗ) ಕ್ಷೀಣಿಸುವ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕ್ಯಾರೆಟ್, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಪಾಲಕ, ಸ್ಟ್ರಾಬೆರಿ, ಸಿಹಿ ಆಲೂಗಡ್ಡೆ, ಸಿಟ್ರಸ್ ಹಣ್ಣುಗಳು ಮತ್ತು ಸಾಲ್ಮನ್‌ನಂತಹ ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬಿನಾಮ್ಲಗಳಲ್ಲಿ ಸಮೃದ್ಧವಾಗಿರುವ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು. ಈ ಜೀವಸತ್ವಗಳು ಮತ್ತು ಖನಿಜಗಳು, ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕಗಳ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಸೇವನೆಯೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ರೆಟಿನಾಗಳನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಬೆಳಕಿನ ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಅಂಗಾಂಶ).
ಕ್ಯಾರೆಟ್ ನಿಮಗೆ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನೀವು ಎಂದಾದರೂ ಕೇಳಿದ್ದೀರಾ, ಬಹುಶಃ ನಿಮ್ಮ ತಾಯಿಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ತಿನ್ನಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದ್ದಾರೆಯೇ? ಅದು ಒಂದು ರೀತಿಯ ನಿಜ. ನಮಗೆ ಕನ್ನಡಕ-ಗುಣಮಟ್ಟದ ರಾತ್ರಿ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ನೀಡುವ ಯಾವುದೇ ತರಕಾರಿ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ರೋಡಾಪ್ಸಿನ್ ಅನ್ನು ಸಂಶ್ಲೇಷಿಸಲು ವಿಟಮಿನ್ ಎ ಅನ್ನು ಬಳಸುತ್ತದೆ. ಅದು ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಲ್ಲಿನ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯವಾಗಿದ್ದು ಅದು ಕಡಿಮೆ-ಬೆಳಕಿನ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ಅವರು ನಿಖರವಾಗಿ ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ನೋಡಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅವರು ರಾತ್ರಿ ಕುರುಡುತನವನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು.
ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು (ಕ್ಯಾರೆಟ್ಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ಆಹಾರಗಳಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುವ) ಕೊಬ್ಬು-ಕರಗಬಲ್ಲ ಸಾವಯವ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಹ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಎರಡನ್ನು ಲುಟೀನ್ ಮತ್ತು ಝೀಕ್ಸಾಂಥಿನ್ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವು ಮಕುಲಾವನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಕಣ್ಣಿನಲ್ಲಿ ವರ್ಣದ್ರವ್ಯದ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯುವಿ ಮತ್ತು ನೀಲಿ ಬೆಳಕನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಕ್ಯಾರೊಟಿನಾಯ್ಡ್‌ಗಳು ಎಲೆಗಳ ಸೊಪ್ಪುಗಳು, ಕೋಸುಗಡ್ಡೆ, ಕುಂಬಳಕಾಯಿಯನ್ನು ಹೋಲುವ ಚೀನೀಕಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೊಟ್ಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಮಗು ಮೆಚ್ಚದ ತಿನ್ನುವವರಾಗಿದ್ದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಪೂರಕವಾಗಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು!
ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರದ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಯಮಿತ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮತ್ತು ಆರೋಗ್ಯಕರ ತೂಕವು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಆಹಾರ ಮತ್ತು ವ್ಯಾಯಾಮ ಎರಡೂ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಸ್ಥಿರವಾದ ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಟೈಪ್ 2 ಮಧುಮೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಟೈಪ್ 2 ಡಯಾಬಿಟಿಸ್ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ರೋಗವು ಡಯಾಬಿಟಿಕ್ ರೆಟಿನೋಪತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ಇದು ರೆಟಿನಾದ ಸಣ್ಣ ಅಪಧಮನಿಗಳು ಕಣ್ಣಿಗೆ ರಕ್ತವನ್ನು ಸೋರಿಕೆ ಮಾಡಿದಾಗ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಹಾನಿಯಾಗುತ್ತದೆ). ಆದ್ದರಿಂದ ನಾವು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿರಲು ಮತ್ತು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿನ್ನಲು ಕಾರಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಗೆ ಕಣ್ಣಿನ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಿ
ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು "ಮುಚ್ಚಿ-ಕಣ್ಣು" ಎಂದು ಹೇಗೆ ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿದೆಯೇ? ಸರಿ, ಅದಕ್ಕೆ ಒಳ್ಳೆಯ ಕಾರಣವಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದು ಅತ್ಯಗತ್ಯ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹದ ಉಳಿದ ಭಾಗಗಳಂತೆ, ನಿದ್ರೆಯು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಗುಣವಾಗಲು ಸಮಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪೂರ್ಣ 8 ಗಂಟೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಪಡೆಯದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿರುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳ ಮೇಲೆ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸಬಹುದು.
ನೀವು ಓದುತ್ತಿರುವಾಗ ಅಥವಾ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವಾಗಲೂ ಸಹ ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ವಿರಾಮ ನೀಡಿ. ಅವರು ಸುಮಾರು 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲಿ, ಪ್ರತಿ 50 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನೀವು ಯಾವುದೇ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸಗೊಳಿಸುವ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ. ವಿರಾಮವಿಲ್ಲದೆ ಒಂದು ಸಮಯದಲ್ಲಿ 2-3 ಗಂಟೆಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಕೆಲಸ ಮಾಡಬೇಡಿ, ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಒಂದು ಗಂಟೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಸೆಲ್ ಫೋನ್ ಅನ್ನು ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಲೆಕ್ಕಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿನಲ್ಲಿಡಿ.
ದಿನವಿಡೀ ನಿಮ್ಮ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮಿಂದ ದೂರವಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ತುಂಬಾ ಹತ್ತಿರವಿರುವ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವುದರಿಂದ ವಿರಾಮವನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ / ಡೆಸ್ಕ್ ಕೆಲಸದಿಂದ ವಿರಾಮದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ನೀಡುವ ಪರ್ಯಾಯವನ್ನು ನೀವು ಹುಡುಕಲು ಬಯಸಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಹೆಚ್ಚು ದಣಿದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಹಳೆಯ ಸೌತೆಕಾಯಿಯ ಚೂರುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುರೆಪ್ಪೆಗಳ ಮೇಲೆ ಬಳಸಬಹುದು, ಅವು ಪಫಿನೆಸ್, ಊತ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಸೌತೆಕಾಯಿಯಲ್ಲಿರುವ ಫೋಲಿಕ್ ಆಮ್ಲವು ಉತ್ಕರ್ಷಣ ನಿರೋಧಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಲು ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಮತ್ತು ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುವುದು
ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಬಹುದು ಎಂಬ ಹೇಳಿಕೆಗಳಿದ್ದರೂ, ಕಣ್ಣಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವಲ್ಲಿ ಅವು ಸಹಾಯಕವಾಗಿವೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಅಧ್ಯಯನಗಳಿಲ್ಲ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ, ಹೈಪರೋಪಿಯಾ ಅಥವಾ ಅಸ್ಟಿಗ್ಮ್ಯಾಟಿಸಮ್‌ಗಳಂತಹ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ಅವು ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ "ಡಿಜಿಟಲ್ ಐ ಸ್ಟ್ರೈನ್" ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಗಮನಾರ್ಹ ಸಮಯವನ್ನು ಕಳೆಯುವ ಜನರಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗುತ್ತಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾದ ಕಣ್ಣಿನ ಆಯಾಸ, ಒಣ ಕಣ್ಣುಗಳು, ಮಸುಕಾದ ದೃಷ್ಟಿ, ತಲೆನೋವು, ದೂರದಲ್ಲಿ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಇತರ ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಈ ಕೆಲವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಸುಲಭ, ಕಡಿಮೆ ಸಮಯ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ನಿಮ್ಮ ಮೇಜಿನಿಂದ ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ಸುಲಭವಾದವುಗಳು:
ಫೋಕಸ್ ಶಿಫ್ಟಿಂಗ್
ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಮುಂದೆ ಪೆನ್ (ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳು) ನಂತಹ ಸಣ್ಣ ವಸ್ತುವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ಗಮನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವಾಗ ಅದನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ದೂರ ಸರಿಸಿ. ನಂತರ ಗಮನವನ್ನು ಉಳಿಸಿಕೊಂಡು ಕ್ರಮೇಣ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮುಖದ ಕಡೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ (ಸುಮಾರು 6" ದೂರದವರೆಗೆ). ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ.
ಎಬಿಸಿಗಳನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ
ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, A ನಿಂದ Z ವರೆಗಿನ ವರ್ಣಮಾಲೆಯನ್ನು ಬಿಡಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳು ಉತ್ತಮ ಶ್ರೇಣಿಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯುವಂತೆ ನೀವು ಸಾಕಷ್ಟು ದೊಡ್ಡ ಅಕ್ಷರಗಳನ್ನು "ರೇಖಾಚಿತ್ರ" ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ಸಮಯದ ಸೆಳೆತದಲ್ಲಿದ್ದರೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಅಸಾಮಾನ್ಯ ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಗಳು ನಿಮ್ಮ ಸಹೋದ್ಯೋಗಿಗಳಿಂದ ವಿಚಿತ್ರವಾದ ನೋಟವನ್ನು ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ ಎಂದು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಿದ್ದರೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ವರ್ಣಮಾಲೆಯ ಬದಲಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಹೆಸರನ್ನು ಚಿತ್ರಿಸಲು ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.
ಮೇಲೆ, ಕೆಳಗೆ, ಮತ್ತು ಸುತ್ತಲೂ
ಮೇಲಕ್ಕೆ ನೋಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಸರಿಸಿ (ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಚಲಿಸದೆ) ಮತ್ತು ನಂತರ ಕೆಳಗೆ ನೋಡುವುದನ್ನು ಮಾಡಿ. ಕೆಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತಿಸಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ನಿಧಾನ ವೃತ್ತದಲ್ಲಿ ಸರಿಸಿ, ನಂತರ ನಿಧಾನ ವೃತ್ತವು ಅಪ್ರದಕ್ಷಿಣಾಕಾರವಾಗಿ ಹೋಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಚಲನೆ ಮತ್ತು ಪರಿಚಲನೆಯ ಶ್ರೇಣಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು.
20-20-20 ನಿಯಮವನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಬಹುದು. ನೀವು ಪುಸ್ತಕ ಅಥವಾ ಪರದೆಯ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಪ್ರತಿ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ, 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ 20 ಅಡಿ ದೂರದಲ್ಲಿರುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ (ಅಥವಾ ಪುಸ್ತಕ) ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಡುವೆ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ವಿರಾಮವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ತ್ವರಿತ ಕಣ್ಣಿನ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ವಿರಾಮಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ಮಾತ್ರ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಕೆಲಸದಿಂದ ಮಾನಸಿಕ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಕ್ಷಮಿಸಿ ಮತ್ತು ಉತ್ಪಾದಕತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸುಧಾರಿಸುವ ಅಥವಾ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಯಾವುದೇ ಮ್ಯಾಜಿಕ್ ಮಾತ್ರೆಗಳು ಅಥವಾ ತಂತ್ರಗಳಿಲ್ಲದಿದ್ದರೂ, ಒಟ್ಟಾರೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಯನ್ನು ಜೀವಿಸಲು ಪ್ರಜ್ಞಾಪೂರ್ವಕ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು, ನೀವು ಪ್ರತಿದಿನವೂ ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೇಗೆ ರಕ್ಷಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂಬುದರ ಬಗ್ಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದು ಮತ್ತು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಣ್ಣಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಉತ್ತಮವಾದ ದೃಷ್ಟಿಯನ್ನು ಹೊಂದಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಆರ್ಥೋಕೆರಾಟಾಲಜಿಯನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ!
ಲೇಸರ್ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಇಂಪ್ಲಾಂಟ್‌ಗಳಿಲ್ಲದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಗೆ ತೀವ್ರ ಸುಧಾರಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ನೀವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಮ್ಮ ನೆಚ್ಚಿನ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾದ ಆರ್ಥೋಕೆರಾಟಾಲಜಿ (ಆರ್ಥೋ-ಕೆ) ಅನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಿ.
ಆರ್ಥೋ-ಕೆ ಕಾರ್ನಿಯಾವನ್ನು ಮರುರೂಪಿಸಲು ಮತ್ತು ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುವ ಕಸ್ಟಮ್ ರಿಜಿಡ್ ಕಾಂಟ್ಯಾಕ್ಟ್ ಲೆನ್ಸ್‌ಗಳ ರಚನೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಈ ಮಸೂರಗಳು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಉಡುಗೆಗಳ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೆಂದರೆ ಆರ್ಥೋ-ಕೆ ಸಂಪರ್ಕಗಳನ್ನು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ ತೆಗೆದುಹಾಕಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.
ಮಸೂರಗಳು ನಂತರ ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ (ಸಮೀಪದೃಷ್ಟಿ), ದೂರದೃಷ್ಟಿ (ಹೈಪರೋಪಿಯಾ) ಮತ್ತು ಅಸ್ಟಿಗ್ಮ್ಯಾಟಿಸಮ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು. ರಾತ್ರಿಯ ಮಸೂರಗಳು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಾರ್ನಿಯಾದ ಆಕಾರವನ್ನು ನಿಧಾನವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವುದರಿಂದ ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಲೆನ್ಸ್-ಮುಕ್ತವಾಗಿ, ಸ್ಪಷ್ಟ ದೃಷ್ಟಿಯೊಂದಿಗೆ ಕಳೆಯಬಹುದು. ಸ್ಥಿರವಾದ ಬಳಕೆಯಿಂದ, ಆರ್ಥೋ-ಕೆ ಮಸೂರಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ದೃಷ್ಟಿ ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಆರ್ಥೋ-ಕೆ ಯ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಅಂಶವೆಂದರೆ ಅದು ಮಕ್ಕಳು ಮತ್ತು ವಯಸ್ಕರಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ .
ಮುಂದಿನ ಬಾರಿ ನೀವು ಕಣ್ಣಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಅನ್ವೇಷಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಉಚಿತ ಸಮಾಲೋಚನೆಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಿ. ತಜ್ಞರ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಾ, ಕಣ್ಣಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ವಿಷಯಗಳಲ್ಲಿ ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ನಂಬುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು.
ನಿಮ್ಮ ಆಪ್ಟೋಮೆಟ್ರಿಸ್ಟ್‌ಗೆ ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿದೆ
ಯಾವುದೇ ಇತರ ವೈದ್ಯರಂತೆ, ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ವರ್ಷಕ್ಕೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮ ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರೊಂದಿಗೆ ಭೇಟಿಯನ್ನು ನಿಗದಿಪಡಿಸಬೇಕು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಕೆಲವು ವರ್ಷಗಳಿಗೊಮ್ಮೆ ಸಮಗ್ರವಾಗಿ ವಿಸ್ತರಿಸಿದ ಕಣ್ಣಿನ ಪರೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅನೇಕ ಗಂಭೀರ ಕಣ್ಣಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು (ಗ್ಲುಕೋಮಾದಂತಹವು) ಯಾವುದೇ ಆರಂಭಿಕ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೃಷ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ನೀವು ಗಮನಿಸದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ವಾರ್ಷಿಕ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅವಶ್ಯಕ. ನಿಮ್ಮ ಆಪ್ಟೋಮೆಟ್ರಿಸ್ಟ್ ಅಥವಾ ನೇತ್ರಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಯಾವುದೇ ದೃಷ್ಟಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಪ್ರಗತಿಯನ್ನು ಟ್ರ್ಯಾಕ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗಿಸಲು ಆರೋಗ್ಯಕರ ಆಹಾರ, ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸ್ಕ್ರೀನ್ ಬ್ರೇಕ್ಗಳು ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸರಳ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
