ತಲೆನೋವು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಲಹೆಗಳು
ತಲೆನೋವು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಒಳ್ಳೆಯ ಸುದ್ದಿ ಏನೆಂದರೆ ವೈದ್ಯರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗದೆ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನೀವು ಮಾಡಬಹುದಾದ ಹಲವಾರು ಸರಳ ವಿಷಯಗಳಿವೆ. ಈ ಸಲಹೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ.
ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನಿಮಗೆ ಮೈಗ್ರೇನ್ ಇದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಕೋಲ್ಡ್ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ಟವೆಲ್‌ನಲ್ಲಿ ಸುತ್ತಿದ ಐಸ್ ಕ್ಯೂಬ್‌ಗಳು, ಹೆಪ್ಪುಗಟ್ಟಿದ ತರಕಾರಿಗಳ ಚೀಲ ಅಥವಾ ತಣ್ಣನೆಯ ಶವರ್ ಕೂಡ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ, ತದನಂತರ 15 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ.
ಹೀಟಿಂಗ್ ಪ್ಯಾಡ್ ಅಥವಾ ಹಾಟ್ ಕಂಪ್ರೆಸ್ ಬಳಸಿ
ನಿಮಗೆ ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವು ಇದ್ದರೆ , ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ತಾಪನ ಪ್ಯಾಡ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿ. ನಿಮಗೆ ಸೈನಸ್ ತಲೆನೋವು ಇದ್ದರೆ, ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಬಟ್ಟೆಯನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ. ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಶವರ್ ಕೂಡ ಟ್ರಿಕ್ ಮಾಡಬಹುದು.
ನಿಮ್ಮ ನೆತ್ತಿ ಅಥವಾ ತಲೆಯ ಮೇಲೆ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ
ನಿಮ್ಮ ಪೋನಿಟೇಲ್ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದು ತಲೆನೋವು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಈ "ಬಾಹ್ಯ ಸಂಕೋಚನ ತಲೆನೋವು" ಟೋಪಿ, ಹೆಡ್‌ಬ್ಯಾಂಡ್ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ಬಿಗಿಯಾದ ಈಜು ಕನ್ನಡಕಗಳನ್ನು ಧರಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಸಹ ತರಬಹುದು.
ದೀಪಗಳನ್ನು ಮಂದಗೊಳಿಸಿ
ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಪರದೆಯಿಂದಲೂ ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ಅಥವಾ ಮಿನುಗುವ ಬೆಳಕು ಮೈಗ್ರೇನ್ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು . ನೀವು ಅವುಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕಿಟಕಿಗಳನ್ನು ಬ್ಲ್ಯಾಕೌಟ್ ಪರದೆಗಳಿಂದ ಮುಚ್ಚಿ. ಹೊರಾಂಗಣದಲ್ಲಿ ಸನ್ಗ್ಲಾಸ್ ಧರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ಗೆ ನೀವು ಆಂಟಿ-ಗ್ಲೇರ್ ಸ್ಕ್ರೀನ್‌ಗಳನ್ನು ಸೇರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಬೆಳಕಿನ ಫಿಕ್ಚರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಡೇಲೈಟ್-ಸ್ಪೆಕ್ಟ್ರಮ್ ಫ್ಲೋರೊಸೆಂಟ್ ಬಲ್ಬ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.
ಚೆವ್ ಮಾಡದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ಚೂಯಿಂಗ್ ಗಮ್ ನಿಮ್ಮ ದವಡೆಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಗೆ ಹಾನಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳಿನ ಉಗುರುಗಳು, ತುಟಿಗಳು, ನಿಮ್ಮ ಕೆನ್ನೆಯ ಒಳಭಾಗ ಅಥವಾ ಪೆನ್ನುಗಳಂತಹ ಕೈಗೆಟುಕುವ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಅಗಿಯಲು ಇದು ನಿಜವಾಗಿದೆ. ಕುರುಕುಲಾದ ಮತ್ತು ಜಿಗುಟಾದ ಆಹಾರವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಸಣ್ಣ ಕಚ್ಚುವಿಕೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಹಲ್ಲುಗಳನ್ನು ಪುಡಿಮಾಡಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ದಂತವೈದ್ಯರನ್ನು ಮೌತ್ ಗಾರ್ಡ್ ಬಗ್ಗೆ ಕೇಳಿ. ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಜಾನೆಯ ತಲೆನೋವನ್ನು ನಿಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.
ಹೈಡ್ರೇಟ್
ಸಾಕಷ್ಟು ದ್ರವಗಳನ್ನು ಕುಡಿಯಿರಿ. ನಿರ್ಜಲೀಕರಣವು ತಲೆನೋವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಅಥವಾ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಬಹುದು.
ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಫೀನ್ ಪಡೆಯಿರಿ
ಸ್ವಲ್ಪ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಕೆಫೀನ್ ಹೊಂದಿರುವ ಏನನ್ನಾದರೂ ಸೇವಿಸಿಅದರಲ್ಲಿ. ನೋವು ಪ್ರಾರಂಭವಾದ ನಂತರ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬೇಗನೆ ಪಡೆದರೆ, ಅದು ನಿಮ್ಮ ತಲೆನೋವು ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಸೆಟಾಮಿನೋಫೆನ್‌ನಂತಹ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಇದು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯಬೇಡಿ ಏಕೆಂದರೆ ಕೆಫೀನ್ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಿಕೆಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ತಲೆನೋವಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಭ್ಯಾಸ
ಅದು ಹಿಗ್ಗಿಸುವಿಕೆ, ಯೋಗ, ಧ್ಯಾನ ಅಥವಾ ಪ್ರಗತಿಪರ ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯಾಗಿರಲಿ, ನೀವು ತಲೆನೋವಿನ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿರುವಾಗ ಹೇಗೆ ತಣ್ಣಗಾಗಬೇಕು ಎಂಬುದನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ನೋವಿನಿಂದ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಸ್ನಾಯು ಸೆಳೆತವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ದೈಹಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು .
ಮಸಾಜ್ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ
ನೀವೇ ಅದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ನಿಮ್ಮ ಹಣೆ, ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ದೇವಾಲಯಗಳನ್ನು ಮಸಾಜ್ ಮಾಡುವುದರಿಂದ ಒತ್ತಡದ ತಲೆನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಒತ್ತಡದಿಂದ ಉಂಟಾಗಬಹುದು. ಅಥವಾ ನೋವಿನ ಪ್ರದೇಶಕ್ಕೆ ಮೃದುವಾದ, ತಿರುಗುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಅನ್ವಯಿಸಿ.
ಸ್ವಲ್ಪ ಶುಂಠಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ
ಇತ್ತೀಚಿನ ಒಂದು ಸಣ್ಣ ಅಧ್ಯಯನವು ಶುಂಠಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು , ನಿಯಮಿತವಾದ ಪ್ರತ್ಯಕ್ಷವಾದ ನೋವಿನ ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಮೈಗ್ರೇನ್‌ನೊಂದಿಗೆ ER ನಲ್ಲಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನೋವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ಮತ್ತೊಬ್ಬರು ಇದು ಮೈಗ್ರೇನ್ ಔಷಧಿಗಳಂತೆಯೇ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಂಡುಕೊಂಡರು. ನೀವು ಪೂರಕವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಹಾವನ್ನು ಕುದಿಸಬಹುದು.
ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿ
ಎಲ್ಲಾ ರೀತಿಯ ತಲೆನೋವುಗಳಿಗೆ ಫಾರ್ಮಸಿ ಕಪಾಟಿನಲ್ಲಿ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಕಡಿಮೆ ಅಪಾಯದೊಂದಿಗೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ಪಡೆಯಲು, ಲೇಬಲ್‌ನಲ್ಲಿರುವ ನಿರ್ದೇಶನಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ಈ ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ:
- ಮಾತ್ರೆಗಳ ಮೇಲೆ ದ್ರವವನ್ನು ಆರಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಅದನ್ನು ವೇಗವಾಗಿ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
- ನೀವು ಹೃದಯ ವೈಫಲ್ಯ ಅಥವಾ ಮೂತ್ರಪಿಂಡ ವೈಫಲ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಐಬುಪ್ರೊಫೇನ್ ಮತ್ತು ಇತರ ನಾನ್ ಸ್ಟೆರೊಯ್ಡೆಲ್ ಉರಿಯೂತದ ಔಷಧಗಳನ್ನು (NSAID ಗಳು) ತಪ್ಪಿಸಿ.
- 18 ವರ್ಷದೊಳಗಿನ ಮಗುವಿಗೆ ಆಸ್ಪಿರಿನ್ ನೀಡಬೇಡಿ.
- ನೀವು ನೋಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದ್ದಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಹುಶಃ ಅದನ್ನು ಸೋಲಿಸುತ್ತೀರಿ.
- ನಿಮಗೆ ತಲೆನೋವು ಬಂದಾಗ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಗೆ ನೀವು ಅನಾರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿದ್ದರೆ, ಏನು ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ.
- ಮರುಕಳಿಸುವ ತಲೆನೋವು ತಪ್ಪಿಸಲು ಏನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕೆಂದು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಕೇಳಿ , ಇದು ಕೆಲವು ದಿನಗಳ ನೋವು ನಿವಾರಕಗಳ ನಂತರ ನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಮತ್ತು ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಯಾವ ತಲೆನೋವು ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಾರದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡಲು ಮರೆಯದಿರಿ.
ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ಕರೆಯಬೇಕು
ಇದಕ್ಕಾಗಿ ತಕ್ಷಣ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಆರೈಕೆಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ:
- ತಲೆ ಗಾಯದ ನಂತರ ತಲೆನೋವು
- ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಮಾತಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಗೊಂದಲ ಅಥವಾ ಇತರ ನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ ತಲೆನೋವು
- ಇದ್ದಕ್ಕಿದ್ದಂತೆ ಬರುವ ತೀವ್ರ ತಲೆನೋವು
- ನೀವು ನೋವು ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರವೂ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುವ ತಲೆನೋವು
