ಮಲಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ ಮೃದುವಾದ ಅಥವಾ ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದವನ್ನು ಗೊರಕೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣಗಳು ಬದಲಾಗಬಹುದು.
ಗೊರಕೆಯು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಒಂದು ರೋಗವಲ್ಲ ಆದರೆ ಹತ್ತಿರದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಕೆರಳಿಸಬಹುದು. ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ. ಗೊರಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಲು ಲೇಖನವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡಿ.
ಗೊರಕೆ ಎಂದರೇನು?
ಗೊರಕೆಯು ಉಸಿರಾಟದ ರಚನೆಗಳ ಕಂಪನ ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಯಾದ ಗಾಳಿಯ ಚಲನೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಧ್ವನಿಯಾಗಿದೆ.
ಬಾಯಿ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಮಾರ್ಗಗಳ ಮೂಲಕ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವು ಭಾಗಶಃ ಅಡಚಣೆಯಾದಾಗ ಗೊರಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನ ಮೇಲ್ಭಾಗವು ಮೃದುವಾದ ಅಂಗುಳಿನ ಮತ್ತು ಉವುಲಾವನ್ನು ಸಂಧಿಸುವ ಪ್ರದೇಶವಾಗಿದೆ. ಈ ರಚನೆಗಳು ಘರ್ಷಣೆಗೊಂಡಾಗ ಮತ್ತು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಕಂಪಿಸಿದಾಗ ಗೊರಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಗೊರಕೆಯ ಕಾರಣಗಳು
ಮೂಗಿನ ಶ್ವಾಸನಾಳಗಳನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸಲಾಗಿದೆ
ಉಸಿರುಕಟ್ಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಥವಾ ದಟ್ಟಣೆಯ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವುದು ಒಂದು ಕಾರ್ಯವಾಗಿದೆ. ಭಾಗಶಃ ನಿರ್ಬಂಧಿಸಿದ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಹೆಚ್ಚಿನ ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಶಕ್ತಿಗಳನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಂಟಲು ಕುಸಿಯಲು ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಉವುಲಾ ಮತ್ತು ಮೃದುವಾದ ಅಂಗುಳವು ಫ್ಲಾಪ್ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ.
ಗೊರಕೆಯು ಮೂಗು ಅಥವಾ ಮೂಗಿನ ಸೆಪ್ಟಮ್ ವಿರೂಪಗಳಿಂದಲೂ ವಿಚಲಿತವಾದ ಸೆಪ್ಟಮ್‌ನಂತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು.
ಗಂಟಲು ಮತ್ತು ನಾಲಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಕಳಪೆ ಸ್ನಾಯು ಟೋನ್
ಸ್ನಾಯುಗಳು ಅತಿಯಾಗಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಾಗ, ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತೆ ವಾಯುಮಾರ್ಗಕ್ಕೆ ಬೀಳುತ್ತದೆ, ಅಥವಾ ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಬದಿಗಳಿಂದ ಸೆಳೆಯುತ್ತವೆ. ನಿದ್ರೆ-ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳು ಸ್ನಾಯುವಿನ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸಬಹುದು. ಇದರಿಂದ ಗೊರಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಬೃಹತ್ ಅಂಗಾಂಶಗಳು
ದೊಡ್ಡ ಅಡೆನಾಯ್ಡ್ಗಳು ಮತ್ತು ಟಾನ್ಸಿಲ್ಗಳಿರುವ ಮಕ್ಕಳಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಸ್ಥೂಲಕಾಯದ ಜನರ ಕುತ್ತಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಂಗಾಂಶವು ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ವ್ಯಕ್ತಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ದೊಡ್ಡ ನಾಲಿಗೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆ ಕೂಡ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿದೆ. ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಕಿರಿದಾಗುವಿಕೆಯ ಅಪರೂಪದ ಕಾರಣಗಳಲ್ಲಿ ಗೆಡ್ಡೆಗಳು ಮತ್ತು ಚೀಲಗಳು ಸೇರಿವೆ.
ಉದ್ದವಾದ ಮೃದು ಅಂಗುಳ
ಉದ್ದನೆಯ ಅಂಗುಳವು ಮೂಗಿನಿಂದ ಗಂಟಲಿನವರೆಗಿನ ದ್ವಾರವನ್ನು ಕಿರಿದಾಗಿಸುತ್ತದೆ. ಶಾಂತ ಉಸಿರಾಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೃದು ಅಂಗುಳಿನ ಮತ್ತು uvula ಅತಿಯಾದ ಉದ್ದವು ಗದ್ದಲದ ಬೀಸು ಕವಾಟವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತದೆ.
ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಮಾದಕವಸ್ತು ಬಳಕೆ
ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಕುಡಿಯುವುದರಿಂದ ಅಥವಾ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಗೊರಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಔಷಧಗಳು ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಬಾಯಿ, ಮೂಗು ಮತ್ತು ಗಂಟಲುಗಳಲ್ಲಿ ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಧ್ವನಿಯನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನ
ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಮಲಗುವುದು ಗೊರಕೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ನಾಲಿಗೆಯು ಶ್ವಾಸನಾಳವನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ದೆಯ ಅಭಾವ
ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಗಂಟಲು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಗೊರಕೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು
ಗೊರಕೆಯು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣವಾಗಿದೆ. ಆದರೆ ಗೊರಕೆಯ ಕೆಲವು ಲಕ್ಷಣಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟವು ವಿರಾಮಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ
ಪ್ರತಿರೋಧಕ ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವಿರಾಮಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವೆಂದು ಪಬ್ಮೆಡ್‌ನ ಲೇಖನವು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ. ಗೊರಕೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಪ್ರತಿಬಂಧಕ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ.
ಅತಿಯಾದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ
ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯು ಹೆಚ್ಚು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವುದರಿಂದ ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವುದರಿಂದ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ.
ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆ
ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಜನರಿಗೆ ಅರಿವಿನ ದುರ್ಬಲತೆ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆ ಮೆದುಳಿನ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೆನಪುಗಳನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಹ ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ.
ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು
ಉಸಿರಾಟದ ವಿರಾಮಗಳು ಸಾಕಷ್ಟು ಆಮ್ಲಜನಕದ ಲಭ್ಯತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ರಕ್ತದ ಇಂಗಾಲದ ಡೈಆಕ್ಸೈಡ್ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ವಿರಾಮಗಳು ನಿಯಮಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ.
ಆಮ್ಲಜನಕದ ಕೊರತೆಯು ಮೆದುಳು ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ ರಕ್ತದ ಹರಿವಿನ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ತಲೆನೋವು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ ಗಂಟಲು ನೋವು
ಗೊರಕೆ ಮಾಡುವಾಗ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ ಉಸಿರಾಟವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಇದು ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಶುಷ್ಕತೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಗೊರಕೆಯು ಗಂಟಲಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳ ಕಂಪನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ನೋಯುತ್ತಿರುವ ಗಂಟಲು .
ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆ
ಗೊರಕೆಯು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು. ಇದು ಮತ್ತೊಂದು ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಸಹ ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ಗೊರಕೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು
ಜೀವನಶೈಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳು
ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಕೆಲವು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸೇರಿವೆ,
- ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಿ: ಬೊಜ್ಜು ಅಥವಾ ಅಧಿಕ ತೂಕ ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಗಳಲ್ಲಿ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಏಕೆಂದರೆ ಕುತ್ತಿಗೆ ಮತ್ತು ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಕೊಬ್ಬಿನ ಶೇಖರಣೆಯು ಅಡಚಣೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದರ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ತೂಕವನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು.
- ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
- ತಂಬಾಕು ಸೇವನೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ: ತಂಬಾಕು ಸೇವನೆಯು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಆದರೆ ಅನೇಕ ರೋಗಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ನಿದ್ರೆಯ ಸ್ಥಾನ: ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಗೊರಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿರುವುದರಿಂದ, ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ಪ್ರೋತ್ಸಾಹಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಎತ್ತರಿಸುವುದು ಸಹ ಸಹಾಯಕವಾಗಿದೆಯೆಂದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
- ಮೂಗು ದಟ್ಟಣೆ: ಮೂಗು ಮುಚ್ಚಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೌಖಿಕ ಉಪಕರಣಗಳು
ಮೌಖಿಕ ಉಪಕರಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಗೊರಕೆಗೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಆಯ್ಕೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಮಲಗುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೌಖಿಕ ಉಪಕರಣವನ್ನು ಧರಿಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.
ಇದು ಆರ್ಥೊಡಾಂಟಿಕ್ ರಿಟೈನರ್‌ನಂತೆ ಹಲ್ಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದವಡೆಯು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಉಳಿಯಲು ಬೆಂಬಲಿಸುತ್ತದೆ. ಇದು ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆರೆದಿಡುತ್ತದೆ.
ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ
ಅಪರೂಪದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಗೊರಕೆಗಾಗಿ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸೇರಿವೆ,
- ರೇಡಿಯೊಫ್ರೀಕ್ವೆನ್ಸಿ ಅಬ್ಲೇಶನ್ ಅಥವಾ ಸೋಮ್ನೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ: ನಾಲಿಗೆ ಮತ್ತು ಮೃದು ಅಂಗುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ಕುಗ್ಗಿಸುವ ಮೂಲಕ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
- ಟಾನ್ಸಿಲೆಕ್ಟಮಿ ಮತ್ತು ಅಡೆನಾಯ್ಡೆಕ್ಟಮಿ: ಇದು ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಟಾನ್ಸಿಲ್ ಅಥವಾ ಅಡೆನಾಯ್ಡ್‌ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುವ ವಿಧಾನವಾಗಿದೆ .
- ಸೆಪ್ಟೋಪ್ಲ್ಯಾಸ್ಟಿ: ಮೂಗಿನಲ್ಲಿ ವಿಚಲನಗೊಂಡ ಸೆಪ್ಟಮ್ ಅನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಗಾಳಿಯ ಹರಿವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
- ಅಂಗುಳಿನ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆ: ಈ ಶಸ್ತ್ರಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗುವ ಮೃದು ಅಂಗುಳಿನ ಅಂಗಾಂಶಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.
- ಪ್ಯಾಲಟಲ್ ಇಂಪ್ಲಾಂಟ್: ಇದನ್ನು ಪಿಲ್ಲರ್ ಸರ್ಜರಿ ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ, ಇದು ಗೊರಕೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
CPAP
ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯಿಂದಾಗಿ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲು ಸಿಪಿಎಪಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ.
CPAP ಯಂತ್ರಗಳು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಪೂರೈಸುವ ಮೂಲಕ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ತೆರೆದಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಕಂಪನಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
ಗೊರಕೆಯ ಅಪಾಯಕಾರಿ ಅಂಶಗಳು
ಮನುಷ್ಯನಾಗಿರುವುದು
ಇತರ ಸ್ನಾಯುಗಳಂತೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಾಲಿಗೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಓರೊಫಾರ್ನೆಕ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಬೀಳುತ್ತದೆ (ನಾಲಿಗೆಯ ಹಿಂದಿನ ಸ್ಥಳ). ಈ ಸ್ಥಳವು ಮಹಿಳೆಯರಿಗಿಂತ ಪುರುಷರಿಗೆ ದೊಡ್ಡದಾಗಿರುವುದರಿಂದ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ.
ಅಧಿಕ ತೂಕ ಇರುವುದು
ಅಧಿಕ ತೂಕದ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಕತ್ತಿನ ಕೊಬ್ಬು ಅಧಿಕವಾಗಿರುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶ್ವಾಸನಾಳವನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಕಿರಿದಾದ ವಾಯುಮಾರ್ಗವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು
ಮೇಲಿನ ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಮೃದು ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಕಿರಿದಾದ ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಕಂಪಿಸುತ್ತದೆ, ಗೊರಕೆಯ ಶಬ್ದವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.
ಮದ್ಯಪಾನ ಮಾಡುವುದು
ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಮಲೇರಿದ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಗಂಟಲಿನ ಹಿಂಭಾಗದಲ್ಲಿರುವ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ವೇಗವಾಗಿ ಮುಚ್ಚುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುತ್ತಾನೆ, ಅಂಗಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತವೆ, ಇದು ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.
ಮೂಗಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ
ಮೂಗಿನ ದಟ್ಟಣೆಯು ಬಾಯಿಯ ಉಸಿರಾಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಗಂಟಲಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾನೆ.
ಗೊರಕೆಯ ಕುಟುಂಬದ ಇತಿಹಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದು
ಸ್ಥೂಲಕಾಯತೆ , ಪ್ರತಿರೋಧಕ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಇತರ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು ಮುಂದಿನ ಪೀಳಿಗೆಗೆ ಹರಡಬಹುದು, ಇದು ಗೊರಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.
ಗೊರಕೆ ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಮನೆಮದ್ದು
ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗು
ಶ್ವಾಸನಾಳದ ಸಂಕೋಚನವು ಕಡಿಮೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಗೊರಕೆಯನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದು ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.
ಹಾಸಿಗೆಯ ತಲೆಯನ್ನು ಕೆಲವು ಇಂಚುಗಳಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ
ಹಾಸಿಗೆಯ ತಲೆಯನ್ನು ಎತ್ತುವ ಮೂಲಕ ವಾಯುಮಾರ್ಗಗಳು ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಮಾರ್ಗಗಳ ಮೇಲಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.
ಮೂಗಿನ ಪಟ್ಟಿಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ
ಮೂಗಿನ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮೂಗಿನ ಹಾದಿಗಳನ್ನು ತೆರೆಯುವ ಮೂಲಕ ದಟ್ಟಣೆಯ ಮೂಗುವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಪಟ್ಟಿಗಳು ಮೂಗಿನ ಬದಿಯನ್ನು ಎಳೆಯುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮೂಗಿನ ಹೊಳ್ಳೆಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸುತ್ತವೆ, ಗೊರಕೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಗೆ ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳಿ
ಸರಿಯಾದ ನಿದ್ರೆಯ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿದಿನ ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಪಡೆಯುವುದು ಗೊರಕೆಯನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.
ವೈದ್ಯರನ್ನು ಯಾವಾಗ ನೋಡಬೇಕು?
ಗೊರಕೆಯ ಬಗ್ಗೆ ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಕ್ಷುಲ್ಲಕವಾಗಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಗೊರಕೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ.
ವೈದ್ಯರ ಸಮಾಲೋಚನೆಯ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸುವ ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಇಲ್ಲಿವೆ.
- ವ್ಯಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಅವರ ಸಂಗಾತಿಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಗೊರಕೆ
- ಜೋರಾಗಿ ಗೊರಕೆ
- ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ
- ಆಯಾಸ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಪ್ರತಿದಿನ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ
- ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಉಸಿರುಗಟ್ಟಿಸುವುದು
- ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ತಡೆಯುವ ನೋವು
- ಬೆಸ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ಏಳುವುದು
ಆರೋಗ್ಯ ವೃತ್ತಿಪರರು ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಸಲಹೆ ನೀಡಬಹುದು.
ತೀರ್ಮಾನ
ಗೊರಕೆಯು ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುವವರೊಂದಿಗೆ ಹಾಸಿಗೆ ಅಥವಾ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮೇಲೆ ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಗೊರಕೆಯು ಅವರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಸಂಘರ್ಷಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.
ಗೊರಕೆಯು ನಿಯಮಿತವಾಗಿದ್ದರೂ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲರೂ ಸಾಂದರ್ಭಿಕವಾಗಿ ಗೊರಕೆ ಹೊಡೆಯುತ್ತಾರೆ, ಅತಿಯಾದ ಗೊರಕೆಯು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಕಾರಣವನ್ನು ನಿರ್ಣಯಿಸುವುದು ಮತ್ತು ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯದಿಂದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ.
